Якщо згадувати відомих чемпіонів бодібілдингу минулого, можна прийти до висновку, що навіть при відсутності в ті часи «просунутої хімії» вони були дуже великі і дуже сильні. І у всіх у них були приголомшливі м'язи ніг. А сила велика навіть за сьогоднішніми стандартами. Щоб набрати хорошу «масу» без вживання стимуляторів, необхідно працювати з серйозними вагами. Дана програма для квадріцепсов змусить вас неабияк попітніти, але збільшить не тільки ваші ноги, а й вашу силу.

Ви будете робити від 3 до 8 повторень в сеті: менше трьох - непродуктивно, а більше восьми - вага недостатній для стимуляції росту. «Шокові» тижні з вагою в 85% від максимуму змусять вас нарощувати силу. А «розвантажувальні» (з вагою 65% від максимуму) дадуть шанс відновитися. Найголовніше - вага зумовлений для кожного тренування. Це дуже важливо, тому що саме вага - інтенсивність робить м'язи великими і сильними.

Перш за все, щоб виконувати всі запобіжні заходи, з'ясуйте, з яким максимальною вагою ви можете зробити одне повторення кожної вправи. Цей максимум прийміть за 100%. Через 14 тижнів, до кінця програми ваші ваги - у всіх вправах - повинні вирости на 10-15 кг. До старого максимуму додайте 15 кг і далі розраховуйте ваги у відсотках вже від нового максимуму. Читати повністю "тренування м'язів ніг" »