1. За скільки часу перед тренуванням можна їсти і що саме

Харчування перед тренуванням - це досить цікаве питання, яке цікавить багатьох початківців спортсменів.

Харчування, для бодібілдерів зокрема і спортсменів-силовиків в цілому, відіграє одну з декількох вирішальних ролей. Питання харчування вирішує два завдання.

Це дати організму така кількість білкової їжі, щоб забезпечити білком і всім тим, що необхідно для засвоєння цього білка. Це дасть можливість отримати з цього калорії, необхідні для повноцінного тренувального процесу.

Початківці спортсмени зазвичай починають поглинати тільки високобілкову їжу у великих кількостях, забуваючи про те, що для якісного тренування потрібна енергія. А для занять бодібілдингом , Як і для будь-яких силових тренувань, цієї енергії потрібно досить багато.

Звичайно, кількість витрачених калорій, нібито вирахуваних, досить умовно. Але прийнято вважати, що тренування середньої інтенсивності вимагає від 2000 до 4000 ккал. Це взято для бодібілдера середніх розмірів. А при інших обставинах, таких як більш насичена тренування, або великі розміри спортсмена, - це досить умовна кількість калорій має зростати.

За скільки часу перед тренуванням можна їсти і що саме

Коли ви будете складати собі дієту , Врахуйте, що прийом їжі перед тренуванням повинен проводитися не пізніше, ніж за півтори години до тренування, але не раніше, ніж за два з половиною. Меню потрібно складати з урахуванням засвоюваності продуктів. Тобто, враховувати час їх засвоєння організмом.

Так, наприклад, процес засвоєння і переварювання фруктів і овочів займає всього близько години, друге місце займають різноманітні каші, риба і молокопродукти. На засвоєння цих продуктів потрібно близько 2-х годин. А ось для перетравлення і засвоєння м'ясних продуктів потрібно від 2-х до 4-х годин.

Тривалість цього процесу залежить від виду жирності м'ясних продуктів. З них менше часу потрібно на перетравлення і засвоєння м'яса птиці. А ось переробка свинини вимагає набагато більше часу.

Тобто, якщо у Вас до проведення тренування залишилося зовсім мало часу, а пообідати не вийшло, потрібно пообідати овочами, фруктами і м'ясом птиці. Тоді велика частина продуктів встигне засвоїтися до тренування, а м'ясо птиці засвоїться на початку її, що дасть додаткову енергію для того, щоб завершити тренування.

Якщо до тренування ще достатньо часу, найкраще поїсти м'яса з кашею і овочами. Раціон харчування перед тренуванням потрібно складати таким чином, щоб цей раціон містив список продуктів, з різним ступенем засвоєння. При такому підході калорій вистачить на все тренування. В іншому випадку доводиться використовувати енергетичні коктейлі.

Приблизний розрахунок потрібної кількості калорій можна зробити з урахуванням Вашої ваги і тривалості тренувального процесу, звичайно, з огляду на його ефективність. Найбільш оптимальним буде використання приблизно 20 ккал на кілограм Вашої ваги за годину тренування середньої інтенсивності.

Тобто, при вазі, скажімо, 80 кг Вам потрібно близько 1600 ккал. Це звичайно все приблизно, але все ж цифра далеко не маленька. І тому звертати увагу на харчування просто необхідно.

Також, важливим є питання і про харчуванні після тренування.

За матеріалами: Атлетізм.com.ua

Подробиці Переглядів: 10181