1. Хто приходить займатися кроссфітом.
2. 1 База і основа кроссфіта: розтяжка
3. 2 Напрацювання фізичної сили
4. 3 Розвиток витривалості
5. 4 тренування серцево-судинної системи

Для всіх тих, хто хоче спробувати що таке Кроссфіт, але не знає з чого почати, присвячується.

Хто приходить займатися кроссфітом.

Більшість людей, які приходять займатися кроссфітом з нуля - це офісні службовці або інші представники «сидячих професій»: дизайнери, проектувальники, архітектори, програмісти, кошторисники. У кого-то з цих людей є спортивне минуле, але у більшості немає. Це прості люди, і вони приходять в Кроссфіт з нуля. Без будь-якої фізичної підготовки.

1 База і основа кроссфіта: розтяжка

Коли людина приходить в Кроссфіт, він відкриває для себе багато нових і цікавих вправ. Вони можуть бути і складними, і динамічними (приклад - ривок штанги, ходьба на руках, виходи на кільцях). Ці вправи при уявній на перший погляд простоті таять в собі багато небезпек.

Дуже часто хлопці, які раніше займалися бодібілдінгом, а тепер вирішили спробувати Кроссфіт, приходять на тренування по кроссфіту і починають виконувати будь-яку вправу. Наприклад ривок штанги або армійський жим. Колишні бодібілдери починають округляти спину, вигинати ноги, а підняти штангу правильно не можуть. І тут може відбутися збій, і з'явиться травма.

На питання більшості початківців кроссфіттеров «з чого почати Кроссфіт» відповідаємо: - в основі кроссфіта лежить розминка і розтяжка. М'язи потрібно розтягнути, розігріти. Зв'язки повинні бути еластичними і способниі створити потрібну амплітуду руху, для того, щоб цей рух виконати.

Розтяжка потрібна не тільки для спорту або окремих вправ, це потрібно для життя. Чим більше м'язи і зв'язки еластичні, тим краще там циркулює кров, і тим довше ці ділянки тіла збережуть молодість, і здоров'я.

У 20 років про здоров'я особливо не замислюєшся, а в 30 розумієш, що здоров'я вже не те, і нового тіла тобі не видадуть. Тому краще заздалегідь підготувати свій організм і тіло до фізичної активності завдяки гарній розминці і розтяжці.

2 Напрацювання фізичної сили

Практично всі новачки які приходять на перші тренування, намагаються самостійно навчитися робити певні вправи: підтягування і вихід на кільцях, кіпінг (підтягування з розгойдуванням).

Провідні сертифіковані тренера одноголосно говорять наступне, щодо такої ситуації. «Поки людина не зможе виконати строго хоча б 10 правильних підтягувань на кільцях або перекладині, вони не виконують якісь стандартні вправи з кроссфіта».

3 Розвиток витривалості

Головне на початку - це напрацювання фізичної витривалості, а вже потім виконання класичних вправ кроссфіта.

Не варто нехтувати класичними віджиманнями від підлоги. Часто люди, які хочуть виконувати складні вправи, банально не вміють: віджиматися, м'язи преса нерозвинені, ніг. Особливо це помітно у дівчат.

Тренера по кроссфіту, знаючи сцеціфіку свого спорту, неодноразово повторюють учням один і той же рада: «Бережіть здоров'я!». У Кроссфіт основним показником того, наскільки інтенсивно і часто ви зможете виконувати ту чи іншу вправу залежить від підготовки організму і м'язів. А це іншими словами - витривалість.

Витривалість - це не тільки показник здоров'я, а й сили. Ті хто можуть тривалий час: бігати, кататися на велосипеді, робити бурпі, виконувати вправи на гребному тренажері - ці люди слабкими не будуть. Адже витримує не тільки організм, але і м'язи.

Витривалість серцево-судинної системи, витривалість м'язів - це перше над чим варто працювати, коли ви вперше приходите в зал по кроссфіту.

4 тренування серцево-судинної системи

Якщо ви новачок, розраховуйте свій діапазон пульсу, виходячи з 120-150 ударів в хвилину. Іншими словами беремо середнє значення - 135, може 140 і в цьому діапазоні тренуєтеся. У перші тренування, ви можете навіть ходити по біговій доріжці, а пульс підскочить до 140. Не варто переживати, чи ще гірше - соромитися, з цього приводу. Якщо кроки на доріжці йдуть з пульсом 140, то ходимо мінімум годину, три рази в тиждень, а краще 5.

Через якийсь час ви побачите, як при цих же кроках по біговій доріжці , Ваш пульс знизиться. Нове значення може тепер бути від 110 - 140. Тобто тепер ваш пульс при кроках буде не 140, а 130. Це означає, що організм став трохи витривалішими. Зміцнилася серцево-судинна система, та й м'язи стали витривалішими.

Тому поспішати в цьому плані нікуди не потрібно. Краще приділити увагу такій ось монотонної тренуванні, ніж надалі мати проблеми з травмами і зі здоров'ям.