1. Зміни в організмі зрілого атлета
2. Тренувальний процес у зрілому віці
3. Харчування в зрілому віці
4. Спортивне харчування для атлетів після 35

Всіх цікавить, як набрати м'язову масу, що для цього необхідно, як харчуватися і які спортивні добавки вживати. Про це сурмлять всі тренера, блогери і ті, хто хитається, в принципі. Але мало хто торкається теми віку, але ж стежити за своїм тілом потрібно в будь-якому віці і у кожного вікового періоду є свої особливості.

Расспрастраненное думку, що після 35 років пізно починати працювати над своїм тілом. Таку думку є помилково, тому що навіть у віці 50-60 років це реально при правильному підході і знанні всіх нюансів.

Зміни в організмі зрілого атлета

З віком у людей відбуваються зміни в організмі не тільки психологічні, а й фізіологічні, атлети не є винятком. Основні зміни організму і вирішення цієї проблеми:

· Зниження вироблення тестостерону. Вирішення цієї проблеми є. У нашому інтернет-магазині можна придбати препарати для синтезу тестостерону . Препарати дозволяють синтезувати тестостерон природним шляхом і є абсолютно безпечними.

· Сповільнюється метаболізм. Цей процес в організмі будь-якої людини має місця бути, але частіше за все хвилює атлетів. Щоб розігнати метаболізм в зрілому віці необхідні регулярні тренування з помірним навантаженням.

· Знос зв'язок і суглобів. Зміцнювати зв'язки і суглоби можна хорошою розтяжкою, в ідеалі заняття пілатесом, йогою, а також хорошою розминкою перед тренуванням.

· Погіршення роботи серцево-судинної системи. Зміцнити серцево-судинну систему можна тренуваннями з низькою інтенсивністю, але тривалої тривалістю.

· Зниження витривалості. З віком організм стає менш витривалим і вже не в змозі долає важкі ваги, але при регулярних тренуваннях рівень витривалості можна підвищити. Рекомендуються до вживання спортивні добавки, які здатні допомогти в цьому питанні.

· Слабка мікроциркуляція крові. В першу чергу, в організмі можна підвищити мікроциркуляцію крові за рахунок пампкінгових тренувань з мінімальним відпочинком між підходами, за допомогою яких можна максимально наситити м'язи кров'ю

· Зниження відновних процесів. Зниження відновлювальних процесів в зрілому віці не уникнути. Пов'язано це, перш за все, зі зменшенням вироблення гормонів. Відновлювальні процеси знижуються і в нервовій системі. Необхідно давати більше часу організму на відновлення.

Що робити з такими показниками для кожного зрілого атлета велике питання, але тепер зрозуміло, що не варто опускати руки, адже можна працювати навіть з такими показниками.

Тренувальний процес у зрілому віці

У тренувальному процесі немає обмежень по віці, але для спортсменів за 35 існують деякі моменти, на які варто звертати увагу:

· Регулярна здача аналізів для регулювання свого харчування;

· Обережна робота з важкими вагами;

· Скоротити тривалість тренувань, але збільшити їх частоту;

· Прислухатися до тіла і не працювати через силу;

· Хороший відпочинок і обов'язкове відновлення.

Якщо дотримуватися всіх пунктів і з відповідальністю підходити до занять спортом в такому віці, то ніяких проблем не виникне.

Харчування в зрілому віці

Харчування атлетів має бути грамотним і збалансованим в будь-якому віці, але особливо питання харчування гостро постає у віці після 35 років.

Від яких продуктів варто відмовитися:

· Алкоголь - стає все більшим ворогом з віком, рекомендується його виключити;

· Прості вуглеводи - цукор, солодощі, хлібобулочні рекомендується повністю виключити

· Велика кількість білка - рекомендується вживання в помірних дозах 1,5-2 г / кг;

Яким продуктам віддати перевагу:

· Складні вуглеводи (бобові, крупи, цільно зернові продукти);

· Білок в помірних дозах (риба, м'ясо птиці, яйця, сир, вся кисломолочна продукція);

· Поліненасичені жири (риба, горіхи, насіння, рослинна олія);

· овочі та фрукти.

Спортивне харчування для атлетів після 35

Для тих, хто активно займається в тренажерному залі рекомендується вживати спортивні добавки. Перш за все, це повинні бути вітамінно-мінеральні комплекси, препарати для зв'язок і суглобів, л-карнітин, креатин, препарати для синтезу тестостерону. Весь перелік необхідних спортивних добавок можна подивитися на нашому сайті - http://www.rusport23.ru .

Не варто закидати спорт і здоровий спосіб життя у віці за 35. Регулярні тренування і правильне харчування допоможуть вам розігнати метаболізм, підвищити гормональний фон, поліпшити роботу серцево-судинної системи. В цілому, тренування в зрілому віці допоможуть подолати всі негативні зміни, які відбуваються в організмі з віком, а так само допоможуть подолати кризу середнього віку і поліпшити самопочуття.