1. Натуральний бодібілдинг: принципи
2. Натуральний бодібілдинг: особливості тренувань
3. Натуральний бодібілдинг: харчування

У нашій статті ми розповімо про такий напрямок, як натуральний бодібілдинг, і спробуємо розібратися - реальність це чи вигадка. Ще років 20 тому бодібілдинг було просто неможливо уявити без фармакології. Факт, безсумнівно, гнітючий, оскільки принципи, закладені в основу даного спортивного течії, засновані на побудові тіла за грецьким зразком. В епоху Античності, коли наука перебувала в зародковому стані, атлети досягали таких результатів, яких їм сучасним колегам часто не вдається домогтися навіть за допомогою стимуляторів м'язового зростання. Парадоксально, але факт. Відомий російський фізіолог Олександр Костянтинович Анохін справедливо зауважував, що ми забули, як користуватися силою і втратили безцінний досвід своїх предків. На щастя, в останні роки ситуація навколо бодібілдингу поступово змінюється на краще.

Натуральний бодібілдинг: принципи

Базовим принципом натурального бодібілдингу є повна відмова від «хімії» в процесі набору м'язової маси. Його прихильники ставлять за мету не наростити гору м'язів, а створити здорове і гармонійно розвинене тіло. Оскільки змагатися зі своїми «хімічними» побратимами «натуралів» практично нереально, для них проводяться окремі турніри. На відміну від класичного бодібілдингу, де допінг давно став нормою, кожен учасник «чистих» змагань проходить ретельну перевірку на наявність в організмі заборонених препаратів. При необхідності, підозрюваного в прийомі стероїдів можуть навіть змусити пройти випробування на детекторі брехні.

Дане протягом зародилося в середині 90-х років минулого століття, коли анаболічні стероїди були визнані небезпечними для здоров'я і заборонені до розповсюдження в ряді країн. Однак бодібілдинг без допінгу виник задовго до початку боротьби із забороненими анаболіками. Родоначальниками натурального культуризму прийнято вважати легендарного Євгенія Сандова (Юджин Сендоу) і його послідовника Чарльза Атласу, які активно пропагували культ краси людського тіла майже 100 років тому. Крім цього в 20 столітті були і інші легендарні атлети, які пропагували спорт і здоровий спосіб життя, наприклад, Георг Гаккеншмидт .

Сучасний натуральний бодібілдинг знайшов чимало прихильників по всьому світу. Федерація натурального бодібілдингу Росії базується в Санкт-Петербурзі, а перші змагання під її егідою було проведено восени 2010 року. Керівником цієї організації є Стефан Чаповський, прозваний за разючу подібність з відомим голлівудським актором Сильвестром Сталлоне, «російським Рембо». Дивлячись на антропометричні дані Стефана, розумієш, що свій псевдонім він отримав цілком заслужено. При цьому м'язову масу 39-річний атлет наростив виключно на натуральній сировині, присвятивши силових тренувань 25 років свого життя.

Натуральний бодібілдинг: особливості тренувань

Розглянемо принципові особливості тренувань в натуральному бодібілдингу.

• Навантаження повинна постійно прогресувати. Силові тренування стимулюють вироблення чоловічого гормону тестостерону, який володіє анаболічним дією, тобто, спонукає м'язи рости. Однак домогтися гормонального сплеску починаючому атлетові не так-то просто. Для цієї мети добре підійдуть не ізолюючі, а багатоступінчасті вправи, що включають в роботу відразу кілька м'язових груп. До них відносяться добре знайомі всім культуриста станова тяга, присідання зі штангою і жим від грудей і тому подібні. Кількість вправ на одному тренуванні не повинно перевищувати 3-5. При цьому кожна вправа виконується на 3-4 підходу, відпочивати між якими потрібно не менше 2 хвилин.

При цьому робоча вага повинен зростати, щоб не дозволяти м'язам адаптуватися до навантажень. В іншому випадку може виникнути стан тренувального плато, часто спонукає атлетів закинути тренування або перейти на стероїди. Починати рекомендується з навантаженням в 75 відсотків від максимального робочого ваги, який спортсмен може взяти в одному повторенні. Крім того, робочу програму необхідно міняти раз в 3 місяці і постійно чергувати вправи, щоб «шокувати» м'язи і не дозволяти їм застоюватися.

• Використання мікро-періодизації. Простіше кажучи, один тиждень тренуємося за полегшеною програмою, а другу за обтяженою. Це дозволить м'язам швидше відновитися і запустити процес суперкомпенсации, тобто істотного приросту маси.
• Час тренування не повинне перевищувати 40-60 хвилин. Атлети, які беруть стероїди, можуть витримувати більш тривалі тренування, ніж натуральні бодібілдери. Тому, щоб не допустити перетренованості, з подальшою виробленням катаболічних гормонів (головним чином, кортизолу) заняття необхідно проводити за скороченою схемою і в помірному темпі.
• Тривалий відпочинок між тренуваннями. Як ми знаємо, м'язи ростуть не на заняттях, а під час відпочинку, коли організм запускає анаболічні процеси. Не даючи тілу достатньо часу на відновлення, ми ризикуємо запустити катаболическую реакцію. У натуральному культуризмі рекомендується тренуватися через день, а спати не менше 8 годин на добу.
• Невелике число повторень. Помічено, що максимальний викид тестостерону відбувається в діапазоні від 6 до 10 повторень. В першу чергу, це стосується «швидких» м'язів, легко піддаються тренуванню (біцепсів, трицепсів і так далі).
• Повне виключення аеробних навантажень. У натуральному культуризмі це непорушне правило, що дозволяє зберегти м'язовий потенціал. До кардіотреніровки атлети вдаються тільки в період «сушки», коли потрібно окреслити рельєф тіла.

Натуральний бодібілдинг: харчування

Далеко не випадково харчування в натуральному бодібілдингу надається особливе значення. Спортсмени знають, що набір маси природним шляхом - процес довгий і кропіткий, а найменше порушення режиму харчування може звести нанівець результати багатомісячних зусиль. Подивимося, як потрібно харчуватися, якщо ви вирішили поповнити ряди натуральних культуристів:

• Необхідно створити профіцит калорій, тобто, споживати більше, ніж витрачаєте на заняттях. Для цього в їжу потрібно вживати складні вуглеводи, що підвищують енергетичний ресурс організму: макаронні вироби, зернові, бобові, крупи, овочі, фрукти і ягоди. А ось від швидких вуглеводів: солодкої випічки, кондитерських виробів, цукру, меду, шоколаду краще зовсім відмовитися, щоб уникнути зайвих жирових відкладень.
• Важливо підтримувати протеїновий баланс. Не забувайте вчасно підживлювати свої м'язи білком. Він міститься в червоному і білому м'ясі, рибі, яйцях, молочної та кисломолочної продукції.
• Розділіть щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі. Це дозволить підтримувати метаболізм на оптимальному рівні. І не забудьте про золоте правило бодібілдингу: набираємо масу - за один прийом з'їдаємо більше, коли «сушімся» - менше.
• Спортивне харчування в натуральному культуризмі не просто дозволено, а й вітається. Отримуючи в належному обсязі необхідні вітаміни і мінерали, тіло краще справляється з фізичними навантаженнями і відповідає зростанням м'язової маси. В цьому плані неоціненну допомогу атлетові може надати спортивна харчова добавка «леветон Форте», яка містить такі компоненти: коріння левзеї, бджолиний пилок-обніжжя, трутневий розплід. Завдяки цьому даний препарат володіє трьома властивостями: анаболічним, антикатаболічною і андрогенів. Правильно використовуючи дане спортивне харчування, можна досягти високих результатів.

Тепер ви знаєте, в чому полягає принципова відмінність натурального культуризму від класичного. Кращий спосіб перевірити реальність це чи вигадка - зайнятися тренуваннями, дотримуючись наших порад.