1. Історія мелатоніну
2. Мелатонін в організмі людини
3. Мелатонін в спорті

Мелатонін (англ. Melatonin) - це особливий гормон, продукт секреції гіпофіза. Головною його метою в організмі є контроль за внутрішніми «годинами» організму, режимом сну і неспання. Додатковий його прийом, як правило, ведеться з метою полегшення засипання. Попросту кажучи - мелатонін використовується як снодійне. Однак для спортсменів у мелатоніну є і ряд особливих, корисних властивостей.

Історія мелатоніну

Вперше мелатонін був досліджений в 1958 році американським лікарем і дослідником Аароном Лернером. Він і встановив прямий зв'язок цього гормону з добовими ритмами людського організму. Концентрації мелатоніну максимальні в нічний час, в проміжок між першою годиною ночі і 6 годинами ранку. Виробляється він пінеалоцітов - особливими клітинами епіфіза.

Гормон щодо нестійкий, період його напіврозпаду становить 45 хвилин. Таким чином, якщо розбудити людини посеред ночі приблизно стільки часу і потрібно, щоб остаточно прокинутися. Не стільки втому і звичка, скільки секреція мелатоніну причина того, що в нічний час людей так хилить на сон. Але після проходження пікових годин спати стає значно легше незважаючи на безсонну ніч.

Мелатонін в організмі людини

Для успішної вироблення мелатоніну організму потрібна особлива амінокислота - триптофан. Триптофан не є незамінною амінокислотою, він може бути синтезований з інших амінокислот організмом. Однак цей синтез досить складний для організму і вимагає багатьох внутрішніх ресурсів. Тому можна сказати, що дефіцит триптофану в їжі може стати причиною зниження секреції мелатоніну і, як наслідок, погіршення сну. Триптофан міститься в високих концентраціях в сирі, бананах, грибах, сирі і деяких горіхах.

Нормальний сон - це головна, але не єдина функція мелатоніну в організмі людини. Серед інших функцій у мелатоніну можна виділити наступні:

• Нормалізує кров'яний тиск
• Зміцнює ендокринну систему
• Прискорює процеси регенерації, уповільнює старіння тканин
• покращує імунітет спортсмена
• Захищає клітини організму від вільних радикалів
• Покращує травлення і роботу головного мозку

Як бачимо, функцій у мелатоніну багато і всі вони досить важливі. Тим більше для спортсмена, чий організм регулярно відчуває фізичні стреси.

Мелатонін в спорті

Відпочинок для спортсмена є найважливішою складовою тренувального процесу. Без повноцінного відпочинку не буде ніякого фізичного прогресу. Сон - це ключове час для відпочинку м'язів і нервової системи. І в разі його порушення всіх зусиль в спортзалі можуть зійти нанівець. А причин для порушення сну може бути безліч - від проблем і стресів на роботі до перезбуджений центральної нервової системи. У всіх цих випадках мелатонін може допомогти спортсмену. Нормалізувавши добовий режим мелатонін допомагає розслабитися як тілу так і свідомості людини, роблю сон повноцінним відпочинком. Мелатонін допоможе нормалізувати і емоційний стан - лікарі не раз відзначали його антистресовий ефект.

Так само не варто забувати про те, що мелатонін прекрасний антиоксидант. Він захищає клітини від вільних радикалів, важких металів і багатьох інших речовин, які потрапляють в організм з їжею або повітрям. В умовах несприятливої ​​екології великих міст це властивість мелатоніну буде затребуване не менш ніж інші.

Володіє мелатонін і протипухлинним ефектом. Даний механізм досить складний, скажемо лише, що численні медичні дослідження показали здатність даного гормону порушувати поділ злоякісних пухлин і захищати організм від них.

Ну і відзначимо здатність мелатоніну зміцнювати імунітет. Гормон сприяє кращій активності фагоцитів і спеціальних Т-клітин, що захищає організм від багатьох хвороб.