Натуральний бодібілдинг. Оптмізіруем анаболічні гормони без стероїдів.

Натуральні бодібілдери постійно шукають різні природні методи збільшення приросту м'язів. Подібні хлопці зазвичай проводять годинник, що переходять в дні, намагаючись підкачатися в залі, приймають всі відомі людству добавки тільки для того, щоб в черговий раз розчаруватися у власних результатах. Існує всього декілька гормонів, які прицільно виляють на м'язовий ріст. Так само є методи, здатні оптимізувати вироблення цих гормонів для кращого приросту м'язової маси без прийому стероїдів. Натуральний бодібілдинг це реально, що б хто не говорив.

Протягом багатьох років було випробувано безліч тренувальних методик і дієт. У той час як успіх є непостійною змінної і її ступінь дуже різниться від однієї людини до іншої, натуральний бодібілдинг так само може використовувати ті ж тренувальні плани, що і культуристи використовують стероїди, а так само інші препарати провідні їх до успіху в спорті. Коли подібні культуристи вводять в своє тіло стероїди ззовні тип тренінгу, план дієти і час прийому корисних речовин більше не впливають на вироблення власних гормонів, так як відтепер це повністю позбавлене всякого сенсу. При використанні екзогенних гормонів, вироблення власних починає знижуватися, через що розгляду варіантів посилення вироблення своїх гормонів просто-напросто марна затія.

Головною метою будь-якого натурального бодібілдинг є посилення синтезу білка. Саме так і ростуть наші м'язи. До гормонів, які здатні посилити цей процес можна віднести: тестостерон, гормон росту, інсулін і інсуліноподібний фактор росту. Силові тренування здатні підсилити продукцію всіх даних гормонів, крім інсуліну, який навпаки, у час тренування пригнічується. Три з чотирьох вищеназваних анаболічних гормону підвищуються під час силового тренінгу, і ось саме при підборі правильного типу тренувань, можна значно маніпулювати їх рівнями в крові, тим самим підвищуючи потенціал м'язів до зростання!

Тренування в натуральному бодібілдингу

Якщо ви підете в тренажерний зал і подивіться на людей Прозаймавшись більше року, то виділіть для себе дві основні групи подібних спортсменів.

Одна група буде складатися з людей використовують анаболічні стероїди та інші препарати, для поліпшення своєї спортивної форми. Дана група в своїй більшості досягає значних результатів за пройдений час. Звичайно ж, в цій групі так само будуть винятки, люди не домоглися нічого, але як правило все це пов'язано з тим, що їх дієта і старанності на тренуванні не витримують ніякої критики.

Інша група - це група людей, що практикують Тренування в натуральному бодібілдингу. Вони застосовують деякі добавки, але нічого з гормональних препаратів. Здебільшого, хлопці з цієї групи навіть за цілий рік, так і не зможуть зробити видимої різниці в своїй формі.

Тренінг в стилі прогресивної перевантаження

Під час тренування в натуральному бодібілдингу, тестостерон і гормон зростання виділяються максимально сильно на важких многосуставних вправах, на зразок присідань, станової тяга і жиму лежачи. Дані базові вправи втягують в роботу велику кількість м'язових волокон, що стимулює залози до викиду додаткової кількості анаболічних гормонів, в порівнянні з ізольованими вправами. Величина обтяження в даному випадку грає найважливішу роль в стимулюванні вироблення тестостерону. Дослідження показали, що при використанні робочої ваги рівного 75% ПМ в сетах, відпочинок між якими дорівнює 2 хвилини, результати вироблення тестостерону стають просто величезними. Тренування в натуральному бодібілдингу настільки ж складні як і на курсі.

Довжина тренувальної сесії

Синдром перетренованості набагато частіше відвідує натуральний бодібілдинг без стероїдів, в порівнянні з культурістамі використовують допінг. З цієї причини довжина тренування повинна складати 60-75 хвилин, не більше. Навіть дві або три тренування вже можуть привести до розвитку перетренованості, що виллється в посилену продукцію катаболічних гормонів. Коли ви намагаєтеся досягти прогресу в якості натуральний бодібілдинг без стероїдів, то катаболические гормони повинні бути на мінімальному рівні, тоді як анаболічні на максимальному. Цього можливо досягти завдяки проведенню коротких і інтенсивних тренувальних сесій.

Достатні періоди відпочинку

М'язи стимулюються до зростання під час тренування, але сам зростання відбувається в період відпочинку. Коли м'язи тренують занадто часто, катаболические гормони підвищуються у відповідь на додаткові руйнування в тканинах, через що анаболічним гормонів стає дуже важко виконати всі свої завдання в такі короткі проміжки часу. Якщо ми говоримо про тренінг м'язів в адекватної манері, то вони в такому випадку повинні відпочивати від тренувань протягом 7-8 днів. Даний період часу найбільш оптимальний, так як дозволяє тримати катаболические гормони на мінімумі, а анаболічні, знову-таки, на максимум. Саме співвідношення цих гормонів і зумовлює зростання м'язової маси у натурального бодібілдингу без стероїдів.

Щодо низьке число повторень

М'язи складаються з повільно- і бистросокращающихся волокон. Повільні м'язові волокна відповідальні за тривалу витривалу роботу, тоді як швидкі більше відповідальні за потужні силові скорочення, причому саме вони ж і є більш схильними до м'язового росту. Швидкі м'язові волокна так само здатні стимулювати організм до викиду тестостерону. Найбільша стимуляція вироблення тестостерону відбувається в діапазоні повторень від 6 до 10.

харчування

У той час, як підйом тестостерону, гормон росту і ИГФ-1 безпосередньо залежать від результативності силового тренінгу, рівень інсуліну знижується. Інсулін має могутній вплив на транспорт амінокислот і подальшим синтезом білка в м'язах. Він так само швидко і значно знижує рівень глюкози в крові. Глюкоза є джерелом енергії під час тренувальної сесії, так що наявність даного гормону в крові під час тренування не зовсім те, що хотілося б мати. Найкращий час для одержання вигоди з інсуліну - це час після тренування.

Послетренировочний прийом їжі піднімає рівень інсуліну, тим самим запускаючи процес синтезу м'язового глікогену і підвищуючи проникність м'язів до амінокислот, тим самим посилюючи синтез білка. Білок і вуглеводи сприяють збільшенню рівня інсуліну, особливо якщо будуть прийняті після тренування. Коли білок і вуглеводи поєднують в один прийом їжі, викид інсуліну стає більш потужним, порівняно з прийомом нутрієнтів окремо.

Інсулін так само має і непрямим анаболічним дією, оскільки стимулює вироблення інших анаболічних гормонів. Так як при зниженні глюкози в крові починається підвищення вироблення гормону росту , Який стимулює печінку до вироблення ще одного анаболічні гормони - ИГФ-1. Пік викиду гормону росту триває всього 1 годину, хоча при цьому пік підйому ИГФ-1 триває протягом 16-28 годин. При простому вживанні білків і вуглеводів після тренувальної сесії, можна очікувати створення сприятливих анаболічних умов, які триватимуть більше 24 годин.

Збереження високого споживання білка

Дієта багата на білок здатна значно збільшити рівень тестостерону. Всього лише кілька високобілкових прийомів їжі здатні позитивно впливати на рівень тестостерону. До подібної білкової їжі відноситься яловичина, яйця, курка, індичка і сир. Нормою вважається прийом 2 грам білка на кілограм ваги. Для 100 кілограмового атлета нормою вважається 200-300 грам білка, саме таку кількість дозволить підтримувати високий рівень анаболічних гормонів, і низький катаболічних.

Керуючись усіма методами представленими в цій статті вам вдасться налаштувати ваш анаболічний рівень найоптимальнішим способом, що дозволить вам стати по-справжньому успішним натуральним бодибилдером