Буває так, що на тренуванні драйв просто зашкалює, енергетика і тонус в повному порядку. А буває, коли все навпаки - занепад сил і млявість, в результаті чого потужного настрою немає і близько.

Що ж необхідно зробити, щоб з гарантією додати собі енергетичний заряд, який забезпечить друге дихання в важкі моменти тренінгу? Відповідь напрошується сам собою - приймати харчові добавки перед тренуванням, які стимулюють енергетичний тонус організму.

Які ж добавки найефективніші в цьому класі? Взагалі, їх 3. Це амінокислоти, енергетик і стимулятор сили. Якщо говорити конкретніше, то по частині амінокислот, найкраще підходить сироватковий протеїн, з енергетиків відрізняється достатньою ефективністю кофеїн, а на силу м'язів самим прямим чином впливає таурин.

Сироватковий протеїн. Даний вид протеїну найкраще приймати за півгодини-годину перед тренуванням, тому що серед інших видів протеїну, сироваткових відрізняється найвищою швидкістю засвоєння. Амінокислоти моментально насичують кров і перешкоджають руйнуванню м'язів від стресового гормону кортизолу. Як відомо, кортизол виробляється організмом в результаті стресових навантажень, до яких якраз відноситься силовий тренінг.

Так само, великий плюс сироваткового протеїну в тому, що він містить багато амінокислот BCAA - незамінні амінокислоти з розгалуженими бічними ланцюгами, які повинні надходити в організм з їжею. До таких амінокислот відносяться лейцин, валін і ізолейцин. Серед них найважливіший - це лейцин, тому що він проникає всередину м'язової клітини і активує в ній процес білкового синтезу.

В результаті наукових досліджень стало відомо, що сироватковий протеїн впливає на капіляри зовсім як оксид азоту NO2 - підсилює кровообіг. Відомо, що дія оксиду азоту полягає в розширенні просвіту капілярів. Сироватковий протеїн надає схоже вплив на судини. Цей білок містить спеціальні пептиди, які пом'якшують стінки капілярів. В результаті прийом сироватки дає користь і в тому, що пампінг стає набагато ефективніше!

Кофеїн. Ця речовина завжди вважалося «чистим» енергетиком, але після більш детального вивчення кофеїну, вже на спортсменах, виявилися його раніше невідомі корисні властивості. Справа в тому, що під дією кофеїну, пауерліфтери підвищили свій разовий максимум в жимі лежачи на 2,5 кг. А що стосується бодібілдингу, то тут кофеїн виявився ефективним анальгетиком і зумів на кілька додаткових повторень відсунути «відмова» в вправі. Як відомо, під час многоповторних стадії тренінгу, «відмова» настає саме від м'язового болю. Так само, ще один встановлений факт в тому, що кофеїн допомагає спалити більше жиру на тренуванні.

Під впливом кофеїну відбувається стимуляція секреторної діяльності шлунка. У помірних дозах надає стимулюючу дію на нервову систему.

До речі, відкритий був кофеїн ще в 1819 році, німецьким хіміком Фердинандом Рунге. А в 1828 році отримано вже в чистому вигляді, французькими хіміками П'єром Пеллетьє і Жозефом Каванту.

Таурин. Наукові дослідження встановили, що кількість таурину в м'язі безпосередньо впливає на її силу. Таурин змушує м'язові волокна скорочуватися швидше, в результаті чого підвищується потужність м'язового скорочення. Тому саме таурин сприяє високому рівню інтенсивності тренування. Попутно, таурин покращує і витривалість м'язів. Після вивчення впливу таурину на бігуна, з'ясувалося що під дією даної речовини, в момент бігу, час виснаження м'язів ніг подовжився аж на 50%! Цей факт, звичайно, дуже важливий в період многоповторних і многосетовой стадії тренінгу, яка і є своєрідним марафоном.

Одна з думок вчених, чому таурин робить м'язи більш витривалими, засноване на припущенні про його властивості, як потужного антиоксиданту, який блокує «токсини втоми». Однак найважливіше властивість полягає в тому, що таурин наповнює м'язову клітку водою, зовсім як креатин. Під дією таурину, м'язи так само стають більше і сильніше! Але під час фізичних навантажень, запаси його в м'язах стрімко закінчуються, тому і є сенс приймати таурин саме перед тренуванням, у вигляді добавки.

Отже, ці 3 добавки з гарантією додадуть потужний приплив сил і витривалості!

Приймати їх треба за півгодини-годину перед початком силового тренінгу: сироватка - 20 г, кофеїн - 100-400 мг, таурин - 1-3 м

на Ваш сайт.