У нашому організмі безперервно відбуваються найрізноманітніші зміни: клітини руйнуються, діляться і оновлюються. Всіма цими процесами керують нервова і гормональна система. Кортизол - це один з гормонів, який регулює вуглеводний обмін. Коли рівень глюкози в крові падає, відбувається виділення кортизолу. Він відновлює рівень глюкози, конвертуючи жири в енергію, і попутно розщеплює білки в м'язах. Жири під впливом кортизолу розщеплюються до жирних кислот, а білки до амінокислот, і вже в подальшому вони перетворюються в глюкозу.

Даний гормон також виділяється у відповідь на стрес (голодування, страх, перевтома, фізичні навантаження), він покликаний підготувати організм до опору: глюкоза і амінокислоти можуть знадобитися для відновлення. В принципі, ці властивості гормону не можна однозначно відносити до розряду негативних: в будь-якому випадку, щоб оновити, скажімо, м'язову тканину, потрібно зруйнувати частину старих білків і замінити їх новими. Із завданням руйнування кортизол відмінно справляється.

Проблеми можуть виникнути в тому випадку, якщо рівень кортизолу підвищений. Це призведе не тільки до втрати м'язової маси, а й ослаблення всього організму. Люди з патологічно високим рівнем кортизолу навіть не можуть самостійно пересуватися. До того ж високий рівень кортизолу може привести до виснаження нервової системи і підірвати імунітет, спровокувати розвиток цукрового діабету, хвороби печінки, захворювання серцево-судинної системи, депресивні стани і навіть безпліддя у жінок.

Роль даного гормону в бодібілдингу вкрай негативна: його надлишок призводить до виснаження м'язів, збільшення жирових відкладень, підвищення крихкості кісток, утворення вугрів.

Гормон має добові ритми секреції: його рівень особливо високий у ранкові години, з 6 до 8 годин, мінімальний вміст спостерігається ближче до вечора - з 20 до 21 годин.

Як уникнути руйнівного впливу кортизолу на м'язи і зменшити його рівень?

Давайте організму час на відновлення

Як говорилося вище, кортизол є гормоном стресу. Занадто часті фізичні навантаження є колосальним стресом для організму, а це значить, рівень кортизолу буде просто зашкалювати. Щоб уберегти свої м'язи, давайте їм час на відновлення, в іншому випадку кожна наступна тренування буде руйнувати ваші м'язи ще більше. Все закінчиться тим, що остаточно виснажений організм з ослабленим імунітетом захворіє.

Чи не тренуйтеся довше години

Рівень гормону змінюється у відповідь на тренувальне навантаження: після 45-хвилин інтенсивних фізичних вправ концентрація кортизолу в крові багато разів підвищується. Звідси випливає правило: тренування не повинна перевищувати однієї години.

Приймайте вітамін С

Вітамін С допомагає знизити коливання рівня кортизолу, що відбуваються в організмі протягом 24 годин після тренування. Вчені не можуть дати наукове пояснення цьому явищу, проте факт залишається фактом.

Пийте зелений чай

Зелений чай в помірних кількостях також здатний зменшити вироблення цього гормону.

Робіть часті перекуси

Кортизол дуже активно виділяється у відповідь на голод. Щоб уникнути цього болісного почуття і його руйнівних наслідків, робіть часті перекуси.

пийте воду

Рівень кортизолу може підвищитися при нестачі вологи. Намагайтеся випивати в добу не менше 2 літрів води. Потреба організму в рідині може бути виявлена ​​при погляді на колір сечі: якщо він прозора, то води в організмі достатньо, якщо - жовта або темнувата - терміново йдіть пити.

розслабляйтеся

Гормон стресу виділяється також у відповідь на психічні перевантаження. Намагайтеся більше відпочивати, навчитеся розслаблятися.

Вчіться радіти життю

Кортизол є вірним супутником депресії, тому уникайте зневіри і навчитеся звертати увагу на позитивні сторони життя.

висипайтеся

Відпочинок необхідний нашому організму для відновлення життєвих сил. Недолік сну є найсильнішим стресом, а кортизол як ми пам'ятаємо - є гормоном стресу. Спіть не менше 8 годин на добу.