1. Кроссфіт для чоловіків - програма тренувань

Фітнес Кроссфіт заснований на виконанні вправ по колу з мінімальними перервами або взагалі без них. Тренування побудована таким чином, щоб навантаження отримувало максимальну кількість м'язів. Ваше заняття кроссфітом може складатися з силових, аеробних вправ і ін.

1. Такий фітнес вважається досить універсальним, так як ви можете займатися бігом, присідати зі штангою або ж плавати. Таким перевагою можуть похвалитися не багато напрямків спорту.
2. Завдяки тому, що тренування досить різноманітні, вам завжди буде цікаво. Щодня ви можете займатися зовсім іншим напрямком, наприклад, сьогодні плавання, а завтра тренажерний зал.
3. Якщо ваше завдання не полягає в тому, щоб швидко досягти хороших результатів, то складіть помірну тренування, яка буде мати оздоровчий характер.

Через відсутність спеціалізації в порівнянні з іншими спортсменами, ви завжди будете нижче на рівень. Наприклад, плавати ви будете гірше, ніж людина, яка займається плаванням постійно і т.п, хоча це не настільки важливо для кінцевої мети.

Якщо ваша мета - наростити м'язову масу, то краще віддати перевагу бодібілдингу. Вся реклама, яка говорить про те, що Кроссфіт діє краще, ніж бодібілдинг неправда, тому що такий метод тренувань, перш за все, спрямований на зміцнення м'язів і розгін обміну речовин.

Загалом, Кроссфіт - тренінг, який допомагає пристосуватися до реального життя, а не досягти видатних спортивних результатів.

Кроссфіт для чоловіків - програма тренувань

Сенс цього напрямку фітнесу - постійно міняти тренування. Отже, розглянемо тільки деякі варіанти. До того ж після декількох тренувань ви зможете самостійно придумувати і розробляти свої заняття.

1. Тренування без урахування часу.

Для неї вам необхідно вибрати кілька вправ, які не вимагають особливих умінь або інвентарю. Припустимо:

• підтягування - 15 разів;
• віджимання - 25 разів;
• вистрибування з присідаючи - 25 разів.

Ваше завдання зробити 15 підтягувань, потім відразу 25 віджимань і 25 стрибків. У Кроссфіт це називається «один круг». Для повноцінного тренування необхідно зробити 4-6 кіл з мінімальним перервою між ними, не хворий 15-20 сек.

Така програма тренувань має одне правило, чим більше вправ в колі, тим менше кіл і навпаки.

Така Кроссфіт програма тренувань більш складна, так як вона прив'язана до певного відрізку часу. наприклад:

• підтягування - 10 разів;
• віджимання - 15 разів;
• вистрибування - 20 разів.

За півгодини вам необхідно зробити максимальну кількість кіл, в які входять ці вправи. Такий варіант тренування допоможе вам побачити свій прогрес. Наприклад, сьогодні за півгодини ви зробили 15 кіл, а через місяць вже 25, прогрес на обличчя. У цьому варіанті саме важливо не кількість повторів, а кількість виконаних кіл.

Ця Кроссфіт програма тренувань схожа на попередню, але тільки там задано конкретний час, а тут кількість вправ. Наприклад:

• підтягування - 90 разів;
• прес - 180 раз;
• віджимання - 180 раз;
• стрибки зі зміною ніг (разножка) - 350 разів.

Тільки врахуйте це загальне число повторень всіх кіл, кількість яких вам необхідно визначити самостійно. Припустимо всі ці повтори сьогодні, ви зробили за годину, то через пару днів час необхідно скоротити на 10 хв. а кількість повторень залишити теж.