1. ектоморф
2. Приклади програм тренувань для ектоморфа
3. мезоморф
4. ендоморф
5. Приклади змішаних соматотипов
6. Екто-мезоморф
7. Мезо-ектоморф
8. Мезо-ендоморф
9. Ендо-мезоморф
10. Як визначити свій соматотип?

Багатьом людям, які вирішили почати займатися в тренажерному залі і оптимізувати своє харчування, цікаво дізнатися, як визначити хто ти - ектоморф, мезоморф або ендоморф. Саме тому в даній статті ми вирішили розповісти вам про характерні риси і ознаки різних типів статури і про спосіб, який допоможе вам визначити свій соматотип.

Зміст статті

ектоморф

Ектоморфи відрізняються своєю худобою і мають довгі тонкі кістки. У них дуже швидкий обмін речовин, що дозволяє є все, що захочеться в якій завгодно кількості, і не набирати при цьому ні грама жиру.

Фактично, відсоток підшкірного жиру в ектоморфа може бути настільки низьким, що по ньому можна вивчати анатомію м'язів, чому позаздрить будь-який змагається бодібілдер.

Хоча відсутність схильності до накопичення жирових відкладень є безумовною перевагою, на жаль, єктоморфам також дуже важко набирати м'язову масу. Власне кажучи, тому їх і називають «хардгейнер».

Характерними ознаками ектоморфний статури є: високий зріст, вузькі плечі, стегна і грудна клітка, довгі тонкі руки і ноги, а також високий лоб і скошене підборіддя.

Помічено, що обхват зап'ястя у чоловіків ектоморфний типу становить від 15 до 17,5 см, у жінок аналогічного соматотипа - менше 15 см.

Приклади програм тренувань для ектоморфа

Спліт для набору маси для ектоморфа

мезоморф

Статура мезоморфного типу є мрією більшість хлопців, особливо тих, хто займається бодібілдінгом. Мезоморфи володіють більшими, ніж у ектоморфов, кістками, середньої ширини плечима, стегнами і талією. Такі пропорції надають тілу спортивний вид.

Мезоморфи не відчувають ніяких проблем з набором м'язової маси і здатні обростати м'ясом швидше, ніж всі інші Соматотип. Вони легше набирають жир, ніж ектоморфи, але відкладається він часто на ногах і стегнах, що набагато корисніше для здоров'я, ніж жирові відкладення в області живота (як у ендоморфов).

До того ж, дотримуючись грамотний режим харчування і тренувань, мезоморф здатний позбутися від зайвого жиру без яких би то не було особливих труднощів.

Володарі мезоморфного статури стійко переносять високоинтенсивний тренінг і дуже швидко відновлюватися після нього, завдяки чому можуть тренуватися частіше і більше, ніж ектоморфи.

Окружність зап'ястя у мезоморфов-чоловіків варіюється від 18 до 20 см, у жінок - від 15 до 17 см.

ендоморф

Ендоморфи, як правило, мають великого розміру кістками, зростом від низького до середнього, відносно короткими руками і ногами. Також, серед інших соматотипів, вони виділяються наявністю чітко помітних жирових відкладень.

Представники ендоморфного типу статури не відчувають труднощів з набором м'язової маси. А ось процес позбавлення від зайвого жиру для них найчастіше більш проблематичний, ніж для мезоморфов.

Крім того, жирові відкладення у них формуються, в основному, в області живота, в тому числі і навколо внутрішніх органів, що може становити загрозу для здоров'я.

Відповідно, людям ендоморфного типу просто життєво необхідно сконцентруватися на зміну складу тіла на користь скорочення відсотка жирової тканини в організмі.

Обсяг зап'ястя у ендоморфов чоловічої статі становить понад 20 см, у представниць прекрасної статі - більше 17 см.

Приклади змішаних соматотипов

Проте, слід зазначити, що лише дуже невелика кількість людей є класичними представниками трьох перерахованих вище категорій. Статура ж переважної більшості людей є комбінацією двох соматотипов. Ці комбінації можуть бути наступними ...

Екто-мезоморф

Переважають ектоморфний риси, але статура кілька більш мускулисте. Більш схильний до нарощування м'язової маси, ніж чистий ектоморф. Та й обмін речовин у нього не настільки «блискавичний».

Мезо-ектоморф

Представники даного типу статури від природи м'язисті, але не настільки, як класичні мезоморфи. Вони досить легко набирають м'язову масу, але і втратити її можуть також без проблем. Таке тіло більше пристосоване до скоєння вибухових зусиль, ніж до діяльності, що вимагає витривалості.

Мезо-ендоморф

Може бути кремезним або середньої статури. М'язистий, але з підвищеною схильністю до накопичення жиру. Має чудову генетикою в плані здатності до нарощування м'язової маси. Однак має більш повільний обмін речовин, ніж чистий мезоморф або мезо-ектоморф.

Ендо-мезоморф

У людей з даним типом статури домінують ендоморфний риси: широкі стегна, кругле обличчя, важкий кістяк. Вони легко набирають зайву вагу, але і мускулатура у них добре розвинена. Як правило, мають досить вражаючою силою, хоч їх м'язи і приховані під шаром жиру.

Як визначити свій соматотип?

Уважно прочитайте опис трьох основних соматотипів в наступному порядку: ектоморф, мезоморф, ендоморф. По кожному з них призначте собі певну кількість балів за шкалою від 1 до 5, де:

1. Це ж вилитий я!
2. Досить схожий на мене.
3. Трохи схожий на мене.
4. Не дуже-то на мене схожий.
5. Точно не я!

Якщо ваш рахунок склав 1-5-1, можете вважати себе чистим мезоморфом. Якщо ви набрали 5-1-1, то ви - класичний ектоморф. Ну і рахунок 1-1-5 характерний для ендоморфа.

Пам'ятайте, що в більшості випадків ми представляємо собою поєднання двох соматотипов.

Розглянемо для прикладу від природи худого хлопця, який добре реагує на тренінг з обтяженнями, але швидко досягає плато в наборі маси.

Він може наростити кілька м'язів в результаті важкого тренінгу, але швидко втрачає їх, якщо робить тривалу перерву в тренуваннях. Його рахунок становить 5-3-1, що робить його екто-мезоморфом.

Саме тип вашої статури визначає, як ви будете реагувати на різного роду фізичне навантаження і на різні співвідношення поживних речовин в раціоні.

Тому вкрай важливо, щоб ви відштовхувалися від свого соматотипа при виборі або складанні плану харчування і тренувань.

Читайте також