1. Вплив типу статури на спортивний успіх
2. Мезоморф, ендоморф, ектоморф - як визначити?
3. Залежність тренувань від типів статури
4. Висновки

Поговоримо про типи статури. Всі чули про часто «традиційне» розподіл людей на категорії ектоморф, мезоморф, ендоморф.

Ектоморф, мезоморф, ендоморф

Стаття розповість, чим відрізняються один від одного дані Соматотип, а також розвіє міф ніби людям з різним типом статури необхідні різні тренувальні програми.

Вплив типу статури на спортивний успіх

Безумовно генетика закладає базис в досягненні певного спортивного результату. Вона ж і обмежує межа можливостей. Однак наскільки це обмеження вимірюється ще ніхто не дізнався. А тому значення типів статури людини часто перебільшена.

На самому початку Вашого спортивного шляху жоден фахівець або гуру-бодібілдингу не зможе з точністю передбачити Ваші результати, визначити Ваш генетичний стеля і потенціал в зростанні м'язової маси. Крім, власне статури на можливість побудувати чемпіонське тіло впливає велика кількість абсолютно різних аспектів. І то, до якого типу статури Ваше ставлення - впливає в останню чергу. І ось один з прикладів.

Один із залізних факторів, не пов'язаних з генетикою взагалі - це мотивація і наполегливість атлета. Переможці Містер Олімпія на початку свого шляху були оточені атлетами з не гіршою, а може і кращої генетикою. Однак на вершині п'єдесталу завжди стоїть один. А значить інші не змогли досягти успіху і поступилися в факторах, які пов'язані з генетикою. Вони раніше викинули білий прапор - працювали трохи менш ретельно і агресивно.

Мезоморф, ендоморф, ектоморф - як визначити?

Типи статури ми успадкували від своїх предків (батьків і прабатьків). Крім рис обличчя, кольору очей і волосся ми також взяли від них визначає тип нервової системи, вид скелета, здатність до розвитку фізичної сили і багато іншого.

Всі ці особливості нашої генетики пов'язані один з одним. Умовно їх поділяють на три групи (ектоморф, мезоморф, ендоморф), в зв'язку з тим, що генетична приналежність легко впізнавана по фігурі людини.

Ектоморф - худорлява статура з коротким тулубом і довгими кінцівками, вузькими плечима, плоскою грудною кліткою. Витривалий і енергійний, має низький рівень підшкірного жиру і найшвидший метаболізм.

М'язи ектоморфа довгі і худі, кістки тонкі. Завдяки саме цим особливостям і мінімальною кількістю жиру добре розвинений ектоморф виглядає дуже естетично.

Мезоморф - золота середина в пропорціях тіла. Неозброєним оком видно спортивні обриси у вигляді широких плечей і грудної клітини, вузької талії. Мускулистий, домогтися серйозних спортивних результатів для нього простіше, ніж для інших типів.

Мускулатура мезоморфа об'ємна і кріпиться до товстих кісток скелета. Набір м'язової маси для нього не складне завдання.

Ендоморф - широке тулуб, масивна нижня частина тіла. Схильний до повноти, легко набирає зайві кілограми. Повільніше інших соматотипів. Найповільніший обмін речовин.

Тіло ендоморфа в силу сповільненості обміну речовин і наявності надлишок жиру округле, пухке (м'яке). Набрана м'язова маси часом може бути прихована під шаром підшкірного жиру. Має товстий скелет.

Зустріти людину, яка абсолютно чисто підходить під певний тип статури практично неможливо. Всі ми є сумішшю двох соматотипов в певних ділянках нашого тіла.

Залежність тренувань від типів статури

В інтернеті Ви можете зустріти опис конкретних тренувальних програм для кожного з трьох типів статури - ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа.

Так, зокрема для ектоморфов пропонують налягти на базові вправи, виконуючи їх в силовій манері. Прибрати з тренінгу ізоляцію, кардіо тренування і скоротити тренування до 50-60 хвилин без урахування розминки і заминки.

А чому ж тоді відрізняються інші типи? Невже для двох інших типів статури правила інші? Єндоморфам втовкмачують нескінченні кардіо (від яких у них згорять останні м'язи), а мезоморфам радять брати плакати дядечка Джо Вейдера і приступати до освоєння чемпіонських програм. СТОП!

Без винятку всі процеси, які проходять на тренуванні діють на організм ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа однаково! Ваша здатність до далеких результатами і довгому прогресу не визначається типом статури, а визначається побудовою потужного фундаменту силової витривалості в перші рік-два тренінги.

Суть в тому, щоб на початковому етапі Вашого шляху допустити найменше помилок і травм. Тому слід на початку розучити бездоганну техніку виконання вправ. Зберігаючи техніку, прогресувати в базових вправах , Працюючи в силовій манері (4-6 повторень), з важкими робочими вагами. Викинути під три чорти ізоляцію і тренажери. Саме цей шлях створить передумови для отримання необхідного тренувального стресу, який з кожним тренуванням буде збільшувати викид анаболічних гормонів в кров.

Без останніх Вам не варто очікувати взагалі нічого - ніяких результатів ні в силі, ні як в наслідок в масі і жіросжіганіі. Працюючи з тренажерами або виконуючи високоповторние (10-15 і вище) підходи Ви не зможете використовувати важку вагу, який змусить Вас попітніти, а Ваш організм стрепенутися. 90% відвідувачів тренажерних залів топчуться на місці, тому що використовую новомодні фітнес методики з купою вправ, розроблених «під їх тип статури». На ділі такі методики - це просто фізкультура тіла.

Щоб змусити організм змінюватися йому потрібен постійний серйозний стрес, який він раніше не відчував. Тому завдання початківця атлета, до якого б типу статури він не ставився зводиться до того, щоб працювати важко, не розпорошуватися на величезну кількість вправ, прогресувати в робочих вагах, збільшуючи тим самим з кожним тренуванням стрес на організм (докладніше про принципи росту м'язів ).

Єдине, чим дійсно відрізняються три соматотипа один від одного, так це різницею в харчуванні. схуднення і набір ваги для кожного типу проходять за одними принципами, але носять індивідуальний характер. Наприклад, ектоморфу в період набору маси можна не боятися перебрати вуглеводів, в той час як ендоморф повинен обережно змінювати їх кількість в своєму раціоні.

Висновки

На початку Вашого шляху неможливо визначити Ваш потенціал і не важливо до якого типу статури Ваше ставлення - ектоморф, мезоморф, ендоморф. Серед світових зірок бодібілдингу, є представники з абсолютно огидною генетикою, але тим не менше домоглися відмінних результатів, наприклад Лу Ферріньо.

Не надавайте значення, що ектоморфу найважче набрати масу (яскравий приклад, який це спростовує Френк Зейн), ендоморфу зігнати жир (подивіться фото Стіва Девіса до і після), а мезоморф зростає як на дріжджах від будь-яких вправ. Яскравий приклад останнього обдарований Арнольд Шварценеггер (мезоморф, до речі) і його слова про те, що потрібно тренуватися наполегливо, до болю і йти ще далі.

У побудові Вашого тіла важлива лише цілеспрямованість, вдумливість, терпіння і мотивація ніколи не здаватися.

Схожі записи: