У піку тренерам, вчені говорять, що молочна кислота не має ніякого відношення до болю в м'язах після тренування. Так от чого ж ці бідні м'язи болять? Всі подробиці читай далі.

Молочна кислота

Будь-який орган для своєї роботи вимагає енергії, яку він отримує з органічних молекул в процесі дихання. В результаті живильні речовини розщеплюються до вуглекислого газу і води, а запасена в них енергія йде на потреби клітин. Кисень для цих цілей доставляється кров'ю.

Читай також: Болять м'язи? "Працює" молочна кислота

М'язи - не виняток з цього правила. Однак маса однієї тільки чотириголового м'яза стегна у середньої людини становить 2-4 кг, а весь обсяг доступної крові - всього 1,5-2 літри. А адже кров потрібна і всім іншим органам, не тільки м'язам.

Тому, при інтенсивному фізичному навантаженні, навіть при максимальному наповненні м'язів кров'ю, кисню їм все ж не вистачає. І в такій ситуації на допомогу приходить резервний механізм отримання енергії, при якому органічні сполуки розщеплюються в повному обсязі. Замість вуглекислоти і води утворюється молочна кислота.

Накопичення молочної кислоти в м'язі може викликати больові відчуття, але дослідження останніх десятиліть показали, що головна причина "крепатури" зовсім інша.

Джерело: depositphotos.com

Синдром відстроченого м'язового болю

Читай також: Перетренірованность: ознаки і методи усунення

Наукова назва крепатури - "синдром відстроченого м'язового болю", оскільки виникає вона не відразу, а на наступний день або навіть через день після тренування. Це вже має навести на підозри: адже молочної кислоти найбільше в м'язах відразу після навантаження, а потім вона досить швидко розщеплюється печінкою.

Крім того, крепатура залежить не від інтенсивності тренувань, а від типу навантаження. Найсильніше вона в тих випадках, коли м'яз розтягується під навантаженням.

Джерело: depositphotos.com

запалення

Напруга м'язи завжди призводить до того, що в ній утворюються мікротравми. Обов'язковий відповідь організму на такі мікротравми - запалення. У м'яз мігрують імунні клітини, які очищають зону травми від пошкоджених структур і стимулюють регенерацію м'язових волокон. А запалення викликає біль. Саме запальний процес є причиною болю при крепатуре.

Читай також: Не здаватися: тренування крізь бол

Такі мікротравми і пов'язане з ними запалення не мають нічого спільного з розтягуванням або іншими ушкодженнями м'язи. При микротравме руйнується одна-дві клітини (це соті частки міліметра). Одна клітина в одній частині м'яза, інша в інший, ще дві в третьої - отримуємо крепатуру. А ось якщо пошкоджується відразу велику ділянку м'язи (кілька міліметрів або навіть сантиметрів) - то це розтягнення. І причини цих явищ різні: мікротравми - норма при м'язовій роботі, розтягнення ж виникає як наслідок надмірного навантаження.

Коли навантаження невеликі, мікротравм мало, запалення проходить непомітно. Коли навантаження великі, мікротравм багато, запалення захоплює весь м'яз і супроводжується болем.

Джерело: depositphotos.com

Що робити?

Запалення ні в якому разі не можна придушувати: воно життєво необхідно. Запальні клітини очищають м'яз від пошкоджених клітин і виділяють спеціальні регуляторні речовини, що стимулюють відновлення і зростання м'язи.

Читай також: Біль у м'язах: як перемогти наслідки тренування

Навантажувати м'яз при крепатуре також небажано. Це може перешкодити нормальному її відновленню. В результаті замість м'язових волокон на місці мікротравм виникнуть мікрошрами (правильніше говорити - фіброзні освіти). Це краще уникати.

Так що ідеальний варіант для м'яза при крепатуре - відпочинок. Не завадить також тепла ванна, легкий масаж, дуже м'яка розминка. І тоді природа ідеально зробить свою роботу: запалення закінчиться, біль пройде, м'яз повністю відновиться і буде готова до нових навантажень.

Ще кілька порад про те, як позбутися крепатури, дивись в наступному ролику: