це м'язові болі, що з'являються з «запізненням» - через 24-72 годин після тренування.

Причини виникнення

З'являються гіпотези про причини виникнення крепатури не витримують ретельної перевірки, тому етіологію явища вважають невизначеною.

Гіпотеза 1. Травмування м'язів.

Спростування. При класичних розтягненнях або розривах волокон м'язової тканини біль виникає негайно. Немає причин для виникнення затримки в часі.

Гіпотеза 2. Поява молочної кислоти при незвично інтенсивної навантаженні м'язів.

Спростування цього припущення отримали шляхом дослідження групи людей, що відрізняються за рівнем фізичної підготовки. Тести показали - крепатура з'являється у спортсменів, що виконують незвичні руху (біг на далекі дистанції для гімнаста і т.п.). м'язи спортсменів звикли до навантажень, але відстрочені болю виникають.
Поява крепатури пояснюють:

• спазмами,
• ушкодженнями сполучних тканин,
• порушеннями метаболізму.

Гіпотеза про походження крепатури, яка не отримала переконливих спростувань, почасти об'єднує перераховані варіанти. Прихильники стверджують, що при отриманні незвичних за інтенсивністю або характером навантажень м'язи отримують мікротравми. Через незначність ушкоджень моментальна біль не з'являється. Через пошкоджені волокна не може вільно проходити тканинна рідина, з'являється набряк, порушується кровообіг. Після цього і виникає обмеження рухливості, больові відчуття.

Коли з'являється крепатура?

Відстрочені болю виникають при тренуваннях силових і менш інтенсивних, включаючи кардіогімнастіку, йогу і т.п.
За спостереженнями, мікротравми викликають руху м'язів «на гальмування» - спуск з гори, зі сходів і подібні з механіки фізичні вправи.
Причина виникнення крепатури - невірний вибір навантаження або інтенсивності росту. При перерві в тренуваннях, достатньому для появи змін в м'язах (зниження тонусу, сили) навантаження збільшують з 10% базового обсягу по 10% за заняття, тобто виходити на розрахунковий рівень за 10 тренувань.

Крепатура: користь чи шкода?

Необхідність крепатури для нарощування м'язів і досягнення бажаних результатів - міф. Відстрочені болю свідчать про збільшення м'язової маси - через мікротравми з'являється гіпертрофія тканини, але таке зростання не корисний для спортсмена. Крепатура негативно впливає на:

• інтенсивність фізичної роботи і подальший розвиток,
• м'язову силу,
• гормональний баланс,
• обмін речовин.

Про небезпеку крепатури, що вимагає звернення до лікаря, свідчать симптоми:

• повернення болів без причини,
• набряки на хворих місцях,
• збереження больових відчуттів довше 7 днів,
• суглобові болі і поява сторонніх звуків при русі (суглоб «стукає», клацає »).

Способи запобігання появи крепатури

Заходи, що запобігають появі крепатури:

• Правильне нарощування інтенсивності навантажень.
• Обов'язкова розминка перед заняттям (тривалість розминки порівнянна з тривалістю тренування).
• Виконання розтягують і розслаблюють вправ після тренування.

Що робити при появі крепатури?

Помилкова заходів - припинення занять спортом при появі крепатури. Професіонали на досвіді переконуються, що біль зникає, якщо продовжувати тренування, але знизити рівень навантаження.
Через подвійний етіології виникнення крепатури потрібно поєднання заходів, спрямованих на відновлення тканин і виведення продуктів, що викликають больові відчуття і з'являються в результаті порушення метаболізму.

• Для відновлення кровообігу застосовують Местнораздражающие і зігріваючі креми, мазі, гелі.
• Позбутися від набряків, «скам'яніння» м'язів допомагають лазня і масаж.
• Професійні спортсмени вдаються до голковколювання. Такі процедури відновлюють рухливість м'язів, розслаблюють, знімають затискачі затискачів. При заняттях на аматорському рівні необхідності в акупунктурі немає.
• Для виведення речовин, що викликають біль, потрібні вітаміни A, EC
• Розщепленню продуктів порушеного метаболізму допомагають біофлавоноідів зеленого чаю.
• Спортивні добавки, що містять глютамін і амінокислоти, прискорюють відновлення тканини після отримання мікротравм, але прийом потрібен тільки за умови продовження занять. Спортивне харчування можна вважати відновної і профілактичним заходом.

Лікарські препарати при появі крепатури

Протизапальні препарати з знеболюючу дію знімають набряки, зменшують біль і запобігають розвитку запального процесу, але дають і негативний побічний ефект - порушення метаболізму в суглобовому хрящі, здатне привести до руйнування тканин. Тому лікарські засоби рекомендують застосовувати в крайніх випадках, не завжди.

При сильних болях і появі спазмів лікар призначає міорелаксанти місцевої дії. Самостійно використовувати подібні препарати не можна через їх індивідуального впливу (одним допомагають, іншим - ні) і високої активності компонентів.

No tags for this post.