1. І тут ... саме час ... ПЕРЕЙТИ До ГОЛОВНОМУ!
2. Многоповторних ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПРОТОКОЛ
3. Для кого це

Ви, напевно, чули думку, що неможливо одночасно нарощувати м'язи і спалювати жир. вчені Бейлорского університету в своєму дослідженні довели, що це не так. Все можливо. Головне, знати як. Зараз ми поговоримо про те, чому традиційні тренування припускають або збільшення м'язової маси, або жиросжигание. І як потрібно діяти, щоб можна було робити і те, і інше одночасно, згідно з дослідженням вчених з Техасу.

Роками бодібілдери всієї планети шукали кращий діапазон повторень для максимального росту м'язів. Прийнято вважати, що діапазон 1-5 повторень найкраще розвиває силу, підходи з 8-12 повтореннями ідеальні для гіпертрофії. А використання легких ваг (більше 15 повторень) добре тільки для розвитку витривалості. Але дослідження показало, що це ...

не так. ЗОВСІМ НЕ ТАК.

Ви, можливо, бачили в мережі таку картинку:

Це бик-мутант. І мутація полягає в тому, що у нього відсутня міостанін - білок Пригнічує ріст м'язової тканини. Завдяки тому, що бик народився БЕЗ міостаніна, він виглядає дуже м'язистим.

Міостанін є ключовим фактором у побудові м'язів і спалювання підшкірного жиру. Не тільки для тварин, але і для людей теж.

МЕНШЕ міостаніна = БІЛЬШЕ м'язів

А ось хлопчик. Він виглядає більш м'язистим і рельєфним, ніж більшість його однолітків. Чому? Генетична мутація рівня міостаніна.

Тобто зрозуміло, що контроль за рівнем міостаніна є ключем до розвитку неймовірних фізичних кондицій. Але якщо ви тренуєтеся по більшості класичних схем, то, швидше за все, ви вбиваєте можливість качати м'язи і спалювати жир одночасно! Тому більшість культуристів і сходяться в цій думці.

Отже, вчені Бейлорского університету вирішили провести дослідження, щоб визначити, яка кількість повторень було б ідеальним для швидкого росту м'язів.

Для цього вони взяли дві групи атлетів. Кожна група виконувала однакову тренування ніг. Але одна використовувала великі ваги з низькою кількістю повторень - близько 6 за підхід. А інша група виконувала вправи з легким вагою і виконувала по 20 повторень в сеті. Після кожного тренування вчені брали у спортсменів аналіз крові і робили м'язову біопсію.

І ось що вони дізналися ...

Тести показали, що у атлетів, які працюють в низькому діапазоні повторень з великою вагою, рівень міостаніна був в 3 рази вище, ніж у спортсменів виконують тренування в многоповторних стилі! А ви пам'ятаєте, що більше міостаніна означає менше м'язів. Тобто його збільшення в організмі - це погано.

Вчені прийшли до висновку, що, коли справа доходить до отримання максимального розміру, ви повинні використовувати легкі ваги і високу кількість повторень. Здавалося б, що це відкриття! Але ...

... розумні культуристи знали це ще кілька десятиліть тому!

Це Чет Йортону. Один з 3 людей, які змогли перемогти Великого Арні. Він тренувався, використовуючи підходи по 22 повторення. До речі, він НІКОЛИ не застосовував стероїди. Навіть намагався випускати журнал про натуральному бодібілдингу, але анаболіки в спорті перемогли і журнал загнувся. Дуже цікавий дядько і чудовий атлет. Погуглити, якщо цікаво.

А це Річ Пиана. Сучасний бодібілдер, ролики з яким зараз дуже популярні в усьому світі. Так ось Річ стверджує, що секрет великих розмірів (крім, звичайно, стероїдів і синтола), це виконання в швидкому темпі вправ з легким вагою в 40-ка, 50-ти і навіть в 100-ту повторення!

Взагалі немає ніяких ваг? Без проблем. Подивіться на гімнастів.

Як вам руки цього хлопця? А адже гімнасти тренуються без всякого заліза. Але вони виконують велику кількість повторень вправ з власною вагою. Тобто слідують принципам многоповторних тренінгу. Хоч і для інших цілей, але результат той же - великі м'язи при малій кількості підшкірного жиру. Або ви думаєте, що вони теж то "на масі", то "на сушінні"?

Це одна з найпопулярніших трансформацій Freeletics . Можете пройти по посиланню і подивитися в якому стилі там тренуються атлети. При цьому Freeletics - це скоріше функціональний тренінг, а не трансформаційний. І результати в зростанні м'язів там можна поліпшити, внісши деякі зміни. Але не суть. Фотографії говорять самі за себе. Це не фотошоп, ви можете самостійно знайти масу відео і трансформацій. У тому числі незалежних. Та й я сам ставив експеримент на цю тему .

І ось що ще хочеться сказати. Більшість качків ніколи не погодяться з тим, що написано в цій статті. І на це є дві причини.

Перша в тому, що бодібілдинг у всьому світі розвивався як невелика гілка важкої атлетики. Тому що важка атлетика - це олімпійський вид спорту. І він добре фінансувався на рівні держав. Провідні вчені працювали саме в цьому напрямку. Але гіпертрофія м'язів, рівно як і спалювання жиру, ніколи не були пріоритетними у важкій атлетиці. Проте, культуристи переймали досвід у своїх "старших товаришів". І рухалися в бік силового тренінгу. А що таке силовий тренінг? За один раз підняти якомога більшу вагу. Спочатку це взагалі були одні й ті ж люди - вони ж силачі, вони ж культуристи. Тому робота з легкими вагами в бодібілдингу досі вважається моветоном. І навіть чимось ганебним чи що. Там дуже хвилюються про кількість млинців на штанзі.

А, по-друге, многоповторних тренінг РЕАЛЬНО СКЛАДНІШЕ, ніж робота в діапазоні 6-12 повторень! Про це, до речі, говорить Річ Пиана. Так ви спробуйте самі. Зробіть підхід з великою вагою з 6 повторень до відмови. Ви просто не зможете підняти в 7-й раз і припиніть спробу. А потім зменшіть вагу і зробіть многоповторних підхід. І ви відчує сильне печіння в м'язі. Це біль від попадання молочної кислоти. І відмова у вас буде скоріше не м'язовий. Просто нервова система не витримає сильний біль, і ви припиніть виконувати вправу. А потім буде ооооочень складно змусити себе зробити ще підхід.

Не вступайте суперечки з бодибилдерами. Набагато ефективніше буде довести свою правоту на ділі. Тільки пам'ятайте, що многоповторних тренінг - це дійсно важка справа. В інших статтях ми докладно розглянемо деякі тренувальні протоколи в такому стилі. Слідкуйте за оновленнями на сайті.

Але ви пам'ятаєте нашу розмову про проблеми тренінгу в домашніх умовах ? І найперший мінус - це недолік ваги снарядів. А ось тепер є вагомий привід подумати - мінус це?

І тут ... саме час ... ПЕРЕЙТИ До ГОЛОВНОМУ!

Представляю вам ...

Многоповторних ТРЕНУВАЛЬНИЙ ПРОТОКОЛ

Це короткий методичний посібник, де я відкриваю «Мистецтво і Науку» многоповторних тренінгу, для створення Тіла Мрії.

Я описав в ній всі необхідні Вам деталі - точна кількість підходів, повторень, вправ, тренувань, прогресій. Щоб Ви накачали м'язи ШВИДКО.

Ніяких теорій або припущень. Я даю чіткі інструкції, що потрібно робити. Ви отримуєте чіткий «план битви» за м'язисту рельєфну фігуру. Дотримуйтесь йому - і Ви її отримаєте!

Для кого це

1. Для тих, хто хоче тренуватися без стероїдів і нарощувати м'язову масу якомога швидше.
2. Для тих, хто хоче нарощувати «чисту» м'язову масу, з мінімумом жиру.
3. Для зайнятих людей, які не мають можливості годинами стирчати в тренажерному залі.
4. Для любителів тренувань, які хочуть збільшити силу і м'язи, без величезного навантаження на суглоби.
5. Для звичайних хлопців, на яких погано працюють «традиційні» бодібіллдерскіе методики.

Попередження: ЕТА ТРЕНУВАЛЬНА ПРОГРАМА НЕ ДЛЯ полохливі!

Чи вистачить у Вас мужності для створення потужного м'язистого тіла? Дозвольте розповім Вам історію.

Буквально за місяць тренувань по многоповторних протоколу я отримав найкращий приріст м'язів, ніж у мене коли-небудь був.

Мої руки, спина, груди просто налилися м'язами. А талія стала помітно вже. Ноги стали набагато міцніше, а про болі в колінах я взагалі забув.

Один товариш, який пильно стежив за моїм прогресом (треба сказати, що не завжди він до мене був доброзичливий - скоріше хотів постійно в щось ткнути носом), запідозрив мене в застосуванні стероїдів. Коли я йому пояснив, як я тренувався насправді, він підняв мене на сміх. Не те, щоб мені важливо чужу думку. Але, все одно, це неприємно.

І я Вам скажу: таких ось «товаришів» до фіга і більше! Вони самі нічого не досягають, постійно шукають підступ, і в будь-який момент готові зіпсувати Вам настрій. Якийсь час вони можуть сміятися над Вами. І потрібно мати певну вірою, сміливістю і стійкістю, щоб це пережити. В кінці-кінців, вони швидко замовкнуть. Адже проти фактів не попреш.

Але повернемося до наших баранів. Точніше до биків без міостаніна. Методичний посібник - платне ...

... і стоїть воно всього 495 рублів.

Багато запитають, чому взагалі за гроші? Але я б і ще дорожче зробив. Останній мій досвід показує, що все безкоштовні матеріали (навіть якщо вони дуже цінні з точки зору інформації, і на її добування пішли як час, так і гроші) НЕ цінуються. Але, якщо людина заплатила (за тренінг, консультацію, книгу), то він РЕАЛЬНО відпрацьовувати!

Ну, і не буду брехати, щоб проект розвивався - йому потрібні гроші. Ви ж хочете допомогти проекту? Я не з простягнутою рукою стою. А пропоную Вас реальну робочу схему, яка може змінити все Ваше життя. Адже все починається з дій і самооцінки.

Тому ціна є і вона цілком виправдана. Так що вперед до Нового Життя з Новим Тілом!

Натисніть кнопку «Купити», отримаєте книгу, і можете починати тренуватися буквально через кілька хвилин!

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: М'язи за цією програмою ростуть дійсно швидко! Будьте готові до іноді неадекватної реакції оточуючих людей. Разом з м'язами особливо зростає кількість флірту з боку осіб протилежної статі! І на це теж потрібно якось реагувати і бути готовим.

Чи готові? Всього 495 рублів. Нібито «індивідуальні програми тренувань» від прохимиченими інструкторів зараз стоять більше 2000 рублів. За перелік якихось вправ, які і програмою-то не назвеш. Я пропоную Вам реальну, чітку і конкретну схему для скаженого росту м'язів в домашніх умовах.

Ще попередження: якщо є сумніви з приводу здоров'я, то краще зайвий раз проконсультуйтеся з лікарем. Це стосується будь-якої нової тренувальної програми і / або системи харчування.

Ваш домашній тренер
Дмитро Гудков