Начебто аксіома - потрібно наполегливо і багато качати прес. Сумніву не піддається. Обговоримо?

Перше. Відразу знімемо питання зменшення жиру на животі.

Як підшкірного, так і вісцерального. Ніякого зв'язку між тренуванням преса і жиром на животі немає. Сигнал до розщеплення жиру віддають різні гормони, і ми не можемо сконцентрувати їх в певній галузі за нашим бажанням.

У кожного є в наявності рельєфний прес. Просто його не видно під шаром підшкірного жирку. Плюс у багатьох зсередини прес «підпирає» вісцеральним жиром. З самим пресом проблем немає.

Друге. Спочатку поставлю питання ширше. А взагалі, як потрібно тренувати м'язи? В яких режимах, з якою інтенсивністю і в яких обсягах? Давайте спробуємо уявити, яку думку з цього приводу у Природи?

Очевидно, що м'язи, створені еволюцією для силових навантажень потрібно тренувати такими навантаженнями. Ті, хто за задумом Природи повинні були проявляти витривалість, потрібно тренувати на витривалість. М'язи, що виконують роль стабілізаторів повинні вдосконалювати цю роль. Ті, які призначені для подолання великих навантажень, повинні отримувати великі навантаження. Хто для цього не призначений - надмірно навантажувати не повинні.

Ті м'язові групи, які зобов'язані виявляти координаційні здібності, повинні їх мати. До того ж м'язи не повинні перешкоджати рухам в суглобах і не створювати зайвих зусиль в суглобах, а, значить, бути еластичними.

Таким чином м'язи забезпечать гарну фігуру, спритні руху і здорові суглоби.

Так ось про прес. В якому режимі і як сильно його тренувати? А що він взагалі робить? Яка його роль?

З анатомії пам'ятаємо, що цей м'яз, складаний хребет. А в яких випадках згинання хребта (або утримання його від розгинання) вимагає значних і / або тривалих зусиль? Коли ця м'яз змушена проявляти значну силу або витривалість? Мені спало на думку тільки необхідність тягнути баржу, штовхати вагонетку або плуг.

Якщо серед ваших клієнтів є представники цих професії, тоді так, тренуйте їх прес якомога більше. Їм це напевно стане в нагоді. Якщо немає, тоді навіщо приділяти цій м'язі ОСОБЛИВЕ увагу? Хтось може пояснити?

Друга роль прямої живота - разом з іншими м'язами м'язового корсету допомагати зберігати стабільність хребта. Але і ця її роль невелика. Набагато важливіше роль м'язів, протидіючих згинання хребта, тобто розгиначів. Що стосується прямої, то вона, разом з косими і поперечної, всього лише сприяє збереженню внутрішньочеревного тиску, трохи допомагаючи розгинача хребта. Причому серед інших м'язів, що підтримують внутрішньочеревний тиск - косих і поперечної, роль прямої досить скромна. І вже очевидно, що для цього їй не доводиться проявляти ні значної сили, ні над-витривалості.

Увага, я не кажу, що пряму не потрібно тренувати зовсім! Просто немає необхідності особливо виділяти, випинати її роль. Безсумнівно, вона вимагає навантаження, але не більше, ніж інші дрібні м'язи. Не потрібно доводити її до виснаження, не потрібно до нескінченності люто згинати й розгинати хребет. До речі, при проблемах з ним ви таким чином запросто можете придбати тріщину міжхребцевого диска. Не йдіть на поводу у стереотипів!