Хочу поберегти спину. А саме цікавлюся, за яких вагах краще почати користуватися поясом під час присідаючи? Моя вага 49 кг.
Ще проблема в тому, що в залі в якому я займаюся тоько один пояс (для загального користування), причому явно не мого розміру, мені він ну дуже великий ....... Може є альтернатива ??????

Дарина, альтернатива є завжди, Привіт речі. Сходи в спортивний магазин або купи по інтернету, тобі не обов'язково шкіряний як в залі, з товстої такої шкіри з металевими застібками, придбай ремінь з капрону, застібка на липучці, якщо знайду де нитка картинку скину тобі посилання в личку. Або краще підійди до адміністратора залу, якщо такий є, і попроси за жіночу частину населення, нехай придбають, думаю навіть чоловіки могли б скинутися якщо чаво і купити. Типу на 8-е березня ...
Ти наприклад ось скільки кілограм присідаєш? Я пояс починаю одягати після 80-ти кілограмів, тобі думаю по твоєму статурі можна і з 15 кілограм, а то і менше, сенс в поясі - уберегти спину від небажаних ривків, створити необхідне зворотне тиск в черевній порожнині при приседе.
Скажу так, якщо відчуваєш що краще пояс одягнути, то одягай. Пам'ятай - спина у тебе одна.

Ефекту не менше. З поясом ти стопудово можеш накинути зайві кілограмів на штангу. Пояс - безопасноти. Тільки дурити з вагою потрібно в розумних межах. Спина одна, другий спини не буде.

Я взагалі вважаю, що пояс звичайно необхідний, але найкраща страховка від травми-це правильна техніка, інакше пояс теж не допоможе.

Shredder написав:
Я взагалі вважаю, що пояс звичайно необхідний, але найкраща страховка від травми-це правильна техніка, інакше пояс теж не допоможе.

Destructor написав:
Ти наприклад ось скільки кілограм присідаєш? Я пояс починаю одягати після 80-ти кілограмів, тобі думаю по твоєму статурі можна і з 15 кілограм, а то і менше, сенс в поясі - уберегти спину від небажаних ривків, створити необхідне зворотне тиск в черевній порожнині при приседе.

А ось на коліна бажано бинти. Я навіть розминочні на бинтах роблю! Береженого як то кажуть .....

Я за безпеку !!! Звичайно пояс необхідно одягати при виконанні вправ навіть з робочою вагою. І особливо, коли намагаєшся побити власний рекорд. Спина одна - як правильно зауважив пан Руйнівник. Для маленької й тендітної дівчини як альтернативу пропоную армійський офіцерський ремінь.

Все, що стосується робочих підходів потрібно одягати ремінь, одна помилка може призвести до багаторічних проблем! Оперізувальні м'язи можна зміцнити і легким вагою, гіпертензією і др.Любая страховка зайвою не буває !!

• Дарина Станіславська

• Евгеній_Вікторовіч

ПОЯС - МІФИ і РЕАЛЬНІСТЬ
Доброго времени суток, друзі!
Сьогодні ми з вами поговоримо про пояс, про те, чи варто його застосовувати, якщо стоїть то, коли і який, а в яких випадках не варто вдаватися до його допомоги!
Пояси буваю різні, найпоширеніший це Важкоатлетичний, коли передня частина вже задньої. Наступний пояс пауерлифтерские, ще його використовують стронгмени - це коли він однаково широкий з усіх боків. Наступний пояс - матерчатий, який буває різних типів і модифікацій. Є різні корсети з металевими вставками, який прописують, коли у людей вже є проблеми з хребтом.
Найпоширеніший міф, що ПОЯС здатний вас уберегти від травми, НІ, тільки грамотна техніка і здорова голова здатні на це! Я не раз вже говорив, що Фітнес індустрія - це Бізнес індустрія і в першу чергу її цікавить прибуток, навіть не в першу, а в єдину. Саме з цієї причини в народ пішов і прижився міф про корисність і необхідність пояс, але це не означає, що пояс не потрібен і не потрібен, ПОТРІБЕН - головне необхідно чітко розуміти, коли і навіщо.
Скажу відразу, що немає ні чого дурніші, ніж ходити від початку тренування до її закінчення в поясі (якщо тільки це не матерчатий, для підтримки тепла в попереку), туго затягнувшись ним - це не тільки марно, але й небезпечно. Чому? Відповідь дуже проста і зрозуміла, все ви знаєте про існування м'язів КОРА.
До м'язів кора відносяться:
• косі м'язи живота
• поперечна м. Живота
• пряма м. Живота
• малі і середні сідничні м.
• призводять м.
• м. Задньої поверхні стегна
• подостная м.
• клювовидно-плечова м. І т.д.
Кор (Core) - біомеханічна зона центру ваги.
М'язи кора - глибокі м'язи, які пролягають поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію.
Так ось, багато хто з вас вже здогадалися, чому завжди і всюди ми зустрічаємо інформацію про важливість міцних м'язів КОРу, тому, що завдяки саме цим м'язам ми маємо міцний м'язовий корсет, який і забезпечує нам безпеку хребта при різних навантаженнях при виконанні вправ з обтяженнями і без. Саме м'язи КОРу страхують нас в небезпечних ситуаціях. Що ж відбувається, коли людина носить пояс від початку і до кінця тренування? Вірно - м'язи КОРу слабшають, атрофуються і в момент, коли потрібна буде їх захист і підстраховка, вони не зможуть вам допомогти, як результат грижа або протрузія міжхребцевого диска.
Як же використовувати пояс, щоб не ослабли м'язи КОРу, але в той же час отримувати підстрахування від пояса в важких підходах. Як завжди, відповідь криється в самому питанні. Використовувати пояс тільки в підходах, коли ви тренуєтеся на силу і тільки в найважчих, коли кількість повторень не перевищує 3-5, все що вище необхідно робити без пояса, щоб не слабшали ваші м'язи КОРу і ви повинні контролювати цей вага саме за рахунок даних м'язів.
Але не робіть помилки, повторюся і ще не раз, що застосування пояса гарантія відсутності травми - НІ, тільки ідеальна техніка здатна на це саме тому мої учні по кілька місяців розучують техніку, поки вона не запишеться їм на підкірку, кажучи сучасною мовою на ваш жорсткий диск . Багато ж впевнені, що пояс здатний уберегти їх від будь-яких помилок і дурниць під час тренінгу.
Багато теж не погоджуються зі мною з приводу даного питання, але хлопці - особисто я і багато моїх друзів робили Приседи і Станові тяги з такими вагами, з якими багато хто з вас ніколи не зможуть зробити і практично завжди ми робили це без пояса взагалі. Коли я треную спину я люблю використовувати матерчаті пояса, для підтримки постійної температури в попереку і стра ***** себе від протягів і холоду від кондиціонерів, якими напхані сучасні зали. Багато хто думає, що це здорово, але особисто я більше люблю тренуватися в залі де жарко ніж холодно, бо перший ворог сили - холод.
Якщо запитає більшість людей, які відвідують тренування, яке найнебезпечніше вправу для попереку, то 50% скажуть Приседи, а інші 50% звинуватять Станові Тяги, але помиляться і перші і другі. Саме викликає травми у вигляді гриж і протрузій поперекового відділу хребта це підйом штанги НА БІЦЕПС! Здивовані, а даремно, ви тільки поспостерігайте за технікою виконання даного руху більшості людей, найтупіші розгойдування в поперековому відділі вперед-назад створюють інерцію і людям природно стає легше створювати ілюзію прокачування біцепса і тішити своє його великою вагою на штанзі. Але в підсумку немає роботи біцепса, але є перевантаження в поперековому відділі, яка і призводить до травм.
Так що ж, виходячи з логіки більшості потрібно використовувати пояс в даному русі і не буде травм? Ні звичайно, необхідно відпрацювати грамотну техніку і тільки тоді можна буде уникнути проблем з хребтом, а що стосується пояса, то я б радив його використовувати в даному русі навіть більше ніж в присідаючи і тязі. Але знову-таки тільки в важких підходах на 5-6 повторень, якщо хто використовує в даному русі дане кількість повторів.
Дуже важливий момент, стосується тих, хто вже отримав травму, в 99% випадків лікарі радять носить корсети, але це не є добре, і ви вже самі розумієте чому, нам потрібно створювати другий хребет - не побоюся цього виразу у вигляді потужного корсета м'язів КОРу , а корсети-пояса тільки шкодять цьому. Єдиний випадок, коли корсети необхідні - це коли ви після процедур витяжки та небезпечні найменші незграбні рухи. Але краще перечекати цей час просто лежачи вдома. Основне завдання всіх і здорових і тих, у кого є проблеми з хребтом - це створення потужного комплексу м'язів КОРу, це єдине, що реально страхує і оберігає наші хребці.
Ще один міф, про який хотілося б поговорити - це те, що ПОЯС здатний уберегти від великого живота, теж придумала ФИТНЕС індустрія, але це нісенітниця - будь-яка розсудлива людина розуміє, що живіт росте у тих, кому треба б рот зашити. Якщо ти жереш як свиня, то не треба свій свинячий живіт виправдовувати подібними дурницями. Подивіться на сучасних профі, вони тренуються з поясами і мало не сплять в них і що, чому тоді їх животи такі величезні. Все вірно, тому що вони не їдять, вони жеруть інакше таку м'язову масу неможливо набрати і що ще складніше втримати. Чи не забивайте собі голову подібними нісенітницями.
Що дійсно дає застосування пояса під час важкого підходу? Він допомагає потужним м'язам КОРу утримувати хребет. За рахунок чого? За рахунок тиску. Яке створюється повітряною кулею всередині живота. А правильне харчування і вправу ВАКУУМ:
здатні утримати наш живіт від випинання, подивіться на того ж Арнольда, він присідав багато і без пояса, і його талія залишалася і залишається однією з найбільш тонких в бодібілдингу! Чому? Як сам каже велика людина - завдяки вправі ВАКУУМ.
І наостанок, інформація для любителів обмотатися плівкою, теплими поясами та іншими дурницями - коли ви потієте то з потом виходять токсини, коли ви як капуста закутані в усі що тільки можна, то ці токсини надходять назад в організм, наскільки це розумно вирішувати вам. І для вас інформація, що худнути не означає позбавлятися від води, а процеси жиросжигания на тлі зневоднення не відбуваються.
Основні висновки з усього вищесказаного:
- Пояс не гарантія відсутності травми, тільки ідеальна техніка здатна на це;
- Носити пояс на протязі всього тренування можна тільки матерчатий, який не знімає навантаження з м'язів кора, а зберігає температуру в попереку;

в многоповторних присідання до відмови понад 100 кг використовувати пояс?

Lemon, та обов'язково, інакше надмірно розтягується поперечний м'яз живота і з'являється ефект "випав" живота, коли начебто і відсоток жиру невеликий, а живіт є. Це відбувається через специфіку дихання в таких вправах. До того ж пояс допоможе створити додаткову стійкість м'язам кора і знизити ймовірність травми. Так само при важких многоповторних жімах ногами слід використовувати пояс.

Димка, з приводу жимів ногами цікаво, спасибі, візьму на замітку.

Dee0, ліфтери деякі і при жимах лежачи надягають ТА пояс задом наперед.

Dee0, в залежності від ваги снаряда, різна щільність застібання, при великому і критичному вазі -застегівать максимально можливо (подивися відео, як затягують пояс самостійно за допомогою підручних засобів). Якщо ваги середній то доп.компрессія кору не сильно і потрібна, головне щоб пряму тримала. Можеш сам подивитися як без пояса у тебе живіт випинається в седе. Природно між підходів розстібати для нормалізації дихання.

корефан, це якщо немає лифтерском, в жимі страховка від грижі - раз, а по-друге чим стабільніша кор-тим жорсткіше "рамка" і більше пожмешь.

Димка, навмисно ТА беруть і перевертають: міст простіше з ним робити, ніж з лифтерском.

корефан, міст може і простіше, а кор тримає гірше, а від "рамки" теж багато залежить. Так, що тут все ж буде не як правильніше, а як зручніше, а другий момент які пояса в наявності -я б краще перевернув хороший ТА, ніж одягав поганий ПЛ, та й специфіка залу теж впливає, люди повторювати люблять за тими кому довіряють і за успішними. Але на зма більше ПЛ і ТА одягнених правильно.

але все таки з поясом поаккуратнее, ще коли у ВНЗ займався тренер говорив, що його потрібно одягати коли ваги стають дуже важкими, він піднімає внутрішньочеревний тиск це призводить до геморою, плюс виникає помилкове відчуття упевненості і безпеки, якщо немає необхідності то не треба його одягати

• Максим Кисельов

Насправді, пояс це круто і бинти теж, але якщо їх постійно використовувати, м'язи і суглоби перестають напружуватися належним чином, з цією справою важливо не переборщити. На особистому прикладі переконався. Рвав зв'язку, вийшло так, що присідав тільки з бинтом. Знявши бинт почав брати максимальну вагу і не зміг нормально витягнути, ослаб загальний тонус колінних зв'язок. І так само з поясом. Просто якщо йду на підвищення, максимальна вага страхую (ну близько 5 кг, менше 5 Не мучуся ***** нёй, не одягаю різні брички), а коли його перекладу в робочий чере 2-3 тренеровки роблю вже без ременя.

Хлопці, порадьте, моя вага 73-74, робочий присед роблю 70-80 кг, 5-6 підходів по 10 разів, потрібен пояс? Техніку намагаюся дотримуватися, перед тим як працювати зі штангою навчався на машині Смитта, потім з порожнім грифом, поперек прогинається, погляд вгору, присідаю до моменту коли верхня частина ніг паралельна підлозі.

brabus72, Якщо після присідаючи без пояса немає дискомфорту і больових відчуттів після трену і на слід день то можеш без пояса (благо вага не великий)
А я ось без пояса навіть 100 кг не можу присідати, сам важу 115, хребет відразу в акуе, від природи слабкий

Пояс- Міфи І РЕАЛЬНІСТЬ !!!
Пояси бувають Різні, найпошіренішій це Важкоатлетічній, коли передня частина Вже задньої. Наступний пояс пауерліфтерскіе, ще его Використовують стронгменів - це коли ВІН однаково широкий з усіх боків. Наступний пояс - матерчатий, Який буває різніх тіпів и модіфікацій. Є Різні кормережі з металевих вставками, Який пропісують, коли у людей Вже є проблеми з хребтом.
Найпошіренішій міф, что пояс здатно вас уберегті від травми ... Ні, только грамотна техніка и здорова голова здатні на це! Я не раз вже говорив, що Фітнес індустрія - це бізнес індустрія і в першу чергу її цікавить прибуток, навіть не в першу, а в єдину. Саме з цієї причини в народ пішов і прижився міф про корисність і необхідність поясів, але це не означає, що пояс не потрібен і не потрібен. Головне необхідно чітко розуміти, коли і навіщо.
Скажу відразу, що немає ні чого дурніші, ніж ходити від початку
тренування до її закінчення в поясі (якщо тільки це не матерчатий, для підтримки тепла в попереку), туго затягнувшись ним - це не тільки марно, але й небезпечно. Чому? Відповідь дуже проста і зрозуміла, якщо ви знаєте про існування м'язів кора.
До м'язів кора відносяться:
• косі м'язи живота
• поперечний м'яз живота
• пряма м'яз живота
• малі і середні сідничні м'язи
• приводять м'язи
• м'язи задньої поверхні стегна
• подостная м'яз
• клювовидно-плечовий м'яз і ін.
Кор (Core) - біомеханічна зона центру ваги.
М'язи кора - глибокі м'язи, які пролягають поруч з хребтом і забезпечують його фіксацію.
Так ось, багато хто з вас вже здогадалися, чому завжди і всюди ми зустрічаємо інформацію про важливість міцних м'язів кора, тому, що завдяки саме цим м'язам ми маємо міцний м'язовий корсет, який і забезпечує нам безпеку хребта при різних навантаженнях при виконанні вправ з обтяженнями і без. Саме м'язи кора страхують нас в небезпечних ситуаціях. Що ж відбувається, коли людина носить пояс від початку і до кінця тренування? Вірно - м'язи кора слабшають, атрофуються і в момент, коли потрібна буде їх захист і підстраховка, вони не зможуть вам допомогти, як результат грижа або протрузія міжхребцевого диска.
Як же використовувати пояс, щоб не ослабли м'язи кора, але в той же час отримувати підстрахування від пояса в важких підходах. Як завжди, відповідь криється в самому питанні. Використовувати пояс тільки в підходах, коли ви тренуєтеся на силу і тільки в найважчих, коли кількість повторень не перевищує 3-5, все що вище необхідно робити без пояса, щоб не слабшали ваші м'язи кора і ви повинні контролювати цей вага саме за рахунок даних м'язів.
Але не робіть помилки, повторюся і ще не раз, що застосування пояса гарантія відсутності травми - немає, тільки ідеальна техніка здатна на це саме тому мої учні по кілька місяців розучують техніку, поки вона не запишеться їм на підкірку, кажучи сучасною мовою на ваш жорсткий диск . Багато ж впевнені, що пояс здатний уберегти їх від будь-яких помилок і дурниць під час тренінгу.
Багато теж не погоджуються зі мною з приводу даного питання, але хлопці - особисто я і багато моїх друзів робили приседи і станові тяги з такими вагами, з якими багато хто з вас ніколи не зможуть зробити і практично завжди ми робили це без пояса взагалі. Коли я треную спину я люблю використовувати матерчаті пояса, для підтримки постійної температури в попереку і стра ***** себе від протягів і холоду від кондиціонерів, якими напхані сучасні зали. Багато хто думає, що це здорово, але особисто я більше люблю тренуватися в залі де жарко ніж холодно, бо перший ворог сили - холод.
Якщо запитає більшість людей, які відвідують тренування, яке найнебезпечніше вправу для попереку, то 50% скажуть приседи, а інші 50% звинуватять Станові Тяги, але помиляться і перші і другі. Саме викликає травми у вигляді гриж і протрузій поперекового відділу хребта це підйоми штанги на біцепс! Здивовані, а даремно, ви тільки поспостерігайте за технікою виконання даного руху більшості людей, найтупіші розгойдування в поперековому відділі вперед-назад створюють інерцію і людям природно стає легше створювати ілюзію прокачування біцепса і тішити своє його великою вагою на штанзі. Але в підсумку немає роботи біцепса, але є перевантаження в поперековому відділі, яка і призводить до травм.
Так що ж, виходячи з логіки більшості потрібно використовувати пояс в даному русі і не буде травм? Ні звичайно, необхідно відпрацювати грамотну техніку і тільки тоді можна буде уникнути проблем з хребтом, а що стосується пояса, то я б радив його використовувати в даному русі навіть більше ніж в приседах і тягах. Але знову-таки тільки в важких підходах на 5-6 повторень, якщо хто використовує в даному русі дане кількість повторів.
Дуже важливий момент, стосується тих, хто вже отримав травму, в 99% випадків лікарі радять носить корсети, але це не є добре, і ви вже самі розумієте чому, нам потрібно створювати другий хребет - не побоюся цього виразу у вигляді потужного корсета м'язів кора , а корсети-пояса тільки шкодять цьому. Єдиний випадок, коли корсети необхідні - це коли ви після процедур витяжки та небезпечні найменші незграбні рухи. Але краще перечекати цей час просто лежачи вдома. Основне завдання всіх і здорових і тих, у кого є проблеми з хребтом - це створення потужного комплексу м'язів кора, це єдине, що реально страхує і оберігає наші хребці.
Ще один міф, про який хотілося б поговорити - це те, що пояс здатний уберегти від великого живота, теж придумала фітнес індустрія, але це нісенітниця - будь-яка розсудлива людина розуміє, що живіт росте у тих, кому треба б рот зашити. Якщо ти жереш як свиня, то не треба свій свинячий живіт виправдовувати подібними дурницями. Подивіться на сучасних профі, вони тренуються з поясами і мало не сплять в них і що, чому тоді їх животи такі величезні. Все вірно, тому що вони не їдять, вони жеруть інакше таку м'язову масу неможливо набрати і що ще складніше втримати. Чи не забивайте собі голову подібними нісенітницями.
Що дійсно дає застосування пояса під час важкого підходу? Він допомагає потужним м'язам кора утримувати хребет. За рахунок чого? За рахунок тиску. Яке створюється повітряною кулею всередині живота. А правильне харчування і вправу вакуум здатні утримати наш живіт від випинання, подивіться на того ж Арнольда, він присідав багато і без пояса, і його талія залишалася і залишається однією з найбільш тонких в бодібілдингу! Чому? Як сам каже велика людина - завдяки вправі вакуум.
І наостанок, інформація для любителів обмотатися плівкою, теплими поясами та іншими дурницями - коли ви потієте то з потом виходять токсини, коли ви як капуста закутані в усі що тільки можна, то ці токсини надходять назад в організм, наскільки це розумно вирішувати вам. І для вас інформація, що худнути не означає позбавлятися від води, а процеси жиросжигания на тлі зневоднення не відбуваються.
Основні висновки з усього вищесказаного:
- Пояс не гарантія відсутності травми, тільки ідеальна техніка здатна на це;
- Носити пояс на протязі всього тренування можна тільки матерчатий, який не знімає навантаження з м'язів КОРу, а зберігає температуру в попереку;
- Використовувати пояс тільки в найважчих підходах на 3-5 повторень;
ПО
- Чи не використовувати медичні корсети по перерахованим вище причин.

Пояс = геморой)) т.к викликає дуже сильно черевний тиск))
Ну все індивідуально))

про пояс
Багато любителів тренажерного залу, прозанимавшись деякий час, починають помічати, що народ на тязі, присідання, а іноді і інших вправах, використовує якусь шкіряну хрень, одягаються на талію. На резонне питання "А для чого ця штука?" запитуємо гордо відповідає: "Це пояс. Він оберігає мене від травм, знижує осьову навантаження на хребет, підвищує ефективність тренування і взагалі лікує хворобу Бехтерева, Альцгемера, Паркінсона, зцілює від застуди і воскрешає мертвих". Ці люди не мають рації. Точніше праві, але не зовсім. Пояс працює наступним чином: здавлює пряму і косі м'язи живота, тим самим полегшуючи їх роботу, через що легше стає і тримати спину прямою. Як він може знизити осьову навантаження на хребет непонятненько. Тому абсолютно неправильно одягати пояс на маленькі, розминочні ваги, коли навантаження на м'язи кора неграничними. Адже на маленьких вагах ці самі м'язи кора, що відповідають за рівновагу і стабільний рух під час виконання вправи, не отримують зовсім навантаження, внаслідок чого на більших вагах можливі великі пролеми через недорозвиненість цих м'язів, що може ЯК РАЗ-ТАКИ! привести до серйозної травми. Саме тому краще всього одягати пояс тільки на максимальні і субмаксимальні ваги. Тобто якщо ви, наприклад, працюєте від 8 повторень в підході і вище, то пояс можна взагалі не використовувати.
Окрема історія-це дівчинки, які носять пояс, тягнути вхлам, все тренування, щоб у них талія зменшилася. Сміх крізь сльози, якщо чесно. Уже навіть Бондаж спеціальні почали продавати для нібито більш ефективного схуднення талії (ну попит є, буде і пропозиція, знаходяться адже наївні, які купують Вібротренажери, довірившись рекламі, в якій говорять про феноменальному жіросжіганіі і наборі м'язів). Не знаю, чим керуються люди, радячи носити дуже тугий пояс все тренування (і чому саме і тільки на тренуванні). Єдиним поясненням може бути те, що хтось прочитав про 11летніх дівчаток, які жили в 16-17 століттях, яких запихали в стягуючий корсет і не знімали його до заміжжя, як раз-таки, щоб талія була вже. Вкрай радикальна міра, на мій погляд. Але вони його зовсім не знімали, ніколи, на відміну від дам у спортзалі, які носять його по 2 години 2-3 рази на тиждень, від чого ефекту бути не може. Ще можна навести як приклад жителів деяких африканських племен, які подовжують схожим способом шию.
Підвівши підсумки, можна сказати, що немає потреби постійно ходити в поясі, це не тільки марно, але іноді і шкідливо, адже створюється внутрішньочеревний тиск, який при тривалому впливі шкідливо для органів (особливо стосується мав пологів, адже частина органів статевої системи знаходиться в зоні впливу пояса)
Всім здоров'я.

Я де тільки не читала, все по різному пишеться. Я важу 57 кг, присідаю з вагою 50..очень боюся за свою спину. Чи потрібен мені цей пояс?

Все це лірика, пояс потрібно надягати тоді, коли є дискомфорт без нього і незалежно яку вагу, хто то може і 200 кг на 5 разів присідати і в ***** недуть ... а кому то і 50 кг на 12 повторів буде без пояса дискомфортно.
У мене без пояса навіть на 80 кг вже на класиці починається дискомфорт, диски стискаються і защімленіе нерва, хз, може розгиначі слабкі, або травма стара дає про себе знати.

Додати ПОВІДОМЛЕННЯ