1. Що таке L-карнетін?
2. Корисні властивості L-карнітину
3. Протипоказання L-карнітину
4. L-карнітин: скільки приймати?
5. Різновиди L-карнітину

L-карнітин - входить в список найпопулярніших добавок використовуваних для спалювання жирів. При цьому, він є безпечною спортивної добавкою, оскільки його основу складають природні амінокислоти, які входить до складу багатьох продуктів. Прийом L-карнітину прискорює процес окислення жирних кислот (жиросжигания), дозволяючи більш ефективно боротися із зайвою вагою. Розберемося, що собою являє ця добавка і як вона працює.

Що таке L-карнетін?

L-карнітин (від лат. «Сarnes» - м'ясо) - це особливе вітаміноподібні речовини, яке підвищує швидкість окислення жирів в організмі, іншими словами - прискорює процес спалювання жирів. Він синтезується нашим тілом самостійно в печінці та нирках. Однак при недостатній кількості таких амінокислот як метіонін і лізин, а також вітамінів групи В і С, синтез L-карнітину сповільнюється або повністю зупиняється.

Трохи про історію. L-карнітин вперше був відкритий в 1905-му році російськими вченими Гулевичем і Крімбергом, які виділили його з м'язової тканини тварин. Однак штучно синтезували L-карнітин лише 55 років потому, в 1960-му році. А через 2 роки була відкрита його основна функція - доставка жирних кислот в мітохондрії. На сьогоднішній день, L-карнітин набув широкого застосування в сфері спортивного харчування і медицини.

Корисні властивості L-карнітину

Крім жірозжігающіх властивостей, про які ми вже згадували, L-карнітин має цілу низку інших не менш важливих властивостей:

1. Захист серця і судин. L-карнітин сприяє зниженню рівня «поганого» холестерину в крові, тим самим перешкоджаючи утворенню атеросклеротичних бляшок. Також, прийом L-карнітину запобігає виникненню ішемічної хвороби серця, сприяючи його зміцненню.
2. Підвищення мозкової активності. Після проведених досліджень даного препарату, було встановлено, що у людей, які брали L-карнітин щодня протягом 6-ти місяців, підвищувалася мозкова і фізична активність.
3. Анаболічний ефект. L-карнітин стимулює оновлення і утворення нових м'язових волокон завдяки поліпшенню білкового синтезу.
4. Підвищує загальну фізичну витривалість. Це відбувається за рахунок використання в якості енергії запасів жиру. В результаті, з'являється більше сил для тренування.
5. Підвищує стійкість до стресів. L-карнітин позитивно впливає на стійкість організму до стресів, підвищуючи його адаптаційні можливості.
6. Виведення токсинів. Після переробки жирних кислот, в мітохондріях відбувається накопичення утворилися токсинів. L-карнітин сприяє їх виведенню.

Протипоказання L-карнітину

Численні дослідження не виявили шкоди завданої здоров'ю від застосування L-карнітин або левокарнітіна, як його ще називають. Однак при вживанні потрібно враховувати кілька факторів:

1. Час вживання. Через підвищеного рівня енергії, що вивільняється, можливе виникнення безсоння. Тому, L-карнітин краще вживати як мінімум за 4 години до сну.
2. Перевищення дозування. Йдеться про багаторазове перевищення (в десятки разів), яке може привести до діареї. В цілому, перевищення дозування в 2-3 рази, до жодних побічних ефектів не приведе.

L-карнітин: скільки приймати?

Для початку необхідно розібратися, скільки L-карнітину нашому організму потрібно в добу. Для дорослої людини, добова потреба в елькалькарнетіне в середньому становить 0,2-0,5 г. При підвищених навантаженнях (тренуваннях), потреба в ньому зростає до 1,5-2 м Наше тіло може самостійно поповнювати запаси L-карнітину, синтезуючи його. Або ж, ми можемо отримувати його з їжі.

Продукти з високим вмістом L-карнітину (на 100 г продукту):

• Яловичина - 95 мг
• Свинина -27,7 мг
• Бекон -23,3 мг
• Грудка курки -3,9 мг
• Молоко -3,3 мг
• Сир -1,1 мг

Різновиди L-карнітину

L-карнітин випускається в наступних формах:

• Рідкий l-карнітин - одна з найпоширеніших форм, в яких він випускається. Має істотну перевагу - висока швидкість засвоюваності в порівнянні з іншими формами. Як правило, випускається у вигляді напоїв, сиропів або ж концентрату, який потрібно розводити водою. До недоліків можна віднести вартість рідкого l-карнітин, ціна на який значно вище капсул і таблеток.
  Приймати рідкий l-карнітин радять в першій половині дня, між сніданком і обідом, або ж за 10-15 хвилин до тренування. Не варто пити його на голодний шлунок, це може привести до розладів шлунково-кишкового тракту.
• L-карнітину в капсулах - друга за популярністю різновид. Має перевагу над l-карнітин у вигляді таблеток в тому, що їх легше вживати завдяки желатиновой капсулі. До недоліків можна віднести трохи більший час засвоюваності в порівнянні з рідким l-карнітин.
  Принцип застосування l-карнітину в таблетках і капсулах нічим не відрізняється від рідкої його форми. Тільки треба враховувати, що l карнитин в капсулах засвоюється трохи довше, і приймати його потрібно за 30 хвилин до тренування.
• L-карнітину в таблетках - найдешевша однак і сама повільно засвоюваних його форма. За якістю, нічим не відрізняється від рідкого l-карнітину. Тільки тут ми не переплачуємо за приємний смак і швидкість засвоюваності.

Наостанок хотілося б згадати про те, що L-карнітин - це не якийсь чарівний препарат, від якого жир буде сам танути і зникати. Якщо не буде спеціальних передумов для жірозжіганія (тренувань і дієти), то L-карнітин не дасть ніякого результату. А ось тепер потрібно поставити запитання, чи приймати L-карнітин, якщо можна досягти такого ж результату використовуючи тільки дієту і регулярні кардіотреніровки . Що правда, витратити доведеться трохи більше часу. Вирішувати вам.