1. Як діє кава перед тренуванням
2. Користь кофеїну перед тренуванням
3. Скільки потрібно споживати каву, щоб отримати ефект?
4. Шкода кофеїну перед тренуванням
5. Чим можна замінити каву?

А ви вживаєте кофеїн перед тренуванням? Дізнайтеся все про користь цього природного стимулятора перед заняттями в тренажерному залі.

Більшість з нас не мислить свого життя без ранкової чашки кави, а хтось навіть випиває каву перед тренуванням в залі. Давайте розберемося, чи корисний кофеїн перед тренуванням бодібілдингу, і якщо так, то які переваги може отримати для себе спортсмен від цього ароматного тонізуючого напою?

Кофеїн здавна відомий своїми стимулюючими діями. Сьогодні витягти приємну дозу природного тонізуючий засіб можна з горіхів, насіння і листя деяких рослин, в готовому вигляді кофеїн ви можете отримати з зеленого чаю, шоколаду, спортивних напоїв, а також, зрозуміло, з кавою. Енергетичні напої крім кофеїну містять такий набір речовин, як таурин, гуарана і деякі вітаміни.

Як діє кава перед тренуванням

Кофеїн в помірній кількості надає збудливий ефект на нервову систему людини, велика його кількість викликає нервове виснаження, дуже велике може привести до летального результату.

Коли ви випиваєте чашку кави або пляшечку енергетика, ваші нервові клітини стають більш активними і сприяють більшій викиду адреналіну під час фізичних навантажень. Це дозволяє знизити больовий поріг і притупити відчуття втоми, при цьому в якості джерела енергії ваш організм починає використовувати наявні жирові запаси. Таким чином ви можете збільшувати робочі ваги в тренажерному залі і тривалість тренування, витрачаючи менше зусиль і спалюючи більше жиру.

Користь кофеїну перед тренуванням

По-перше, якщо ви не додали в свою чашку кави цукор або вершки, вона містить нуль калорій. Крім цього, кава перед тренуванням для схуднення сприяє прискоренню метаболізму і спалюванню жиру, що оцінять всі бажаючі позбутися від зайвих кілограмів.

Якщо вам належить тренування на витривалість , То порція кофеїну в будь-якій зручній формі допоможе вам протриматися, вважають вчені Австралійського інституту командних видів спорту. Деякі тренера пропоную навіть утримуватися від кофеїну протягом тижня до важливого старту, і випити чашечку еспресо саме в день сореврнованій на винослівть, щоб дати відвикла від кофеїну організму додатковий буст енергії.

Помірна доза цього стимулятора навіть може збільшити вашу працездатність. До речі, саме через це Міжнародний олімпійський комітет заборонив кофеїн перед виступами, причому в будь-якій формі: ніяких латте або шоколадок.

По-друге, кофеїн збуджує вашу нервову систему і покращує концентрацію перед тренуванням. Образно висловлюючись, чашку кави перед походом в тренажерний зал можна розглядати як частину розминки, яка полегшить вашу адаптацію до роботи.

Існує думка, що кофеїн здатний знімати больові відчуття і м'язову втому після інтенсивного силового тренінгу. Відповідно до іншої теорії, кава перешкоджає відновленню м'язів після навантажень, а тому не рекомендується до вживання протягом перших двох годин після відвідування тренажерного залу. Однак обидві теорії не підтверджені.

Одна чашка кави може зняти втому під час аеробних навантажень, а дві чашки еспресо, які містять в цілому 250 мг кофеїну, допоможуть вам поліпшити свої показники. Існує безліч прикладів позитивного впливу в таких видах спорту, як біг, плавання, велоспорт.

Скільки потрібно споживати каву, щоб отримати ефект?

Все залежить від вашої ваги. Рекомендується дотримуватися наступного розрахунку: 0,5-1,4 мг кофеїну на 1 кілограм ваги. Наприклад, чашка еспрессо містить 100 мг кофеїну, американо - близько 80.

Якщо все так райдужно, і чашка кави перед тренуванням здатна зробити з вас практично чемпіона, чому навколо кофеїну ведеться стільки суперечок? У чому підступ?

Шкода кофеїну перед тренуванням

Якщо навіть одна маленька чашка кави викликає занадто бурхливу реакцію вашого серця, пити каву перед тренуванням однозначно не варто, та й взагалі варто задуматися про фактичне споживання цього напою. Може бути, спробуєте перейти на міцний чорний чай?

Про кофеїнової залежності говорять точно також, як і про нікотинової. Зрозуміло, шкода незрівнянно менше, проте сила звички приблизно рівна. Спробуйте не дати кавоману з ранку його улюблений напій, і ви побачите, наскільки залежним стає людина від цього стимулятора. Крім того, так само як і в прикладі з курцями, любителі кави з часом схильні збільшувати дозу споживаного напою, що однозначно негативно позначається на роботі серця.

У 2006 році в спеціалізованому журналі по кардіології був опублікований матеріал, в якому швейцарські вчені заявили, що 250 мг кофеїну здатне значно скоротити приплив крові до серця під час і після тренування. Для здорової роботи під час фізичних навантажень вашому організму потрібна значна кількість кисню і поживних речовин, тому серце відчуває величезні навантаження, в оперативному режимі перекачуючи великий обсяг крові. А дві випиті чашки кави знижують прохідність кров'яного потоку після тренувань на 25%!

Причому ці показники виявлялися тим вище, чим більшу висоту імітувала камера експерименту, близько 40% для висоти в 4000 м! Якщо ви живете високо над рівнем моря або просто регулярно влаштовуєте сходження, будьте обережні з кавою.

Крім того, кава здатна викликати порушення водного балансу, що особливо важливо під час і після тренінгу. Цей напій уповільнює погощеніе рідини з кишечника, що призводить до зневоднення і розладів шлунково-кишкового тракту.

Та й з концентрацією, стверджують скептики, не все так райдужно. Кофеїн здатний стимулювати роботу мозку перед тренуванням. Ви відчуваєте себе сильним і практично всемогутнім, в той час як ви просто нервово збуджені і трохи краще сфокусовані. Чи вважати це недоліком - вибирайте самі. Наприклад, якщо вам належить чемпіонат з шахів, чашка кави не буде зайвою, а ось якщо у вас попереду троеборье пауерліфтингу , Рекомендуємо зважити за і проти.

Навіщо написана ця стаття, якщо все так люблять каву? Ми теж любимо його божественний аромат і насичений смак, проте радимо задуматися над тим, який вплив кофеїн перед тренуванням бодібілдингу надає на ваш організм. Наша загальна головна мета - створити досконале статура, і ми щиро бажаємо вам прибрати всі перепони, які заважають цього домогтися. А з проблемами забезпечення клітин кров'ю і поживними речовинами під час тренування ви не тільки не отримаєте бажаного результату, але і завдасте своєму серцю значних втрат.

Чим можна замінити каву?

Якщо ви - любитель кавового аромату і смаку, в першу чергу спробуйте декафеіновий кави (або декаф). Завдяки сучасним технологіям обробка гарячим повітрям здатна видалити кофеїн із зерен зеленої кави, при цьому всі смакові і ароматичні якості майбутнього напою збережені. Декаф нічим не відрізняється від класичного напою, хіба тільки тим, що це вже не той кави в звичному його розумінні. Це відмінний варіант для фанатів кави, які через проблеми з серцем або з інших причин змушені відмовляти собі в чашечці улюбленого напою в компанії друзів або перед тренуванням. Крім того, декаф знімає нервову напругу.

Для тих, кому кава як такої не цікавий, але необхідний стимулюючий ефект кофеїну, можна перейти на вживання перед тренуванням зеленого чаю. Результат буде аналогічним, проте такий обмін не рекомендується людям із серцевими проблемами, оскільки зелений чай містить кофеїну в рази більше, ніж чашка американо. Якщо бути точними, в чаї це значення досягає 4%, в той час як в каві міститься лише 1,2% кофеїну.

Ще однією перевагою зеленого чаю перед кави є те, що чайний кофеїн володіє більш м'яким впливом на організм завдяки поєднанню з таніном, який повільніше всмоктується в кров.

Якщо ви використовуєте кофеїн як стимулятора, що порушує вашу нервову систему перед тренуванням, спробуйте радикальну заміну: енергійна музика здатна привести в нервове збудження не гірше чашки кави! Підберіть улюбленого виконавця і - вперед, на силове тренування . Заняття пройде швидше і веселіше, при цьому зберігши аналогічний кофеїну ефект протягом всього тренінгу. Що слухати? одні вважають за краще качати м'язи під важкий рок, інші бігають на доріжці під ритми rnb, а кому-то приємніше тренуватися під жорсткі електронні ритми прогресивних ді-джеїв. У будь-якому випадку, орієнтуйтеся на свій смак, щоб тренування приносила вам задоволення і викликала бажання прийти на тренування ще й ще!