Ця стаття підійде для тих, хто бажає якісно спалити жир, максимально підкресливши рельєф м'язів, без втрати набраної м'язової маси. Серед спортсменів це визначається терміном «сушка м'язів». Ми задіємо всі найкорисніші для цієї мети продукти спортивного харчування, розставивши їх в порядку необхідності.

1.Нізкоуглеводная дієта. Найголовнішим і першочерговим складовим успішного жироспалювання була, є і залишається низкоуглеводная дієта. З нею Ви можете познайомитися в статті Дієта для спалювання жиру, промальовування і рельєфу м'язів . Дотримання цієї дієти дасть Вам 70% успіху в жіросжіганіі.

2.Протеін. Вживання протеїну ефективно для спалювання жирів тим, що їм можна замінити пару прийомів їжі, тим самим знизивши калорійність і вуглеводну складову раціону. Також, важливим для нас залишається те, що протеїн захищає м'язи на сушінні від руйнування внаслідок низької калорійності раціону харчування.

Прийом протеїну:

Розмішайте порцію (30-40 г) протеїну в воді або нежирному молоці і прийміть в проміжках між прийомами їжі, замість одного з вечірніх прийомів перекусів, а також після тренування.

3. BCAA. Дуже важливим на сушінні є прийом BCAA амінокислот. Вони захищають м'язи від руйнування, сприяють жиросжиганию і збільшення витривалості. Їх важливість давно підкріплена численними дослідженнями, що ставить BCAA обов'язковим атрибутом в арсеналі грамотного жироспалювання.

Прийом BCAA:

Прийміть 10г BCAA перед початком тренування, стільки ж висипте в пляшку з водою, яку будете пити на тренуванні, і 5-10г випийте відразу після тренування разом з сироватковим протеїном. Також корисний прийом BCAA відразу після пробудження вранці.

4.ЕКА (Ефедрин, кофеїн і аспірин) - це комбінація з 3 препаратів, з яких два останніх підсилюють дію першого. Ефедрин має безліч позитивних ефектів: спалювання жиру, придушення апетиту, прискорення обміну речовин та ін. Однак, ефедрин заборонений у відкритому продажі, так як віднесений до прекурсорів для виготовлення наркотичних препаратів.

Прийом ЕКА:

Оптимальні дозування ЕКА знаходяться в співвідношенні: ефедрин - 25 мг, кофеїн - 250 мг, аспірин - 250 мг. Допускається до трьох порцій на день, однак, щоб уникнути безсоння не варто вживати у вечірній час. Тривалість прийому 1-2 тижні, після чого 1 тиждень перерви, і знову відновлення курсу. Більш тривалі курси не рекомендовані, щоб уникнути толерантності організму.

5.Жіросжігателі. Альтернативою ЕКА, в арсеналі спортивного харчування, можуть служити жіросжігателі - препарати, що піднімають температуру тіла і швидкість обміну речовин, що призводить до підвищення енерговитрат організму і згодом до жиросжиганию. Існує безліч різних жироспалювачів від різних виробників, але для того щоб знайти по-справжньому діючий препарат, переконайтеся щоб в складі були такі компоненти: кофеїн, метілгексанамін (геранамін), хітозан, сінефрін, форсколин, Еводіамін.

6.Йохімбін - це афродизіак, здатний спалювати жир і посилювати лібідо. Блокуванням альфа2-адренорецепторів викликає розщеплення жиру з виділенням для організму енергії.

Прийом йохимбина:

Оптимальні дозування лежать в межах 10-20мг. Не вживайте йохимбин з їжею. Дотримуйтесь рекомендації виробника.

7.Омега-3. Риб'ячий жир багатий рядом позитивних ефектів, серед них: прискорення обміну речовин, уповільнення розщеплення вуглеводів, зменшення в'язкості крові, підвищення тонусу і витривалості організму, зниження апетиту, поліпшення працездатності мозку та інше.

Прийом омега-3:

Найбільш підходящим для спалювання жирів є прийом 3г в день.

7.Вітамінно-мінеральний комплекс. Всі процеси в організмі проходять за участю вітамінів. Це стосується і спалювання жиру. Брак вітамінів в низькокалорійної дієти буде гальмувати процес спалювання жирів, тому прийом ВМК обов'язковий.

Прийом Вітамінно-мінерального комплексу:

ВМК приймають за сніданком, дозування відповідні вказівки виробника.

дотримуючись Дієту для спалювання жиру , А також прийом продуктів з цього списку, Ви досягнете якісного і негайного спалювання жиру і сушки м'язів. Щоб підсилити результат обов'язковими залишаються і Тренування для спалювання жиру .

З повагою редакція ресурсу naturalpeople.ru .