Якщо ти високий і худий, то ця стаття для тебе. А якщо ти ще вирішив зайнятися бодібілдінгом, то прочитати її просто зобов'язаний. Для високих хлопців найкраще займатися баскетболом, волейболом, легкою атлетикою. Ну а що робити, якщо хочеться бути сильним і виглядати м'язистим? Більшість худих високих хлопців, які почали піднімати залізо, виявляють, що збільшити силу і наростити м'язи не так вже й просто. Це дійсно правда. Така вже природа найвищої людини. Є мезоморфи - спортивної статури (найчастіше вони виглядають так, навіть не займаючись спортом), є ендоморфи - повні хлопці, а є ектоморфи - худі і високі, яким найскладніше набирати вагу. Звичайно ж, не всі високі приречені бути худими. Однак більшість з них такими є.

Отже, як же бути з нарощуванням м'язової маси, якщо ти високого зросту, худорлявої статури, одним словом - ектоморф? Пропоную 5 порад, які допоможуть тобі вирішити цю проблему.

1. Подружись з жимами ногами. Чому? Ноги - найдовша частина тіла в ектоморфа, відповідно, накачавши одні ноги, маса твого тіла збільшиться пристойно. Чому саме жими ногами? Тому що присідання як саме базове вправи для розвитку ніг виконувати менш зручно, маючи довгі ноги. Для високих хлопців - присідання вельми незручне вправу, яке важко виконувати з хорошою технікою. Жими ногами мало чим поступаються присіданням. Так само як і присідання вони стимулюють вироблення гормонів, що володіють анаболічним ефектом, що добре впливає на зростання загальної маси тіла. До того ж жим ногами - більш безпечне вправу. Виконуй жим ногами раз у 5-7 днів.

2. Постав мету збільшити спину. Масивна спина тотожна масивного торсу. Ти коли-небудь бачив худого людини з величезною спиною? Це неможливо. Всі відомі культуристи мають спину величезних розмірів. Запам'ятай, якщо у тебе росте спина, автоматично збільшується в обсязі вся верхня частина тіла.

Як накачати спину? Звичайно ж одне з кращих вправ - підтягування з додатковою вагою. Однак, через високого зросту підтягуватися на перекладині не завжди зручного, особливо якщо поперечина на рівні твоєї голови. Вихід є. Високим хлопцям відмінно підходить станова тяга, яка здатна наростити не один кілограм м'язів на твоїй спині. Через довгих рук високі хлопці в становій тязі відрізняються здатністю піднімати великі ваги, а значить отримувати від неї більше користі. Запам'ятай, станова тяга - це твоє вправу!

3. Розвивай грудні м'язи на похилій лаві. Я маю на увазі, звичайно ж, жим лежачи. Жим лежачи - це найпопулярніше вправа. А фраза «Скільки ти тиснеш» - сама вживана в тренажерних залах. Жим лежачи під невеликим кутом розвиває не тільки груди, а й плечі, роблячи тебе ширше. Жим лежачи під невеликим кутом розвиває груди більш пропорційно. Подивися на масивних ліфтерів: в більшості з них груди обвисає, тому що вони фокусуються на жимі на рівній лаві.

Дозволю собі сказати, що десь 80% м'язової маси зосереджена в ногах, грудях і на спині. Не женися за руками - високим хлопцям їх накачати найскладніше.

4. Обмеж аеробні навантаження. Підніми очі вгору і ще раз подивися, на що необхідно звертати увагу. Запам'ятай і постарайся нічого зайвого не робити. Особливо це стосується інших навантажень, дуже витратних з точки зору енергії. Не витрачай даремно свої калорії - вони допомагають тобі рости вшир.

5. Стеж за правильним харчуванням. Джек Лалейн одного разу сказав: «Тренінг - це король, харчування - це королева». Пам'ятай, щоб побудувати королівство, потрібен і король, і королева. Тому харчування для тебе відіграє велику роль. Ти повинен їсти часто і повноцінно. Триразове повноцінне харчування з трьома прийомами протеїнових коктейлів між трапезами вважаю відмінним варіантом, що задовольняє добові потреби в їжі.

Тренуйся інтенсивно, але не часто і потроху, рясно їж і добре відпочивай - ось що тобі слід робити, якщо хочеш виглядати масивніше і потужніше.

© Переклад: Олександр Кожум'яка
© Бодібілдинг для хардгейнеров

Читайте також:

Особливості тренувань високорослих