Сучасний бодібілдинг, далеко не натуральний, просочений допінгом, стероїдами, дуже багато атлетів прагнуть збільшити свої м'язи до монстроподібний розмірів, при цьому з мінімальною кількістю жиру, але як бути натуралу, що робити, як харчуватися, як тренуватися, якщо ти хочеш мати натуральні м'язи , які були б накачени без застосування анаболіків, ось про ці питання ми і поговоримо в цій статті.

З тих чи інших причин, всі натуральні культуристи проти використання анаболічних стероїдів. в своїх тренуваннях. У свою чергу, сучасні бодібілдери, і бодібілдери минулого століття, такі як Ронні Колеман. Еван Центопані. Джей Катлер. Філ Хіт. Хейни, Арнольд Шварцнеггер. Франко Коломбо, і багато інших, не настільки імениті культуристи завжди застосовували стероїди, в дуже великих дозах, тому, відразу розвіємо всі сумніви, з приводу великих м'язів у натуралів. Натуральні бодібілдери, ніколи не будуть мати величезних, монстроподібний розмірів м'язів, якою б чудовою була тренування, і ви повинні собі в цьому чітко усвідомлювати. Але багатьом цього і не треба, тому атлет вибирає натуральний бодібілдинг, без використання заборонених препаратів.

Якщо підійти більш глибоко до думки застосування стероїдів, то картина відразу прояснюється. Анаболіки, будуть завжди застосовуватися в спортивній підготовці, завдяки ним встановлено численні світові рекорди в силових і інших видах спорту. Взагалі спорт втратив би видовищність, якби не стероїди, тим більше, бодібілдинг. який пронизаний вздовж і поперек анаболиками.

Натуральний бодібілдинг, це як фейр-плей (чесна гра), по відношенню до інших атлетам, які не професіоналам. Звичайно, якщо ваша мета виграти змагання з бодібілдингу, стати чемпіоном, то вам протягнути приймати стероїди, конкуренція величезна.

І все ж, натуральний бодібілдинг, має право на життя, при правильному підході до тренувань, харчування і відновлення, ви зможете «вижити» з себе все, підійти впритул до свого генетичного межі росту м'язів, розгойдати свої м'язів до таких розмірів, що вас будуть плутати з «хіміками». Нижче, перерахуємо три основні складові успіху натурального бодібілдингу.

Харчування, це головний анаболик в нашому організмі, паливо для зростання нових м'язових клітин. При неправильному харчуванні, навіть атлети, які вживають анаболічні стероїди, які не будуть прогресувати ні в силі. ні в зростанні м'язової маси. Тому, харчуватися правильно, значить бути впевненим, в тому, що м'язи отримувати всі необхідні білки, жири і вуглеводи.

Якогось принципово відмінності в харчуванні, між натуральним бодибилдером і «хіміком» немає. Варто відзначити, тільки, то, що у другого, апетит може бути набагато вище і краще, відповідно організм більше засвоїть нутрієнтів.

Принцип набору м'язової маси, складається з дробового, висококалорійного харчування. Тобто, у вас, повинен бути надлишок споживаних калорій. по відношенню до витраченим (дізнатися швидкість свого обміну речовин).

Багаторазове харчування (6-8 разове), має бути з якісних продуктів. Якщо ми говоримо про жири. то це не насичені жирні кислоти (омега 3), якщо вуглеводи. то з рису, картоплі, гречки, зернових культур, овочів і фруктів, якщо білки. то з риби, м'яса, сиру та інших молочних продуктів, і звичайно з якісного спортивного харчування.

Спортивне харчування та натуральний бодібілдинг, це речі, які взаємо-доповнюють один одного. Хороший протеїн. забезпечить амінокислотами м'язи, креатин поліпшить рельєфність мускулатури, забезпечить вибуховою силою, енергією, BCAA амінокислоти, захистять м'язи від руйнування, а предтреніровочную комплекси спортпіта, підготують організм до виснажливим, важких фізичних навантажень в тренажерному залі.

Таким чином, можна підвести підсумок правильно харчування для натуральних культуристів: багаторазове, збалансоване харчування. що включає в себе, всі потрібні організму мікроелементи, нутрієнти, а також спортивне харчування, протеїн, креатин, BCAA і предтренировочний комплекс - це мінімальний набір, для успішного прогресування в натуральному бодібілдингу.

Атлети, які тренуються на стероїдах. можуть більш інтенсивніше, жорсткіше і частіше тренуватися, такі атлети відрізнятися більшою агресивністю на тренуванні (за рахунок підвищеного тестостерону), проте, якщо людина, за характером спокійний, то ніякі стероїди, не зроблять з нього «божевільного качка», з іншого боку, натуральні бодібілдери, що відрізняються запальним, впертим характером, можуть досягти більшого в культуризмі, на відміну від спокійних людей. Тобто, ми хочемо сказати, що бодібілдинг, і взагалі силовий спорт, це, перш за все характер, саме він змушує перемагати м'язовий біль, і йти далі і далі. Тому, багато «хіміки», можуть домогтися набагато менше в бодібілдингу, на відміну від «натуралів», їм просто на просто, не вистачає, сили волі, сили духу, сказати собі я пройду через це, нехай буде боляче, але я все рівно зроблять цей підхід.

А тепер перейдемо безпосередньо до тренінгу натуральних бодібілдерів.

М'язи відновлюються і зростають набагато повільніше, ніж у атлетів приймають стероїди, внаслідок чого, може виникнути перетренированность. яка проявляється головним чином, в зниженні м'язової маси, силових показників, і в ослабленні імунітету. Тому, не можна себе перетренировивать, в принципі це також стосується всіх «хіміків», однак вони менш схильні до до цього (до речі тому легенда культуризму Арнольд Шварценеггер. Міг тренуватися дуже інтенсивно кожен день, при цьому не впадати в перетренированность, за рахунок використання великих доз анаболіків ).

Правильні тренування, завжди побудовані за принципом прогресуючого навантаження. Тобто, спочатку ви починаєте з малих ваг, потім ви поступово збільшуєте їх, і так доходите до свого максимуму, генетичного межі. Другий дуже важливий момент в тренуваннях натуральних бодібілдерів, це циклічність. Неможливо тренуватися постійно на великих вагах, піддавати свій організм кожне тренування максимальним, виснажливим навантажень. Тому існують важкі, середні і легкі тренування, в різній їх варіації. Наприклад, в понеділок у вас йде важкий жим штанги лежачи. в середу легкий, а в п'ятницю середній. І останній ключовий момент у тренінгу, це періодизація тренувань. Припустимо, ви з прогресували в збільшенні м'язової маси за 6 місяців на 5 кг, також ваші силові показники різко зросли, і ви відчуваєте, що ваші сили ось закінчаться, впадете в перетренированность. Цю проблему можна вирішити двома шляхами, перший це дати собі відпочинок повноцінний, наприклад в 2 тижні, другий, зниження робочої ваги в 2 і більше разів. Наприклад, ви присідали. з вагою 140 кг на 8 разів, новий вага буде 80 на 8 раз. І так ви займаєтеся, до того моменту, коли не відчуєте прилив енергії, мотивації, бажання підкорювати штангу (кому-то буде досить 1-2 тижні, комусь 1-2 місяці, все по самопочуттю, навчитеся прислухатися до свого організму).

Регенерація, суперкомпенсация (приріст) м'язів, безпосередньо залежить від інтенсивності виконаної роботи в тренажерному залі. Так, наприклад, атлети, які приймають стероїди, можуть тренуватися частіше, до 6 разів на тиждень. в свою чергу, натуральним бодібілдер, такий графік тренувань не можна використовувати, м'язи просто не встигатимуть відновлюватися. Оптимальний варіант тренувань для новачка і просунутого атлета - 3 рази на тиждень.

Так само, візьміть на замітку, що чим більше м'яз, тим більше треба часу для її відновлення. Наприклад, біцепси, можна важко тренувати 2 рази в тиждень, а ноги і спину, так часто і важко не можна навантажувати.

Наведена інформація, це як гід в натуральний бодібілдинг, ми не враховували індивідуальні особливості атлета: тип статури. його завзятості, характер, харчування, роботу, адже всі ці фактори, впливають безпосередньо на успіх у бодібілдингу. Наведемо простий приклад: тягаючи мішки з картоплею на роботі, вам треба слідувати після на тренування (прокачувати м'язи спини), в результаті, такий тренінг може піти «коту під хвіст», через затурканості спини, ви просто не зможете підняти ту вагу, який запланували, звичайно, в бодібілдингу це ще не так страшно, тому що робота йде в основному на 8-12 повторень, але якщо ви пауерлифтер, коли треба сконцентрувати всю енергію спини в 1-2 повторення, вам ці «мішки з картоплею» здорово зіпсують тренування.

Натуральний бодібілдинг має право на існування, займаючись їм, ви будите мати красиву, подкаченний фігуру, оздоровите свій організм, в свою чергу, атлети, які використовують у своїй підготовці анаболічні стероїди, зайвий раз піддають ризику своє здоров'я. Плюси натурального бодібілдингу на обличчя, однак, справжній, хардкорний, фанатичний, всім звичний бодібілдинг, з монстроподібні м'язами, вам ніколи не побачити. Вибирати тільки вам.

PS Якщо у вас з'явилися питання, задавайте їх у коментарях нижче.

матеріали: http://pumpmuscles.ru/stati-po-bodibildingu/naturalnyj-bodibilding-myshcy-bez-steroidov