Тоні Фрімен, прес 6 кубиків, бодібілдинг

Хто з молодих хлопців не мріє мати куленепробивні кубики рельєфного преса? Але для багатьох ця заповітна мрія так і залишається лише нездійсненною мрією. Давайте більш детально розглянемо цю поширену проблему. Тим більше що в красивих м'язах живота зацікавлені не тільки чоловіча половина, але і весь слабка стать.

На сьогоднішній день існує колосальна кількість міфів в області фізичної підготовки і дієтології зокрема. Майже кожна друга людина просто непробачно невежественен в цих питаннях. Але ж ця проблема безпосередньо пов'язана з вашим здоров'ям, але про це далі.

Спочатку перерахуємо ці міфи, які застрягли в нашому несвідомому і ці стереотипи слід просто зруйнувати.

Інес Джемінез, мускулистий дівчина з пресом 6 кубиків

Щоб ви стали щасливим володарем 6 кубиків преса на вашому стрункому животі зовсім не потрібно займатися аеробікою, обмотувати себе плівкою або іншими речами, що викликають рясне потовиділення, приймати різні жіросжігателі і іншу хімію, катувати себе супер сучасними і модними дієтами, купувати мегатренажери, використовувати непотрібні Електроміостимулятори , І головне - не треба качати прес! Тобто, взагалі його треба качати, це корисно для м'язів, але це вкрай мало впливатиме на жировий прошарок.

Все дуже просто, саме через цю простоту людям дурять голови і на їхній біді заробляють чималі гроші. Правда в тому, що ці заповітні 6 кубиків є у всіх людей на планеті. Просто у більшості їх закриває жировий прошарок, тому щоб стати власником преса як у Брюса Лі, необхідно всього лише скинути цей жир.

Рельєфний прес, волохатий бодібілдер

Так, звичайно, прямий м'яз живота (ті самі 6 кубиків, яких насправді 8) можна збільшити, як і будь-яку іншу м'яз нашого організму. Але це справа смаку. Комусь подобається плоский живіт з хорошим поділом кубів, комусь до душі «посилена передня рама» - великі об'ємні кубики. Головне, що зробити свій прес рельєфним можна без єдиного скручування. Але якщо ви захочете подивитися, куди піти, то одними скручуваннями ви вже не обмежитеся, а точніше скручень буде відведена дуже мала роль.

Ваша пральна дошка, як іронічно називають американці рельєфний прес, буде видно приблизно при 15-16% жиру в тілі. Важливо відзначити, що для дівчат цей показник є максимально допустимим. При зменшенні жиру нижче цієї межі з'являються можливості народження хворої потомства і розвитку проблем зі своїм здоров'ям. Тому не слід брати приклад з моделей (багато з яких на межі анорексії) і розрекламованих фітнес леді. Якщо перші знаходяться в такій формі постійно, то другі зменшують кількість підшкірного жиру тільки на період змагань. Товстушкам не слід радіти з цього приводу, так як вміст жиру понад 24-25% - може вже вважатися захворюванням (ожирінням).

Ронні Колеман, тренування преса, підйоми ніг у висі на перекладині

Хлопцям в цьому випадку навпаки необхідно бути максимально сухими. Але тут, звичайно, теж є свої межі і вони становлять 7-8% жиру в організмі, але навіть цей показник зустрічається рідко. Практично для кожного буде оптимумом між 10-14%. Домогтися таких показників вмісту жиру можна за допомогою низьковуглеводних або безвуглеводних дієт . Якщо ви хочете мати рельєфну мускулатуру, на животі зокрема, вуглеводи з високим глікемічним індексом - ваші вороги. Чим менше жиру в області черевного преса, тим більше буде вироблятися гормону росту і тим сильніше буде його вплив на організм. А одним з властивостей, яким володіє соматотропин - є ліполіз, тобто виведення жиру з жирових клітин. І гормон діє не тільки під час тренувань або якогось певного періоду, а весь час поки виробляється. Тобто ви будете худнути 24 години на добу.

З кількістю жиру в організмі тісно пов'язане і виробництво чоловічого статевого гормону - тестостерону. Чим менше жиру, тим більше тестостерону, ніж більше жиру - тим більше естрогену (жіночого статевого гормону).

Чи Пріст, прес 6 кубиків, бодібілдинг

Якщо ви прихильник великих обсягів і ви хочете солідний об'ємний прес, то вам слід кардинально поміняти тренувальну програму в частині накачування преса. Щоб збільшити масу не тільки 6 кубиків, а й косих м'язів живота, доведеться робити вправи, які функціонально відповідають дії м'язів черевного преса .

Поряд зі звичайними скручуваннями в арсенал вправ доведеться включити вправи запобігають згинання таза (різні планки), розгинання таза і поперекового відділу хребта (зворотні планки), нахили в сторони (різні бічні скручування і нахили в сторони з вагою в руці) і вправи, розвиваючі анти роторну стабільність торса (планки на одній руці або нозі).
Тепер ми підійшли до другої міфологізованої темі, темі схуднення, хоча правильніше було б говорити позбавлення від зайвого жиру. У спортивних колах це називається по-простому - сушка .