1. У бодібілдингу дуже важливо дотримуватися норму споживання білка. Протеїновий коктейль - важлива частина...
2. Протеїновий коктейль в домашніх умовах. Рецепти.

У бодібілдингу дуже важливо дотримуватися норму споживання білка. Протеїновий коктейль - важлива частина бодібілдинг харчування, так як він допомагає організму швидше засвоїтися і містить потрібну кількість того самого білка. Харчування при заняттях бодібілдінгом обов'язково має включати в себе такі коктейлі, адже крім цього вони ще й прискорюють процес відновлення після тренування.

Завдання протеїнового коктейлю - це підтримка високого рівня білків в організмі спортсмена-силовика . Вдалий час для його споживання - це хвилин за сорок до тренування і через півгодини після неї. У продажу існують спеціальні протеїнові суміші для харчування при заняттях бодібілдингом, але ми торкнемося рецепта виключно натурального напою, приготованого в домашніх умовах з доступних продуктів харчування. Сухі білкові суміші з магазину досить дорого коштують, крім того не завжди абсолютно безпечні для людського здоров'я.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах. Склад.

Основою коктейлю є молоко, кефір або сік, в кількості близько двохсот мілілітрів. Білкові компоненти напою - це сир, сухе молоко і яйця, яких повинно бути в складі не більше ста грам. Присутність вуглеводів, цукрів і вітамінів, ягід і фруктів, в протеїновому шийці не тільки поліпшать його смак, але і полегшать засвоюваність поживних речовин, завдяки активному викиду в кров гормону інсуліну . Їх кількість не повинна перевищувати двадцяти грам, інакше це вже буде білково-вуглеводний мікс для спортсмена, а не протеїновий. Присутність жирів в складі домашнього білкового коктейлю не обов'язково, але можна додати маленьку ложку оливкової олії, це буде корисно для організму культуриста після спортивного тренінгу. сир для домашнього протеїнового коктейлю краще брати знежирений, він легше засвоюється організмом. Яйця потрібно варити, щоб уникнути інфікування бактеріями, бажано використовувати саме жовтки, але в обмежених кількостях, в них більше користі для синтезу гормонів. Обмеження споживання яєць під час харчування при заняттях бодібілдингом викликано надлишком в їх складі холестерину, що небезпечно для здоров'я і самопочуття людини.

Протеїнові коктейлі є обов'язковими атрибутами харчування при заняттях бодібілдингом, можливо, спочатку буде складно привчити організм до нового режиму, але з часом це стане для бодібілдера нормою. споживаючи коктейль перед тренуванням , Необхідно звернути увагу на його температуру, якщо вона близька до тридцяти семи градусів, це значно прискорить роботу шлунка, а значить, поліпшить розщеплення компонентів протеїнової суміші. Якщо у атлета є проблеми з засвоєнням молочного цукру, тоді молоко в складі шийка необхідно замінити на сік і кефір. Білковий мікс після силових занять - це кращий засіб для швидкого росту м'язів і якісного набору м'язової маси. Кожен раз готуйте нову порцію коктейлю, а не запасайтеся їм про запас.

Протеїновий коктейль в домашніх умовах. Рецепти.

Харчування при заняттях бодібілдінгом передбачає часте вживання коктейлів власноручного виготовлення, тому необхідно обзавестися блендером або шейкером, за допомогою яких відбувається безпосереднє змішування інгредієнтів. Існує кілька найпопулярніших і відомих рецептів білкових коктейлів:

1. Класичний, покладіть в ємність сто грам сиру, триста п'ятдесят мілілітрів молока, чотири варених яєчних білка, порізану кружальцями банан і дві столові ложки меду, а також ложечку оливкового масла, збийте блендером все інгредієнти, вилийте готову масу в високий келих і насолоджуйтеся.
2. Кефірний, змішайте в шейкері знежирений кефір в кількості двохсот мілілітрів, шістдесят грамів сухого молока, столову ложку улюбленого варення і трохи цукру. Це простий, дуже смачний і поживний білковий коктейль.
3. коктейль - фітнес , З'єднайте двісті мілілітрів цитрусового соку, п'ятдесят грам низькокалорійного сиру, двадцять п'ять грам тертого шоколаду і трохи варення, ось і все, смачний і корисний мікс радості готовий.
4. Білкові шейк з морозивом, ретельно збийте блендером триста мілілітрів молока, три десертні ложки сухого молока, одне яйце і п'ятдесят грам морозива, перелийте в високий об'ємний стакан і пийте із задоволенням.

Протеїнові коктейлі для харчування при заняттях бодібілдингом в "Червона Поляна" , Приготовлені вдома, стануть чудовою альтернативою будь-якого десерту, так як за смаковими якостями нітрохи йому не поступаються, крім того подарують спортсмену-культуристу необхідну енергію, задоволення і білковий матеріал для побудови м'язів.