З Танова тяга є одним з трьох головних вправ в культуризмі. Нарівні з присіданнями і жимом лежачи багато фітнес-гуру вважають станову тягу ключовим вправою, що призводить до зростання м'язової маси. Проте чи так це?

Станова тяга в культуризмі

У силових видах спорту станова тяга, безперечно, є невід'ємним атрибутом кожного спортсмена. Однак в культуризмі все трохи інакше. Культуризм ставить собі за мету не потиснути або потягнути якомога більше, а наростити якомога більшу кількість м'язів. І в цьому плані станова тяга не дуже добре себе зарекомендувала. Справа в тому, що станова є вправою для всієї задньої поверхні тіла, при цьому зазвичай її використовують для тренування спини, адже для біцепса стегна є присідання. І тут всіх любителів цієї вправи чекає розчарування, адже станова тяга, по суті, спину не тренують ніяк. Так, деякі після цієї фрази вже, напевно, кинули читати, однак справа в тому, що абсолютна більшість непрофесійних культуристів має на увазі під словом «спина» найширші м'язи. А найширші м'язи, ті, які створюють трикутний силует, розширюючи нашу спину, станова тяга взагалі не тренує.

Чи потрібно відмовлятися від станової тяги?

Тут все залежить від вас. Ви можете зробити акцент на підтягування і присідання, при цьому збільшивши набагато більше м'язів, ніж якби ви не акцентували свою роботу, а просто використовували б станову тягу. Або, якщо вам дуже подобається ця вправа, ви можете тренувати їм поперек. Ніякі гиперєкстензии для попереку зі становою тягою непорівнянні. Більш того, багато атлетів, які досягли серйозних силових результатів, скаржаться на те, що поперек перестала «тягнути» під час присідань після відмови від станової тяги. Тому використовувати цю вправу в своєму арсеналі чи ні - це вирішувати тільки вам. Однак слід зробити висновок, що станова тяга сильно переоцінена багатьма початківцями атлетами.

Переглядів: 7095