Кращі добавки для нарощування м'язової маси і цикли їх прийому
Ринок спортивного харчування так різноманітний, занадто багато всього креатин , аргінін , ВСАА , протеїни , гейнери , Донатори окису азоту, бустери тестостерону. Все хочеться і те й інше, але на жаль не всі можуть собі дозволити купувати все що хочеться. Але якщо нічого не пробувати, як зрозуміти що працює, а що ні. Можна зробити один хитрий хід, це циклировать прийом препаратів. У цьому цьому випадку можна значно з економити значні кошти. Ви не думайте, що перерва в прийомі того чи іншого продукту відкине вас назад. Після "відпочинку" реакція організму на продукт стане ще більш відчутною! У підсумку ви придбаєте прибавку маси, якій би не було, якби ви отримували той же продукт цілий рік, без вихідних і свят.

Адаптація в бодібілдингу та боротьба з нею
Основу бодібілдингу можна сформулювати науковим терміном «адаптація» (або пристосування). Можна сказати що бодібілдинг - це боротьба зі звиканням. Організм людини адаптується до всього, включаючи спортивні тренування, і припиняє відгукуватися на роботу препаратів. У нашому випадку зростання м'язів. Тренування культуриста це постійний пошук нових методів дії на мускулатуру. Доводиться міняти все: частоту тренування, темп виконання повторень, число підходів, черговість вправ. Одна тренувальна програма працює не довше півтора місяців. Більше про неї можна забути. По завершенні цього терміну вона вже не актуальна.
У спортивному харчування все одно. Як приклад візьмемо кофеїн . У багатьох людей зазвичай день починається з 1-2 чашок в день, а потім і 5 чашок їм стає мало. За статистикою, людина зі стажем на роботі випиває на робочому місці до 8-10 чашок кави. І це тільки середній показник! Причина проста - звикання до кофеїну. Тим часом якщо в прийомі кави зробити місячну перерву, і знову буде вистачати 1-2 чашок.

3 види добавок спортивного харчування
У спортивному харчуванні, всі продукти зазвичай ділять на 2 категорії. Перша категорія не підлягають ніякому циклированию. Їх необхідно отримувати регулярно, не роблячи перерв. Звичайно, за умови, що ви не робите перерв в тренуванні. До них відносяться протеїн, мультивітаміни з мінералами і риб'ячий жир. Інша категорія препаратів, на кшталт бустерів тестостерону, вимагають обов'язкового циклирования. Інакше вони доставлять більше шкоди, ніж користі.
Існує ще одна категорія добавок, про яку мало хто знає. Це добавки, прийом яких можна і необхідно циклировать. Більше того, паузи роблять такі добавки ще більш результативними. Ось наприклад: ВСАА та креатин. Багато силовики сильно уражаються, коли після тимчасового дефіциту фінансів починають знову приймати ВСАА та раптом дивуються, що вони впливають на них, майже як стероїди. Давайте, спочатку розберемося про добавках, які потрібно приймати постійно.
• «Цілорічні» добавки. Ці три продукти спортивного харчування необхідно приймати крулогодічно, не роблячи перерв у прийомі. Вони не тільки сприяють вашому спортивному прогресу, а й зміцнюють ваше здоров'я. Сироватковий протеїн , мультивітаміни з мінералами , риб'ячий жир .
• Препарати, які можна циклировать. Перерва в прийомі може становити до 4 тижнів. Це призведе до зменшення витрат на такі препарати на 25% в рік. Причому корисність циклирования буде подвійною. Після паузи в прийомі дані препарати підсилюють свою дію. Креатин, аргінін.
• Препарати, які потрібно неодмінно циклировать. Бустери тестостерону підлягають неодмінної циклированию. Приймати такі препарати можна тільки протягом 2 місяців. Потім необхідно зробити місячну перерву.
До речі синтез білка в м'язи, крім лейцину , Підстьобує добавка бета-екдистерон. Її потрібно приймати в період відпочинку від ВСАА.

План піврічного макроциклу прийому харчових добавок, який включає кілька мікроциклів корисного відпочинку Сивоторочниі протеїн, мультивітаміни-мінеральні комплекси і риб'ячий жир не підлягають циклированию. Приймайте їх цілий рік.

МІСЯЦЬ 1

МІСЯЦЬ 2

МІСЯЦЬ 3

МІСЯЦЬ 4

МІСЯЦЬ 5

МІСЯЦЬ 6

креатин

креатин

аргінін

креатин

аргінін

ВСАА

аргінін

ВСАА

Трибулус

креатин

ВСАА

Трибулус

креатин

аргінін

екдистерон

Сироватка Мультівітаміни Риб'ячий жир

Сироватка Мультівітаміни Риб'ячий жир

Сироватка Мультівітаміни Риб'ячий жир

Сироватка Мультівітаміни Риб'ячий жир

Сироватка Мультівітаміни Риб'ячий жир

Сироватка Мультівітаміни Риб'ячий жир

Чи потрібні спортивні добавки атлетам використовують стероїди?

Незважаючи на величезне значення добавок, все таки головною обставиною успіху в бодібілдингу є важкий і методично грамотний тренінг. Посилення значення спортивних продуктів головним чином пов'язано з погіршенням екологічних умов. На жаль сьогодні спортсмени змушені харчуватися їжею, яка вкрай бідна живильними речовинами, та й до того ж нерідко містить промислові токсини. В таких умовах прийняте в бодібілдингу 6-разове харчування не тільки не приведе до успіху, але, навпаки, зашкодить здоров'ю. Ось тут і необхідні добавки. Деякі спортсмени замінюють ними до 4-х прийомів їжі. Так, без продуктів спортивного харчування в наші дні результативний тренінг навряд чи можливий. Тим не головне це те що не добавки роблять з культуриста чемпіона. Чемпіона робить генетика і завзятий, вольовий характер.

Чому атлетам, які приймають стероїди, необхідні харчові добавки?
Звичайно не можна відкидати очевидного: анаболічні стероїди сприяють зростанню м'язової маси. Але не можна забувати, що при прийомі стероїдів потреби організму в поживних речовинах зростають. І ось чому:
• Стероїди збільшують синтез протеїну. Бодібілдери, які використовують анаболічні стероїди, зазвичай тренуються зі збільшеною інтенсивністю. Для уникнення катаболізму і підтримки оптимального азотного балансу, таким атлетам потрібно приймати щодня додатково протеїн - приблизно 3-7 г на кожен кг ваги тіла.
Протеїн з їжі, якою б якісною вона не була, в таких кількостях не може засвоїтися на 100%. Як результат, починається нестача незамінних амінокислот. Кращий вихід з цієї ситуації це протеїнові порошки або продукти для росту маси, які включають набір незамінних амінокислот, вітамінів і мінералів.
Ці добавки відносно недорогі, їх легко дістати, протеїн в них легко і швидко засвоюється.
• Білкові добавки вдосконалюють травлення. Навіть якщо з'їдає невеликими порціями 6-8 разів на день (як і належить в період інтенсивного тренінгу), звичайна їжа насилу засвоюється організмом. Якісні білкові порошки, навпаки, дуже легко засвоюються, і в них зовсім немає жирів. Для звичайної їжі таке успішне поєднання - велика рідкість. Яловичина, наприклад, теж включає набір амінокислот, але в ній ще й багато жиру, а це може позначитися на вашому рельєфі і на здоров'я серця і судин.
• Стероїди збільшують навантаження на сполучну тканину. Стероїди негативно впливають на структуру зв'язок, зокрема погіршують їх гнучкість. Додатково до цього, м'язи ростуть швидше зв'язок (в м'язах більше нервів і судин). Інтенсивне м'язове скорочення може запросто відірвати зв'язку від кісток. Протеїн і вітаміни (особливо вітамін С) -це ключ до прискорення відновлення і загоєнню сполучної тканини.
• Прийом стероїдів покладає значне навантаження на печінку, нирки та інші внутрішні органи. Стероїди впливають на всі системи життєзабезпечення організму, що викликає недолік одних поживних речовин і підвищує потреби організму в інших. Протеїн і інші продукти для нарощування маси містять досить поживних речовин, щоб компенсувати цю нестачу і мінімізувати завдані збитки. Крім того, бодібілдер, який отримує стероїди, повинен підтримувати позитивний азотний баланс, а для цього потрібно отримувати протеїни, вітаміни та мінерали в кількостях, що перевищують рекомендовану добову норму.

Різні комбінації добавок
• ДО ТРЕНУВАННЯ: сироватковий протеїн, аргінін, кофеїн, креатин, глютамин, ВСАА, гліцин.
• ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ: протеїн (сироватковий), Лецин, креатин, ВСАА, вітарго, альфа-ліпоєва кислота.
• м'язова МАСА: протеїн, креатин, ВСАА, лейцин, трібулус, екдистерон.
• СИЛА: креатин, карнозин, таурин, трібулус, октаконазол, екдистерон.
• ДРАЙВ: DMAE, фенілаланін, вінпоцетин, гіперзін.
• суглоби: глюкозамін, хондроїтин, MSM, куркумін, риб'ячий жир, вітамін С.
• БОРОТЬБА З ЖИРОМ: екстракт зеленого чаю, синефрин, кофеїн, 7-кето, карнітин, сезамін.
• ЕНЕРГІЯ, ВИТРИВАЛІСТЬ: екстракт зеленого чаю, ВСАА, женьшень, АТФ, кофеїн, цітрулін манат, тирозин, карнітин.
• МАСА, СИЛА (БЮДЖЕТНИЙ ВАРІАНТ): креатин моногідрат, концентрат сироватки, протеїн змішаний, вітамін D.
• БОРОТЬБА З ЖИРОМ (БЮДЖЕТНИЙ ВАРІАНТ): екстракт зеленого чаю, кофеїн, кальцій, селен.
• ПІДВИЩЕННЯ РІВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА: трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфолія.
• НІЧНИЙ "ПАКЕТ": казеїн, лляне масло, цинк, аргінін, GABA.
• ПОСИЛЕННЯ Пампинг: аргінін, пікногенол.
• БЛОКАДА естрогену: андростенетріон, DIM.
• ПІДВИЩЕННЯ секреції ГОРМОНУ ЗРОСТАННЯ (ГР): GABA, Мукуна пруріенс, аргінін, альфа-гліцерілфосфорілхолін.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ ектоморфа: всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, гейнери, вуглеводно-енергетичні напої, L-карнітин, ZMA, ВСАА, добавки, що підвищують рівень тестостерону (трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфолія), аргінін, лейцин, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир, женьшень.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ мезоморфа: всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, L-карнітин, вуглеводні енергетичні напої, ZMA, ВСАА, добавки, що підвищують рівень тестостерону (трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфолія) , аргінін, лейцин, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир, кофеїн.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ Ендоморф: всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, L-карнітин, аргінін, лейцин, ВСАА, добавки, що підвищують рівень тестостерону (трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфолія), вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир, екстракт зеленого чаю, кофеїн, кальцій, селен, синефрин, 7-кето, сезамін.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВАЧКІВ (стаж занять до 3-4 місяців): сироватковий протеїн, аргінін, НМВ, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ НОВАЧКІВ (стаж занять від 3-4 місяців до 1 року): всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, гейнери, вуглеводно-енергетичні напої, аргінін, НМВ, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ ПРОСУНУТИХ (стаж занять від 1 року): всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, гейнери, вуглеводно-енергетичні напої, ZMA, ВСАА, добавки, що підвищують рівень тестостерону (трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфолія), аргінін, лейцин, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир, женьшень.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ ДОСВІДЧЕНИХ (стаж занять від 3 років): всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, вуглеводно-енергетичні напої, ВСАА, карни-тин, вітарго, альфа-ліпоєва кислота, таурин, DMAE, фенілаланін, вінпоцетин, гіперзін, лляне масло, GABA, ZMA, добавки, що підвищують рівень тестостерону (трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфолія), екстракт зеленого чаю, цітрулін малат, тирозин, аргінін, лейцин, АТФ, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир, женьшень.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ ВЕТЕРАНІВ (при стажі занять від 15 років) І ДЛЯ ТИХ, КОМУ БІЛЬШЕ 40 РОКІВ: сироватковий протеїн, креатин, аргінін, глютамін, глюкозамін, хондроїтин, цинк, лляне масло, вітамін С, женьшень, ВСАА, вітаміни і мікроелементи , риб'ячий жир.
• КРАЩІ ДОБАВКИ ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ рівня змагання (силові, швидкісно-силові, командно-ігрові види спорту, єдиноборства): всі види протеїнів, креатин і його форми, глютамин, вуглеводно-енергетичні напої, ВСАА, карнітин, вітарго, альфа-ліпоєва кислота, таурин, DMAE, фенілаланін, вінпоцетин, гіперзін, ZMA, добавки для підвищення секреції гормону росту (GABA, Мукуна пруріенс, альфа-гліцерілфосфорілхолін), добавки, що підвищують рівень тестостерону (трібулус, екдистерон, цинк, андростенетріон, трав'яні екстракти фенугрік і Еврікома лонгфо ия), добавки, що блокують рівень естрогену (андростенетріон, DIM), екстракт зеленого чаю, цітрулін малат, тирозин, аргінін, пікні-генол, лейцин, АТФ, вітаміни і мікроелементи, риб'ячий жир, лляне масло, женьшень (дозування і способи прийому добавок залежать від виду спорту).