Що таке варикозне розширення вен на ногах, знає багато хто. Однак подібні процеси відбуваються і в глибині організму - в венах малого таза, прямої кишки. Так, в стінці прямої кишки знаходиться безліч кровоносних судин. І якщо в них застоюється кров та до того ж людина часто натуживается, то на стінці вени може утворитися випинання-гемороїдальних вузол. Розташовуватися він може як зовні (видно неозброєним оком і легко намацується пальцями), так і всередині. До речі, за статистикою, з проблемою геморою на особистому досвіді знайомі 10-20% дорослих.

Є кілька чинників, які вказують на схильність до геморою

Генетика. Якщо це захворювання є у ваших батьків або інших близьких родичів, знайте: ви в групі ризику.

Вік. Чим ви старше, тим менш еластичні стінки вен, а значить, ризик, що на них утворюється випинання, зростає.

Однак генетика і вік ще не вирок. Щоб захворювання проявилося, повинен додатися ще й провокуючий фактор. І якщо перші два не піддаються нашому контролю, то обставини, які запускають утворення геморою, ми цілком можемо усунути, адже вони пов'язані з нашим способом життя, а також харчуванням. І особливо з вагою і рівнем фізичної активності. Отже, що може стати спусковим гачком?

Зайва вага і сидячий спосіб життя. Обидві причини призводять до застою крові в нижній частині тулуба. При будь-якому русі, особливо ходьбі, кров перекачується від низу до верху, їй в цьому допомагають м'язи. Якщо ж людина ходить тільки від будинку до зупинки та ще обростає жиром, вени просто не можуть проштовхнути кров вгору. І незабаром виникає варикоз або геморой.

Вагітність і пологи. Мабуть, ці причини - єдині, які можна вважати поважними. Зростаюча матка починає тиснути на стінки малого таза, а неможливість багато рухатися підсилює застій. Кишечник при вагітності працює більш мляво з природних причин. До того ж під час пологів підвищується внутрішньочеревне тиск через потуг і сутичок. Звичайно, вагітним теж радять не набирати зайву вагу, робити посильну гімнастику, однак ризик появи геморою все одно високий.

Неправильне харчування. Недолік клітковини, надлишок жирних продуктів, копчений і маринадів в харчуванні, дефіцит води - ось ще одна причина появи геморою. Через такого раціону вміст кишечника стає більш твердим, і в його судинах затримується більше крові.

Порушення стільця. Запори - наслідок малорухомості і неправильного харчування. В результаті калові маси починають тиснути на вени кишечника зсередини. Щоб позбутися від відходів, доводиться натуживаться, ось вени і не витримують.

Підйом важких предметів. В основ ном це стосується тих, чия рабі пов'язана з важкою фізичною працею; в спортзалі геморой заробити набагато складніше. Проте, якщо ви тренуєтеся з серйозними ускладненнями (важкоатлет, бодібілдер, пауерлифтер), ризик є. Неприємність може підстерігати і новачків, які заради витонченою фігури відразу хапаються за важкі гантелі.

І ніяких провокацій

Якщо у вас вже є геморой і він загострився, то заняття фітнесом на період лікування доведеться відкласти. Коли варто повернутися до рухової активності, найкраще уточнити у лікаря. Тільки питайте фахівця не про те, «коли можна знову зайнятися фітнесом»: лікар, швидше за все, вирішить, що ви говорите про похід в тренажерний зал, і заборонить спорт назавжди. І дійсно, такі заняття вам не потрібні. Скажіть доктору, що плануєте плавати в басейні, займатися ходьбою і гімнастикою на килимку (вибираючи тренування, коли ноги піднімаються вище голови). Це, до речі, кращі вправи для тих, у кого є проблеми з венами (тільки для занять ходьбою знадобиться зручне взуття на м'якій амортизуючої підошві).

Увага до деталей

Отже, якщо у вас є схильність до утворення геморою або хвороба вже проявилася, вам перш за все потрібно відмовитися від важких базових вправ. До них відносяться присідання зі штангою, станова тяга, нахили зі штангою на плечах, жим ногами і т.п. Ключове слово тут - «важкі». Тобто присідання з гантельками по 3 кг або нахили, як правило, нікому не шкодять (крім, звичайно, тих, хто вперше прийшов у фітнес-клуб і у кого більше 15 кг зайвої ваги).

Загальні рекомендації такі:

Якщо ви новачок і у вас є схильність до геморою (будь-який з факторів на вибір: захворювання діагностовано у родичів, ви страждаєте запорами, маєте зайву вагу, ведете сидячий спосіб життя, народжували), спочатку відмовтеся від використання обтяжень. На перших порах, як кажуть тренери, ваше завдання - «розходитися», звикнути до фізичного навантаження. Відвідуйте аеробіку (але вибирайте заняття без стрибків), займіться ходьбою, плаванням, катайтеся на велосипеді, ковзанах, лижах. Будинки виконуйте вправи в положенні рачки або лежачи на спині і піднявши ноги вгору. Іншими словами, під час тренування вам треба не тужитися і пихкати, а часто рухати руками-ногами. Особливо ногами: це допоможе розігнати застояну кров у венах малого тазу і кишечника. Вправи, спрямовані на опрацювання м'язів преса, теж поки виключіть. Жир з живота вони не зженуть, а ось видавити вузол на венозної стінки можуть.

Якщо ви не зовсім новачок або у вас немає схильності, все одно не намагайтеся займатися тільки з обтяженнями. Кожне тренування починайте з розминки на біговій доріжці або еліпсоїді: це дозволить розігнати кров у нижній частині корпусу за рахунок активної роботи ніг. (Інакше вийде, що ви піднялися з крісла з застоєм крові в кишечнику і приступили до підйомів штанги.) Після розминки тренуйтеся, виконуючи вправи з невеликими вагами - до 30% від ваги власного тіла. Якщо займаєтеся будинку, використовуючи гантелі, спочатку зробіть розминку: походіть на місці або виконайте вправу «велосипед», лежачи на килимку.

Якщо ви молоді і амбітні, постійно удосконалюєте своє тіло, то в міру прогресу в тренуваннях можете збільшити вагу обтяжень, довівши його до 50-100% від маси власного тіла. Але робити це потрібно поступово, не за один місяць! І природно, не забуваючи про підготовку: розминці, розгонить кров в області кишечника і малого таза. Про неї варто пам'ятати завжди: і в дні силових тренувань, і в дні жиросжигающих, коли ви плануєте вирушити на каток або в басейн.

Те, що лікар прописав

Хоча фізичну активність при наявності геморою потрібно обмежувати, деякі види занять, навпаки, корисні для запобігання загострень і навіть можуть служити профілактикою появи хвороби. Отже, що ж буде корисно?

Плавання. При заняттях у воді виключається тиск на область малого тазу, зате кровообіг там помітно посилюється. Особливо в цьому плані ефективно плавання брасом, якщо ноги працюють правильно: зігнули - підтягнули до живота - розгорнули - відштовхнулися п'ятами в боки - з'єднали - зігнули.

Ходьба, танці і будь-яка інша фізична активність, в якій задіяні ноги. Єдиний виняток - біг: адже ви не тільки рухаєтеся, тіло тут також відчуває ударну навантаження при зіткненні з поверхнею. Звичайно, грамотно підібрані кросівки добре амортизують, але все-таки людям із зайвою вагою бігати не варто.