1. Вправи при сколіозі для виправлення викривлення постави
2. Йога також допомагає виправити викривлення хребця
3. Що ще корисно при викривленні постави?

Зараз дуже багато популярних питань які постійно задають люди і один з популярних питань це: «які потрібні вправи при сколіозі», які допоможуть позбутися від цього дефекту хребта і зміцнити м'язи спини. У даній статті ми розповімо вам які вправи існують ефективні і безпечні вправи для лікування сколіозу.

Сколіоз з себе являє собою невелике викривлення хребта і викривлення осі від нормального положення. У здорової людини з прямою поставою, хребет прямий, то при викривленні під назвою сколіоз він нагадує англійську букву S. Але що говорити, якщо початкову або вже трохи більше важку ступінь викривлення (сколіоз) мають 2 відсотки населення Росії, включаючи і дітей. Причому більше 80 проц. їх мають вже придбане викривлення хребта (сколіоз), який пов'язаний з не здоровим способом життя, і гіподинамія, так як людина не розвиває м'язи спини.

Дані фактори призводять до того що м'язи послаблюються, які тримають наш хребет, що і позначається викривленні хребта. На щастя зараз це можна виправити. Просто слід виконувати деякі вправи і наступні вправи вам в цьому допоможуть.
[Hi]

Вправи при сколіозі для виправлення викривлення постави

Кожне перераховане вправу слід виконувати не менше 2-3 разів на день. А найголовніше і зручне в них, то що їх можна виконувати навіть в домашніх умовах.

Отже, наше перше вправу це Ластівка

1. Станьте на коліна, руки випрямити, ноги повинні бути зігнуті в колінах і намагайтеся щоб були під прямим кутом.
2. Постарайтеся зробити одночасно: витягніть спочатку праву руку вперед і ліву ногу назад. Намагайтеся щоб рука і нога були паралельні
3. Спробуйте утриматися в такому положенні 5-10 хв, потім повторіть з протилежною рукою і ногою
4. Зробіть 6-7 повторень. Коли для вас ця вправа стане легким то спробуйте робити його з гантелями або утяжелителями

Друга вправа це Човник

1. Ляжте на живіт. Ноги з руками випрямити
2. Підніміть одночасно від статі руки і ноги і намагайтеся якомога вище підняти руки і ноги і якомога довше. Хоча б 10-15 сек. Спочатку буде не легко, але в міру зміцнення м'язів стане набагато легше.
3. Повторюйте вправу також як і попереднє. З кожним разом збільшуйте час.

І наше третя вправа називається: Гіперекстензії

1. Може воно вам вже знайомо. Вправа тренує м'язи спини. Нам знадобитися стілець і який-небудь упор ще, наприклад 2 стілець
2. Ви повинні лягти на стілець, але животом вниз, але так щоб таз і верхня частина стегон знаходилися на стільці. Спочатку опустіть спину, а тому максимально підніміть вгору
3. Постарайтеся повторити цю вправу близько 10 разів. Коли стане зовсім легко візьміть обважнювачі.

Вправа, яке називається «Викид»

І ось останнє дуже цікава вправа:

1. Встаньте на карачки. Руки витягніть вперед.
2. З силою, напружуючи м'язи спини викиньте тулуб максимально вгору. Руки відводите при цьому назад.
3. Акуратно падаєте в початкове положення
4. Вправа може спочатку для вас здатися важким але воно дуже ефективне. Постарайтеся повторити хоча б 4-8 разів.

[Hii]

Йога також допомагає виправити викривлення хребця

Для виправлення хребта

Також для виправлення кривого хребця будуть корисні вправи ті, які є повністю статичними вправами з йоги. Наприклад це пози асани, в якій потрібно перебувати приблизно 5-6 хвилин. Нижче см. Фотки з позами, думаю суть уловите.

Також дуже корисна для спини всім відома - поза лотоса.

Що ще корисно при викривленні постави?

Дуже корисні підтягування. Вони зміцнюють всі м'язи спини і підтягування корисні і для м'язів повністю всього тіла. Ще дуже корисно для хребта це плавання. Якщо хочете виправити поставу, раджу вам записатися в найближчий басейн.

На закінчення цієї невеликої статті хотів би відзначити, що займатися потрібно щодня, якщо звичайно ж ви хочете добитися ефекту. На цьому я закінчую, до нових зустрічей.

З повагою, адміністратор.