Перше правило, яке повинні усвідомити хардгейнери-ектоморфи, - це шкода від копіювання тренувальних програм чемпіонів по атлетичним видам спорту (допускається видозміна таких програм, як показано тут ). Атлети, на кшталт Арнольда Шварценеггера, Доріана Ятса, Тома Платца, Ронні Колеман, Кая Гріна, Філа Хіта та інших генетично схильних до бодібілдингу атлетів, тренуються дуже часто і об'ємно, витрачаючи на кожне заняття не по одній годині. Для хардгейнеров такі тренування - шлях в нікуди. Адже хардгейнер - це в першу чергу людина, фізіологічно не пристосованих до такого рівня навантаження, часто довго відновлюється після важких фізичних навантажень. Тому ефективними виявляються тренінги, які в ударному режимі (інтенсивні) проводяться 1-3 рази на тиждень в невеликій тренувальному обсязі. Йдеться про так званому скороченому тренінгу . Якщо говорити усереднено, то вважаю, що оптимальна кількість щотижневих ударних тренувань - 2 (наприклад, у понеділок і четвер). Варто підкреслити, що мова йде саме про ударні заняттях, тобто важких, інтенсивних, а не відновлювальних легких тренуваннях, з урахуванням яких кількість занять в тиждень може бути більше 2-3.

Тренуються, які відносяться до категорії хардгейнеров, варто на практиці з'ясувати, скільки разів на тиждень їм тренуватися найефективніше. Слід пам'ятати, що прогрес залежить від багатьох факторів, серед них - стаж тренування. Те, що для вас було результативним кілька років тому, сьогодні може не спрацювати. Так, успішно тренуючись три-чотири рази тиждень в один період, в інший період продуктивніше використовувати, скажімо, одну-дві тренування в тиждень.

Ще один перевірений варіант - чергувати періоди тренувань різного щотижневого кількості. Наприклад, кілька місяців тренуватися тричі на тиждень, наступні кілька місяців - двічі в тиждень. Можна поексперіментріровать і з одним заняттям в тиждень. З одного боку, така періодизація - це спосіб уникнути адаптації організму до тренувального ритму, що підвищує продуктивність занять, а з іншого боку, це реальний спосіб дізнатися, яка саме схема розміщення тренувань в рамках тижня є оптимальною для вас. Детальніше про періодизації .

Читайте також:

вибір вправ
Кількість підходів у вправі
Кількість повторень в підході
Кількість часу на тренування
періодизація
циклирование

Прокоментувати