© Gettyimages / Fotobank.ru

поставили в канадському McMaster University. Волонтерів - чоловіків 20-21 років, що бажають скоріше накачати руки і ноги , - розділили на дві групи. Перша група займалася за старою перевіреною методикою: чоловіки рвали м'язи , Працюючи з максимально можливим вагою (який під силу вичавити зараз). Відповідно до законів бодібілдингу, тренування на межі можливостей - найшвидший спосіб наростити біцепси, трицепси та інші квадріцепси. Потужна навантаження призводить до мікротравм м'язів, які потім відновлюються з лишком, в результаті м'язи збільшуються в обсязі. Зрозуміло, що при такому режимі на наступне тренування волонтери відправлялися лише через кілька днів, страждаючи від крепатури. Друга, експериментальна, група тренувалася за схемою, придуманої вченими: волонтери відвідували тренажерний зал тричі на тиждень і вправлялися тільки з середніми вагами, складовими близько 30% максимально можливого.

Метою експерименту було довести, що синтез білка м'язових волокон може бути таким же інтенсивним, якщо тренуватися в більш щадному режимі. Кожні 24 години вчені брали у волонтерів обох груп аналізи, що дозволяють відслідковувати швидкість синтезу м'язових білків. В результаті вчені зробили заяву, яка здатна перевернути з ніг на голову всю науку про бодібілдинг: «Ми вперше повідомляємо, що тривалі вправи із середньою вагою більш ефективні для збільшення обсягу мускулатури, ніж короткі заняття з великими вагами».

Але є думка, що професора з McMaster University з відкриттям запізнилися. «Нічого нового вони не сказали, - виніс вердикт інструктор телеканалу" ЖИВИ! ". - Все це давно використовується на практиці - наприклад, в тренуваннях по. Схема проста: або ти піднімаєш 90 кг, але два рази, або 30 кг, скільки зможеш, до упору. У другому випадку навантаження навіть більше, тому що в сумі ти піднімаєш більше ніж 180 кг ».

За словами Леоніда, заслуга канадців полягає лише в хімічних реакцій, що відбуваються в м'язах під час силових вправ: «Вони пояснили, що для нарощування м'язів не обов'язково катати вагони, а досить регулярно і довго вправлятися із середньою вагою». Такий підхід сильно полегшує життя звичайних людей. У всіх, кому противна сама ідея тренувань з надривом, тепер є науково обґрунтований спосіб накачати м'язи цілком цивілізованим способом. Приємно, правда?