1. фундамент пауерліфтингу
2. Історія появи силового триборства
3. Силове триборство в СРСР
4. теперішні тенденції
5. аналіз вправ
6. спортивне спорядження
7. Користь і шкода занять
8. Що таке пауерліфтинг для жіночої статі

Класичний пауерліфтинг (силове триборство) - дисципліна важкої атлетики, в основі якого лежить принцип подолання максимально допустимого для змагається ваги. Powerlifting вимагає виснажливих організм тренувань, особливої дієти, психологічної стійкості до можливих і небезпечним травм, а також нелюдською самовіддачі. Пауерліфтинг має й іншу назву: силове триборство.

Це характеризується тим, що в якості змагань виступають три базові підходи: глибокі присідання, жим снаряда лежачи, а також станова тяга. Їх сумарний коефіцієнт і визначає положення в таблиці.

фундамент пауерліфтингу

Учасник, який прагне до перемоги, повинен проявити максимально можливий потенціал під час виконання кожного з цих вправ, використовуючи весь технічний арсенал. Присідання, жими і тяга штанги включають в роботу кілька груп суглобів і практично всі м'язові волокна спортсмена. Таке тренування рекомендована початківцям для того, щоб набрати масу і розвинути силову витривалість. Бажані результати з'являться, якщо виконувати підходи через день, в залежності від самопочуття.

На замітку!

Комплекс силового триборства також використовується і в бодібілдингу, але акцент там спрямований на обсяг м'язів. Навпаки, міць спортсмена - найважливіший показник в пауерліфтингу. Фото нижче демонструють представники цієї дисципліни.

Тренування структуруються таким чином: силач виконує підходи з максимально можливим вантажем один або два рази. Відпочинок визначається індивідуальним самопочуттям і варіюється в межах до 10 хвилин. Так як скелет і м'язи атлета піддаються надмірного напруження, необхідно тривалий відновлення.

На офіційних змаганнях з силового триборства порівнюють демонстровані показники учасників однієї ваги. Оцінка підсумовується з максимальних коефіцієнтів в жимі, присідання і становій тязі. У тому випадку якщо спортсмени взяли однакову вагу, перемагає той, чия маса тіла менше.

Історія появи силового триборства

Дисципліна бере свій початок з вправ, які застосовувалися професійними важкоатлетами для підняття рівня базових характеристик. На відміну від сучасної троїстої концепції, силачі включали в тренування підйоми снаряда на двоголову м'яз плеча з різних положень.

Ортодоксальна важка атлетика називала такі підходи «дивними», але на Заході вони набули особливої ​​популярності в середині XX століття. Тоді ж почали виникати змагання, а через 10 - 15 років зародився пауерліфтинг. У 60 - х роках класифікували правила проведення змагань, які проводять на світовому рівні до цієї пори.

На замітку!

Незалежно від американського силового триборства розвивався пауерліфтинг на британських островах. У змагальний режим входили: підйом на двоголову м'яз, жим снаряда лежачи, глибокі присідання з вантажем. Змагання називалися Strength Set (силовий комплект) і проходили в кінці 50 - х років.

У 1964 р проводився перший національний розіграш США, в якому три основних вправи вже були законодавчо регламентовані. У 1972 році організована Міжнародна Федерація пауерліфтингу, і вже незабаром проходить перший чемпіонат світу. На початку 80 - х в змаганнях взяли участь дівчата. Крім IPF на спортивній карті пауерліфтингу виникли подібні організації, що займаються просуванням цього спорту. Їх число постійно зростає, але найпопулярнішою залишається перша Федерація (IPF).

Силове триборство в СРСР

В країні не заохочувалися заняття пауерліфтингом, як і східні єдиноборства. Замість західного терміна powerlifting використовували словосполучення атлетична гімнастика. Радянська дисципліна відрізнялася від американської і поєднувалася з культуризмом. Силач з СРСР повинен був демонструвати не тільки відмінні результати в підходах, але і виглядати як давньогрецьких атлет - естетично складеним.

У 60-ті роки держава дозволила видавати журнали, на сторінках яких кожен бажаючий міг знайти інформацію про культуризм. Через десятиліття стали проводитися аматорські змагання. Тільки в 80 - х роках XX століття громадяни СРСР побачили перші офіційні змагання з встановленими правилами. З переліку прибирали станову тягу, називаючи її «буржуазної» відсиланням. Учасникам доводилося змагатися в стрибках, підтягування та ін. Лише в 1987 р пауерліфтинг офіційно визнали видом спорту в Радянському Союзі. У той же час був створений комітет з цієї дисципліни, а її главою став олімпійський чемпіон Ю. Власов.

Цікаво!

В кінці 80 - х відбулася зустріч радянських і американських атлетів. Обидві сторони були здивовані особливостями виконання і екіпіровкою один одного. Так, західні спортсмени приділяли велику увагу безпеці, а радянські культуристи були набагато більш технічні у виконанні, але ризикували з важкими вантажами.

теперішні тенденції

Силове триборство - основний компонент пауерліфтингу в новий час. На кожну вправу дається по три спроби. В Америці і Європі дуже популярні змагання з цього спорту, організовуються незалежні ліги з власними правилами. Деякі об'єднання беруть курс на створення яскравих уявлень з нетривіальними снарядами і артистичним поведінкою атлетів, інші дотримуються класичного варіанту виконання.

аналіз вправ

Приседи зі штангою, жим снаряда лежачи і станові тяги застосовуються в тренуваннях багатьох спортсменів (бодібілдерів, важкоатлетів, бійців змішаного стилю). Однак виконання на помості в корені відрізняється від того, як це робиться в тренувальному процесі. Федерація IPF визначила наступні вимоги:

• Спортсмен здійснює підходи строго по команді суддівського корпусу. Якщо правила порушуються, результат атлета анулюється.
• Присідання має бути глибоким, тобто тазостегновий суглоб культуриста опускається нижче колінного.
• Якщо штанга випадає з рук, учасник отримує штраф.
• Судді строго стежать за стан снаряда на спині.
• Жим штанги здійснюється в три команди: «Старт! Жим! Стійка! »Після першої необхідно, щоб снаряд торкнувся грудей, після другої відбувається основний рух, а останнім вказівку орієнтоване на повернення штанги на стійку.
• При жимі заборонено відривати від поверхні п'яти, голову, сідниці і лопатки, змінювати положення ніг.
• Спортсмен сам вибирає, яку ширину хвата він буде використовувати.
• Під час виконання станової тяги забороняється підтримка снаряда стегнами.
• Початок підйому не вимагає вказівок судді, але опускання штанги - тільки по команді.
• Ширина постановки ніг і хвата - індивідуальна справа кожного атлета.

спортивне спорядження

Підтримуюча екіпірування вважається обов'язковою на всіх офіційних змаганнях. Вона призначається для захисту учасника від серйозних травм. До того ж жорстка тканина екіпіровки дозволяє поліпшити результати у вправах. До одягу пауерлифтера відносять:

1. Еластичні трико і футболку з рукавами.
2. досить широкий пояс, який використовується у важкій атлетиці.
3. Щитки, що захищають гомілки, м'які тапочки і наколінники для виконання станової тяги. · Унікальні штангетки для присідання.
4. важкоатлетичні напульсники , Щоб прибирати надлишки поту на обличчі.

Користь і шкода занять

Пауерліфтинг - спорт, який обумовлений великим ризиком отримання важких травм. Найважливіша умова довгого життя в силовому триборстві - відмінна фізична підготовка культуриста. Якщо у спортсмена непідготовлені суглоби і зв'язки і втомлені м'язи, з'являється небезпека потрапити в лікарню на довгий термін. Грамотний раціон і правильні тренування продовжать життя атлету в цьому небезпечному спорті. Користь пауерліфтингу полягає в наступному:

• Нормалізується сон, апетит і імунітет.
• Підвищується витривалість, поліпшується кровообіг.
• М'язи спортсмена акумулюють велику силу.

Важливо!

Позитивних результатів для здоров'я в пауерліфтингу добиваються виключно під суворим наглядом тренерів і лікарів, які старанно стежать за тим, щоб підопічний дотримувався режим сну, прийому їжі і тренувань. У цій справі важливий кожен параметр, будь то вага, стать, вік або загальний стан.

Неправильне виконання вправ принесе величезну шкоду. Хребетні диски спортсменів часто зміщуються і виникають грижі. Деякі атлети починають страждати патологіями серця, м'язів, сухожиль і суглобів, зловживаючи тренуваннями в пауерліфтингу. Для дітей і підлітків немає можливості займатися цією травмоопасной дисципліною, так як надмірні навантаження на зростаючий скелет провокують незворотні викривлення хребта.

Що таке пауерліфтинг для жіночої статі

Дівчата, які займаються цим спортом, швидко худнуть, зміцнюють власні м'язи і підвищують самооцінку. Раніше була поширена думка про те, що пауерліфтинг робить жінку чоловікоподібною. Зараз же відомо, що в організмі майбутніх матерів мало гормону тестостерону , Тому приріст величезної мускулатури практично неможливий.

Тренування в силовому триборстві спрямована на опрацювання рельєфу і підвищення потужності. Дівчата, кожен день займаються пауерліфтингом, залишаються витонченими і стрункими, якщо не вживають стероїди і гормональні препарати.

На замітку!

Правильні заняття пауерліфтингом не завадять дівчині народити здорову дитину. Навпаки, вправи зміцнять черевну порожнину і нормалізують гормональний фон, це дозволить плоду гармонійно розвиватися в материнському череві.