1. Бодібілдинг після 40 років
2. Методика тренувань в зрілому віці
3. Культуризм після 40 - етапи тренувань
4. Правильне харчування культуриста

Культуризм після 40 років може допомогти вам виглядати і відчувати себе молодше.

Якщо вам за 40 і ви не займаєтеся спортом, у вас є всі шанси дістати безліч неприємних захворювань, які можуть зіпсувати вам все життя: рак, діабет, гіпертонію та серцеві захворювання.

Однак, і це втішно знати, прості тренування і правильне харчування можуть запобігти і навіть вилікувати всі ці захворювання. Навіть прості прогулянки та інша активність на кшталт роботи в саду можуть мати величезне значення.

Ближче до 40 років тривалість життя починає набувати для нас все більшого значення. Ви вже не станете вести машину так швидко як раніше, і починаєте більше замислюватися про здоров'я. Ви починаєте уникати бійок і звертати пильнішу увагу на збільшення власної талії. До 40 років чоловік або жінка, які ніколи в житті не займалися спортом , Починають проявляти недвозначні ознаки передчасного старіння.

У фізично нерозвиненому організмі старіння м'язів викликає ланцюгову реакцію, яка призводить до порушення функцій, які вважалися абсолютно непохитними.

Раптово, звичайний проліт сходів змушує ваш пульс стрибати; більше трьох разів ви підтягнутися не можете; артеріальний тиск підвищується, а швидкість метаболізму падає; робота серця стає утрудненою, оскільки кровоносні судини втрачають еластичність і тонус; маса кісток падає; гнучкість падає і травми сипляться одна за одною; вам вже потрібні очки, для читання (м'язи очей також виходять з ладу).

Якщо ви перетнете цей рубіж без жодних тренувань, то - дуже скоро - ви неодмінно станете чиїмось пацієнтом! Вам необхідна програма вправ і харчування. Зрозуміло, перш за все зверніться за консультацією до лікаря, і - вперед! Справа в тому, що звичайне обстеження може виявити приховані симптоми захворювань, які можуть вплинути на ваші тренування.

Можливо, вам буде потрібно зробити електрокардіограму або стресовий тест на фізичні навантаження, однак, зазвичай в цьому немає необхідності, якщо тільки ваше серце не почало пустувати. У здорових людей цей тест зазвичай викликає занадто багато позитивних реакцій, які в подальшому не підтверджуються.

Однак, якщо у вашій родині були випадки смерті від серцевих захворювань у віці до 55 років, діабету або гіпертонії, або надмірної ваги (больше.30 відсотків), тест на, стресові фізичні навантаження провести - вельми корисно. Однак, якщо тільки у вас немає зовсім серйозних розладів, ви з дуже великою, ймовірністю отримаєте лікарське благословення на початок занять.

Бодібілдинг після 40 років

При заняттях в тренажерному залі слід враховувати вік спортсмена. А вже потім на підставі цього складати програму силових тренувань.

Існує кілька категорій бодібілдерів займаються в тренажерних залах:

• Спортсмени, віком від 14 до 20 років.
• Спортсмени, віком від 20 до 40 років.
• Люди у віці після 40 років.

Сьогодні нас цікавлять особливості тренування бодібілдерів, які відносяться до третьої категорії. Тренуватися після 40 років можна і потрібно, тільки силові тренінровкі мають свої особливості.

Бодібілдинг після 40 років має ряд особливостей.

Перше, на що слід звернути увагу - це силова витривалість. Справа в тому, що ваші м'язи вже не здатні витримати тривалі навантаження з великими вагами.

Силове тренування повинна тривати не більше півтори години. Якщо займатися більше, то хорошого ефекту не буде. Крім втоми такі тренування нічого не принесуть. Складіть свою тренувальну програму так, щоб на одному занятті ви виконували вправи не більше ніж на дві групи м'язів.

Думаю, при заняттях ви помітили, що з кожним підходом відбувається різке зниження кількості повторень. Припустимо, в першому підході ви робите 12 повторень, у другому 10, а далі ставати набагато складніше. Це пов'язано з тим, що м'язам потрібно набагато більше часу на відновлення. Тому потрібно збільшити перерви між сетами.

Важливим аспектом є контроль над серцево-судинною системою. Включайте в розминку заняття на кардіо-тренажерах. Це підніме температуру в організмі і допоможе кров'яному потоку підтримувати м'язи під час виконання вправ. Перевіряйте пульс і кров'яний тиск до і після тренування.

У бодібілдингу після 40 років зростає ризик отримання спортивних травм. При виконанні вправ з використанням великої ваги можна використовувати спеціальний пояс, еластичні бинти.

Режим харчування також потрібно змінити. Додаткові вуглеводи і калорії, які в молодості ви могли засвоювати, необхідно виключити з вашої дієти. Тепер наша мета - максимізувати ріст м'язів з мінімальним відкладенням жиру.

Холестерин - одне велике наслідок людей з віком за 40. Дієта повинна бути багата здоровими жирами. Можна вживати різноманітні добавки. Мультивітаміни - якісний вітамінно-мінеральний комплекс допоможе отримати необхідні нутрієнти, які ви не отримуєте з їжею.

Приступати до силових тренувань можна в будь-якому віці, головне - бажання, працьовитість. Тоді ви досягнете хорошого результату.

Методика тренувань в зрілому віці

Починаючи спортивні тренування, уникайте займатися в дуже жарких або занадто холодних умовах. Здатність організму регулювати власну температуру з віком падає, внаслідок цього можливе переохолодження або перевантаження серцево судинної системи. матеріал сайту coolmassa.com.

Однак, через деякий час завдяки вправам, здатність регулювати температуру тіла буде поступово відновлюватися. Щоб уникнути дегідратації, перед початком, вчасно і після тренування пийте кілька, води.

Культуризм після 40 - етапи тренувань

Перший етап тренувань повинен тривати від 4 до 6 тижнів. У цей час вам буде потрібно емоційна підтримка вашого лікаря, яка допоможе вам перейти зі стану сну до активного життя.

Як початківця культуриста вам може стати в нагоді допомогу інструктора, а якщо ви можете собі це 'дозволити, то і особистого тренера.

Не радимо звертатися в клуби, які не приділяють уваги постійній роботі з новачками.

Після деякого часу ви перейдете від першого етапу до стадії поліпшення. Саме на цьому етапі починаються основні ефекти адаптації до вправ.

Якщо ви продовжите займатися інтенсивно і планомірно, не пройде багато часу, як ви відзначите поліпшення стану м'язів, зростання сили, «зміцнення серцево-судинної системи і зниження ваги тіла.

Для досягнення найкращих результатів в програму тренувань культуриста за 40 слід включати, як силові, так і аеробні вправи, від 3 до 5 разів на тиждень, по 30-60 хвилин кожне заняття.

Правильне харчування культуриста

Поряд з виконанням вправ вам слід звертати велику увагу на дотримання дієти з низьким вмістом жирів. Не варто боятися, бути занадто стурбованим своїм харчуванням. Багато рекомендацій по харчуванню ви можете знайти на нашому сайті в розділі « правильне харчування «. У ньому ви зможете знайти все, що ви захочете дізнатися про здорове харчування.

Фахівці рекомендують знизити вміст жирів у добовому раціоні до 30 відсотків по калорійності, однак ще менше навіть краще. Вам доведеться замінити жирний вечерю у французькому ресторані на щось більш природне. Очистіть свій будинок від спокусливих, але безглуздих ласощів, будь-якої жирної їжі, що містить багато солі, цукру, кофеїну.

Досвід показує, що навіть якщо вам за 40 і ви зовсім не в формі, світ м'язів, сили і хорошого самопочуття цілком може стати вашим. Культуризм зажадає зміни стилю життя, проте з часом це, скоріше за все дозволить вам уникнути лікарняного ліжка.