ЦІЄЇ ОСЕНІ Роні Колеман ЙДЕ НА ШТУРМ ЗНАМЕНИТОГО 8-кратним РЕКОРДУ Хейни. ДОЛЯ РЕКОРДУ, СХОЖЕ, вже вирішена.
Будинки Колеман не застанеш. Але якщо ти йому повідомлення на автовідповідачі він обов'язково передзвонить.
Можливо, не відразу, але через пару
днів точно. На цей раз Колеман змусив мене понервувати. тільки
через тиждень я почув у слухавці знайомий голос: «Якісь проблеми-
брат-це-Роні-Колеман ». Треба сказати, що сьогодні культуристи говорять про Роні більше, ніж вся Америка про Бен Ладена. Ім'я Роні стало в бодібілдингу загальним. Воно означає ошеломітель- 1 ний і безконкурентному успіх. Колеман для всіх давно перестав бути звичайною людиною. Тепер це захмарний персонаж на зразок Бетмена, міфологічний мешканець журнальних сторінок, якого ніхто і не розраховує зустріти в реальності. Коли Роні з'являється на публіці, то більше дивуються не його м'язовим габаритам, а його, здавалося б неможливою реальності.

Мінідосье
Дата народження: 16 мая 1964 року
Місце народження: Луїзіана, США
Вага: 135 кг змагальний, 145 кг в міжсезоння
Сімейний стан: неодружений
Вищі досягнення: Містер Олімпія 1998-2004

Парадокс, але Роні Колеман спочатку значився в професіоналах-аутсайдерах. Виступав він рівно. В тому сенсі, що завжди топтався на одних і тих же місцях нижче 15-го. Перелом стався в 1998 році, коли Роні вперше виграв «Олімпію» і прославився як істота інопланетного порядку. І це означало, що про Роні-людини, що вагається, помиляється, що працює в поті чола, допитливо експериментує, все разом забули. Хоча на мій журналістський погляд найцікавіше в Роні - це не обладунки з м'язів, а то, що вони приховують.
СЕКРЕТ УСПІХУ
- Дякую що передзвонив - метушливо завів я, справедливо вважаючи, що Роні з його зайнятістю витрачати свій час на телефон ніколи.
- Стоп, брат, - обірвав мене Роні. - Знаю тебе вже більше 10 років, так що без манівців приступай до головного.
- Мені треба написати про твій тренінг грудей, - знову заквапився я. - Зробити фото. Сам знаєш, справа не швидка ...
- Цього вечора я у себе вдома, - задумався Роні. - Вранці відлітаю в Нью-Йорк ...
Будинки - це означає в Арлінгтоні, штат Техас. Хоча насправді ніякої це для Колеман не будинок. Народився він в Луїзіані, а після університету отримав запрошення сюди на роботу. Тут же він поступив в поліцію і прослужив 12 років, попутно обростаючи качкового регаліями.
Чесно кажучи, я й не сподівався, що Роні тут же запросить мене до себе. Приблизно 9 місяців в році він їздить по світу. Як-не-як він - світова знаменитість. Він уже не раз бував в Європі, Китаї, Австралії і Латинській Америці. Для Роні це щось на зразок виїзних гастролей, і вони приносять йому левову частку заробітку. Одного разу я запитав його, як він при такому графіку ухитряється благополучно виступати. Роні наморщив лоб, помовчав і виклав: «Напевно тому, що я не належу до бодібілдингу серйозно. Це для мене хобі ».
- Хобі? - здивувався я.
- Точно! - підтвердив Колеман. - Тренування мене не напружують. Навпаки, приносять задоволення. Коли є вільна хвилина, тоді і тренуюся. Так деякі їдять. І ніхто їх не питає, чому вони такі товсті!
- А що ж тоді для тебе головне? - не втримався я.
- Гроші робити, - не думаючи, відповідає Роні. - Вони тобі самі в гаманець не полізуть ...
Що ж, Роні і справді заробив на бодібілдингу більше всіх. Кожна з 7 «Олімпій» принесла йому 100.000 доларів. Плюс він виграв «Арнольд класік». А це ще 110.000 доларів, та ще «Хаммер» з роллекс на додачу. Та ще Роні їздить по платним презентацій, семінарів та урочистостей. Та ще йому багато дарують. Як будь-яка нормальна мільйонер, Роні вже не раз конфліктував з місцевим податковим управлінням.

Що стосується тренінгу Роні собі рівних по інтенсивності.
Колишній пауерлифтер, він міряє успіх величиною тренувального ваги.

У ПОШУКАХ ІСТИНИ
- Давай через тиждень, - нарешті озивається Роні. - Як тільки візьмеш квиток, віддзвонили, і я тебе зустріну ...
Що стосується тренінгу грудей, то Роні не знає собі рівних по інтенсивності. Колишній пауерлифтер, він міряє успіх величиною тренувального ваги. За підвищення ваг він бореться неухильно і послідовно, не даючи собі поблажок. З одного боку, багато говорять про видатну генетику Роні, а з іншого, де була ця генетика до 1998 року? Роні розповідає, що багато років тренувався неправильно: робив занадто мало повторів, наголошував на силу. Мускулатура «вибухнула», коли він перейшов на 12-15 повторень. Але навіть це, звичайно ж, пояснює не все. Сам Роні впевнений, що в бодібілдингу всьому голова - принцип періодизації. Він розробив свою власну тренувальну програму, що складається всього з двох циклів по 3-6 тижнів. Спочатку багато вправ, сетів і повторів. Це бодібілдинг. Потім чистий пауерліфтинг за першим базовим вправі на м'яз. Вправ і в тому, і в іншому циклі мало. Якщо бодібілдинг, то 2-3 на м'яз, якщо пауерліфтинг - то всього одне. Причому, останні вправи в качкового комплексах Роні часто «зрізує», залишаючи лише два.
- Менше означає краще, - вчить Роні -Де багато вправ, там халтура. Та й взагалі, справа не в кількості. Кількість я вже пробував. Та тільки ... не вийшло.
На семінарах Роні обов'язково заводить пісню про «відмову». Причому, в такому стилі, неначе це ворог, що йде війною на його рідний Арлінгтон. «Відмова» Роні вважає подвійно вреднейшей штукою. По-перше, він не стимулює зростання м'язів, а по-друге, затуляє качкам головне. Що? На думку Роні, м'яз треба «пробити». Втома «відмови» - це одне, а «пробити» - зовсім інше. Це суто суб'єктивне відчуття, яке важко виразити в словах. Ти робиш повтор за повтором і нарешті доходиш до ручки, коли у тебе клинить мізки. Здається, що більше вже не можна! Це і називають «відмовою». Але ти продовжуєш тиснути далі, повільно, вже з закрилися очима, в темряві, через скрегіт зубів і скрипи, які, здається, видають перевантажені суглоби. Зробив! Ти жбурляти гантелі на підлогу. М'яз палає, ниє, її зовнішні кордони болять, наче обведені гострим скальпелем, і ти раптом ясно відчуваєш: все! ти «пробив»! і більше ніяких інших вправ не потрібно !.
У Ятса це виходило в одному сеті, правда, перед ним було два розминок. У Роні теж саме. Спочатку 15 явно некритичних повторів, потім 12
- майже критичних, і нарешті 10 основних, від яких глядачів кидає
в піт.
УРОКИ Роні Колеман

1. коли ви тиснете лежачи, горизонтально або в нахилі, беріть вага побільше. Однак це означає, що дана вага буде великим для грудних, а не для всього тіла. Якщо ви звивається під штангою і вигинається дугою, вага занадто великий. Секрет полягає в тому, щоб відшукати найбільшу вагу, з яким ви м ще здатні зберегти правильну техніку.
2. коли за мною спостерігають з боку, то нерідко доводиться чути, ніби у мене невірна техніка. Я і справді роблю вправи незвично - ніколи не розпрямляється робочі суглоби повністю. Всім здається, ніби я роблю одні часткові повтори. А тепер самі поміркуйте, мені 41 рік, за плечима десятиліття важкого тренінгу, а в суглобах ніякого болю! І все тому, що я Ніколи не розправляю суглоби до кінця!
3. Ось особисто моя думка: Гантелі для грудних краще ніж штанга! Тренування я завжди починаю з важких горизонтальні гантельних жимів. Мороки з гантелями більше. Вам будуть потрібні щонайменше два асистенти, які подадуть вам гантелі на старті. Якщо ви справляєтеся з гантелями самостійно, значить, вони для вас легковат.
4. Гантелі хороші, але з ними довго не протягнеш. Одноманітність - це завжди застій. Т що через місяць-півтора програму треба поміняти, наприклад, замінити гантельний жим на жим лежачи. Пам'ятайте, такий жим зламав в бодібілдингу не мало доль. Моя порада: особливо зі штангою не напружуйтеся. Використовуйте жим лежачи тільки для перебивки тренувальної рутини. Тренуйтеся на межі можливого, але за грані не заступайте. Через місяць-півтора повертайтеся до головних жімам- гантельная.

ВПРАВА СЕТИ ПОВТОРИ Жим гантелей лежачи 3 15, 12, 10 Жим гантелей похилий 3 15, 12, 10 Кросовери стоячи
- в суперсеті - 1 «Нижні» кросовери

3

3

15, 12, 10
15, 12, 10

день
ГРУПА м'язів 1 Ноги 2 Спина, біцепс 3 Груди, трицепси, плечі 4 Повтор першого дня 5 Повтор другого дня 6 Повтор третього дня 7 Відпочинок
Жим гантелей лежачи
СТАРТ: Сядьте на край лави і відкиньтеся на спину. Гантелі вам повинні подати асистенти. Якщо ви тільки починаєте гойдатися, і гантелі невеликі, сядьте на край лави і поставте їх торцями собі на коліна. Потужним рухом відкиньтеся назад, підштовхнувши гантелі колінами. Цей поштовх допоможе вам підняти гантелі на прямі руки.
ВИКОНАННЯ: Тримайте гантелі над нижньою областю грудних, але не розпрямляйте лікті повністю! Потужно вдихніть, затримайте дихання і повільно опустіть гантелі якомога нижче. Без зупинки вичавіть їх догори швидко і динамічно.

Жим гантелей похилий
СТАРТ: Спинку лави встановіть під кутом 45 градусів або трохи нижче. Техніка підйому відносно невеликих гантелей та ж. Якщо гантелі мають солідну вагу, їх подають вам асистенти.
ВИКОНАННЯ: Знову ж таки не тримайте гантелі на прямих руках! Опускайте їх якомога нижче. Тисніть вгору точно по прямій! Якщо у вас бували травми плеча, не опускайте гантелі низько. Зупиніться, коли верхні частини рук до ліктя стануть паралельні підлозі.
кросовер СТОЯЧИ
СТАРТ: Встаньте точно посередині стійок, візьміться за рукояті і сленгу нахиліться. Лікті трохи зігніть.
ВИКОНАННЯ: Потужно і повільно зведіть рукояті. Замріть в нижній позиції на рахунок «один-два». Відчуйте сильне напруження грудних. Повільно і підконтрольний відпустіть рукояті. Зупиніться, коли верхня частина рун стане паралельна підлозі.

нижні кросовер
СТАРТ: Встаньте точно посередині блокової рами і візьміться за рукоятки. Піти не розпрямляйте. Корпус тримайте прямо.
ВИКОНАННЯ: Потужно зведіть рукояті перед грудьми. У кінцевій точці зробіть зупинку на рахунок «раз-два». Відчуйте сильне напруження грудних. Повільно і підконтрольний відпустіть рукояті. Не допускайте нахилу корпусу вперед

Широкі ОБРІЇ
- Багато просто не розуміють, яка у мене важке життя, - журиться Роні. - Ти тільки подумай, я весь рік сиджу на дієті! Я п'ю мало води. Я завжди лягаю спати вчасно. Кожні два тижні я обстежуюся у лікарів. З усіх боків мені кажуть, що я занадто старий і повинен покинути «Олімпію».
Але так вчинив би нормальна людина. А я від свого життя вже давно перестав бути нормальним. Якраз тому я і виграю одну «Олімпію» за одною!
Цікаво, а що сам Роні думає про свій вік?