Коли можна займатися спортом і який час підходить найкраще?
Займатися спортом можна в будь-який час, аби вам було комфортно і збігалося з вашими біоритмами. Як зрозуміти свої біоритми? Слухайте тіло і воно вам підкаже, я впевнений що ви вже знаєте в який час доби вам комфортно займатися спортом. Однак намагайтеся завжди тренуватися приблизно в один і той же час, тому що організм теж налаштовується. Організм підлаштовує свою роботу і біоритми під певний час, щоб діяти більш ефективно.
Відомо, що деякі люди легко стають дуже рано вранці і відчувають себе бадьоро, але в 9-10 годин вечора вони вже хочуть спати. Інші, навпаки, ввечері відчувають прилив сил, а вранці у них йде багато часу на те, щоб організм прокинувся.
Кому-то зручніше позайматися вранці перед роботою, кому-то після роботи, я знаю людей, які роблять перерву в роботі вдень і тренуються в обідній час.

Є ДУМКА ЩО ранкових занять ШКІДЛИВІ
Ці люди говорять що шкідливо відразу після сну навантажувати організм ...
Давайте запитаємо що таке «відразу»?
Якщо ви спите в спортивній формі і в кросівках, а коли дзвонить будильник ви відразу зриваєте з себе ковдру, різко схоплюєтеся з ліжка і ВІДРАЗУ біжите з дикою швидкістю, або відразу хапаєте і піднімаєте важку штангу ... Та це шкідливо Але я не знаю таких людей ...
Що ж відбувається насправді при ранкових тренуваннях?
Ви прокидаєтесь, вмиваєтеся або приймаєте душ (можливо загартовування), потім п'єте чай (кава, воду, соки) або навіть снідаєте (залежить від часу до тренування), потім одягаєте спортивну форму (або збираєте сумку), йдете в спортзал або на майданчик ...
І головне - перед тренуванням ви проводите ретельну розминку, розігріваючи організм і плавно готуючи його до навантажень. Таким чином, немає ніякого «відразу», організм готовий!
Звертаю увагу, що в професійному спорті ранкові тренування якраз і проходять в 9-10 годин ранку, а в деяких видах спортсмени тренуються навіть раніше.
Я вже не кажу про китайські і взагалі східні традиції ... Там люди виходять на ранкові заняття і в 5-7 годин ранку. Бойові мистецтва, йога, цигун, різні види гімнастики - традиційно багато людей на сході займаються рано вранці, а вже вони знають що таке здоров'я і біоритми.
Висновок - ранкове тренування КОРИСНІ! (Ну а з поганою головою можна і лоба розбити)

Підбирати ЧАС ТРЕНУВАНЬ З ОГЛЯДУ НА РЕАЛЬНІ СПРАВИ
Крім «зручності» і біоритмів, доводиться, звичайно, враховувати реальні можливості.
Не завжди ви можете виділити час на заняття спортом, коли вам захочеться. У такому випадку потрібно шукати найбільш зручний компроміс. Можливо, частина занять зручніше перенести на вихідні дні.
Експериментуйте з часом тренувань і ви підберете собі комфортний час.

ранкові тренування
Спробуйте встати раніше, прийняти душ і провести невелику ранкове тренування, можливо вам сподобається відчуття ранкової бадьорості.
Буває, що важко займатися вранці в 7 або 8 годин, а ось якщо встати в 5 ранку, то організм сповнений сил. Деякі спортсмени так і роблять, проводять ранкове тренування дуже рано. Причому, після такої ранньої тренування, можна встигнути ще нормально поснідати і відпочити. Правда це підходить тим, хто лягати спати досить рано. Підбирайте своє індивідуальне ранковий час.
Вранці вам допоможуть прокинутися водні процедури, читайте статтю «Загартовування»

вечірні тренування
Багатьом людям вранці займатися незручно, по-перше немає часу, по-друге вранці вони «ніякі» їм потрібно багато часу щоб організм «включився». В такому випадку пробуйте ці варіанти:
1. Тренуйтеся відразу після роботи. У такому випадку місце тренувань повинно бути поруч з роботою.
2. Тренуйтеся ввечері після відпочинку. Місце тренувань повинно бути поруч з будинком. Після роботи ви можете відпочити, поїсти, прийняти душ, а потім йти займатися спортом.
Пробуйте різні варіанти і підбирайте для себе зручний час.
Для відновлення сил готуйте натуральні корисні і спортивні напої .

Не бажано тренуватися занадто пізно, так як це може порушити сон.
Спортивні заняття посилюють обмін речовин, кровообіг, вироблення гормонів, тому, можливо, вам буде важко заснути, якщо ви позаймаєтеся занадто пізно.
Після тренування потрібно мати деякий час, щоб організм заспокоївся перед сном.
Хоча, все залежить від конкретної людини. Я знаю багато людей які тренуються пізно ввечері після роботи, а потім чудово і міцно засинають. Так я і сам відразу після тренування можу заснути майже відразу ж.
Ще в дитинстві, в кінці важких тренувань, тренер змушував нас лягати на підлогу, закривати очі і розслаблятися протягом десяти хвилин.
Після цього ми з друзями пили в роздягальні чай з термоса ...
Мабуть з тих пір я дуже люблю пити чай після тренування і вмію відмінно розслаблятися відразу після навантажень
До речі це дуже корисна штука. Спробуйте в кінці тренування зробити так - лягайте на килимок на спину (повинно бути тепло, можете одягнути кофту), закриваєте очі і починаєте розслабляти кожен м'яз тіла. Внутрішнім поглядом пройдіть по всьому тілу, починайте зі стоп, відчуйте стопи і розслабте їх, потім переходите вище. Розслабляйте гомілки, стегна, поперек, живіт, спину, груди, руки, плечі, шию ... і в кінці розслаблюйте особа, дуже важливо - добре розслабити обличчя. У тілі не повинно залишитися жодного напруженого ділянки.
Дихайте рівно, легко і спокійно.
Таким способом я за 10 хвилин можу практично заснути
Висновок такий - якщо, після тренування, вам важко заснути, то намагайтеся займатися раніше або переходите на ранкові заняття. Якщо ви засинаєте нормально, при цьому добре спите, а вранці так само добре себе почуваєте, то тренуйтеся коли вам зручно.

ПЛЮСИ ранковий ТРЕНУВАНЬ
1. Ви бадьорі, всі сили ще при вас, ви не виснажені. Сили, накопичені за ніч, ви витратите на добру справу і з користю. Ви зможете добре викластися на тренуванні.
2. Провівши тренування вранці, ви займаєтеся справами з почуттям виконаного обов'язку Ви знаєте що потренувалися і тепер працюєте спокійно.
3. Зовсім не факт, що після роботи, ввечері, у вас залишаться сили на тренування.
4. Приємно починати день з корисних речей. Ранкове тренування заряджає вас на цілий день. Увечері ви зможете відпочити, і у вас буде хороший міцний сон.
5. Ранкові тренування допомагають організму прокинутися і увійти в робочий режим. Ранкові заняття стимулюють правильну роботу органів.

ПЛЮСИ ВЕЧІРНІХ ТРЕНУВАНЬ
1. Багато людей набагато активніше ввечері
2. Ваші основні справи і робота закінчені, ви нікуди не поспішаєте, ви можете спокійно тренуватися нікуди не поспішаючи.
3. Після тренування ви можете спокійно відпочити, повечеряти, подивитися кіно, прогулятися в парку. Якщо ви тренуєтеся в хорошому клубі, то можете спокійно поплавати в басейні. Загалом - присвятити час відпочинку і приємним водним процедурам
4. Увечері простіше зібратися з друзями щоб позайматися спортом разом. Причому це можуть бути не тільки заняття в спортзалі, але і пробіжки і велопрогулянки.

Якщо ви ніяк не зважитеся зайнятися фітнесом і спортом то читайте статтю
«Шість причин за якими ви не займаєтеся фітнесом»

Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!