1. Що таке пампінг в бодібілдингу
2. Види пампинга і ефекти
3. Види тренувань на пампінг
4. Програми тренувань і поширені помилки
5. Добавки для пампинга

На питання, що таке пампінг в бодібілдингу, відповість будь-який спортсмен, знає справу. Це відчуття розпирання в м'язах при виконанні фізичних вправ. Воно виникає при частому і швидкому повторенні одноманітних рухів. М'яз наповнюється кров'ю, тканини набрякають, вона набуває особливі обриси і рельєфність. При Пампинг спалюється жир, що візуально зменшує обсяг м'язів через втрату жирового прошарку.

Що таке пампінг в бодібілдингу

Пампинг дає тілу красиві обриси і рельєфність, тому є одним з найулюбленіших вправ пляжних бодібілдерів. Збільшення рельєфності відбувається за рахунок збільшення розмірів м'язів. Ці результати досягаються частими повтореннями ваги до 70% від максимального. Головною метою є зниження рівня налити водою і жирового прошарку.

Процес відрізняється від набору на масу, при якому м'язи ростуть іншим чином. При массонаборе спортсмен споживає багато вуглеводів, тому в м'язах накопичується вода. Ваги постійно збільшуються атлетом з наміром зробити більше, ніж минулого разу, але їх кратність рідко перевищує 10.

Одним з мінусів вправ для пампинга є короткочасність отриманих результатів. Рельєф досягається при дотриманні маловуглеводних дієти, тому м'язи не отримують потрібної кількості елементів для росту. Вони здуваються, адже обсяг додається за рахунок накопичення глікогену і креатин фосфату , А тканину м'язів залишається на одному рівні.

Пампинг підсилює больові відчуття через вироблення молочної кислоти і різних токсинів. Печіння - сигнал зростання м'язів, який з'являється в відновлювальний період. Хронічний біль властива многоповторних підходам, що означає запалення тканин. Таким чином, часті тренування на рельєф шкідливі і повинні проводитися після рясного массонабора.

Види пампинга і ефекти

Бувають різні види пампинга. Всі вони мають призначення і діляться таким чином:

• косметичний;
• продуктивний;
• фармакологічний.

Косметичний пампінг використовується для фотосесій, його сенс полягає в короткочасних вправах для підкреслення мускулатури і досягнення максимального рівня налити. Ефект від пампинга в цілому короткий, тому фотомоделі застосовують цей спосіб безпосередньо перед зйомками.

Продуктивний пампінг - вправи, що практикуються в спортивних залах в період схуднення. Він дозволяє позбутися від максимальної кількості води, а підтримуючи правильну дієту, - від жиру.

В основу фармакологічного пампинга входить вживання фармакології та спортивних добавок.

Види тренувань на пампінг

Програми на пампінг передбачають багаторазове повторення вправ. Такий спосіб може бути використаний для всіх м'язів. Існує три способи якісно «запампіть» свої м'язи:

Многоповторних тренування відмінно підходять для початківців спортсменів або просто для тих, хто не займається професійним спортом. Цій вправі властиві швидкий темп виконання і невисока тривалість загального числа підходів. Середній діапазон повторення вправ - 15-20. Між підходами рекомендується відпочивати не більше 2 хвилин.

Якщо ж многоповторка виконується бодибилдерами з досвідом, рекомендується застосовувати спліт - спеціальний спосіб прокачати м'яз. Програма розбита на кілька днів, де кожен тренувальний день призначений для роботи тільки з однією групою. Наприклад, в понеділок гойдається груди і виконуються всі вправи для прокачування грудей. У вівторок прокачується біцепс , Тому виконуються вправи лише на біцепс.

Один суперсет складається з декількох вправ, які можуть працювати як з однією групою м'язи, так і з різними. Кожна вправа в одному сете виконується тільки одним підходом. Перехід до наступного відбувається відразу ж без зупинки. Серії сетів застосовуються до групи м'язів антагоністів, які потім швидше відновлюються після тренування. Поки напружується одна група м'язів, попередня відпочиває, що в підсумку призводить до кращих результатів. Нерідко використовуються дропсети - система вправ зі скиданням ваги.

Програми тренувань і поширені помилки

Програму тренувань можна проаналізувати на прокачування біцепса за допомогою дропсета. Робота починається з розминки, при якій відбувається згинання рук з гантелями в положенні стоячи. Наприклад, зі снарядом по 5 кг по 15 повторень 2 підходи. Після розминки людина приступає до роботи з важким снарядом. Вага повинна бути максимальною і достатнім для того, щоб після всіх підходів відчути втому. Таких повторень має бути 6-7.

Прокачавши одну руку, починається робота з іншого. Після цього знижується вага на 2-3 кг і схема повторюється. Все сети виконуються без відпочинку, щоб максимально опрацювати обрану м'яз. Після тренування для закріплення результатів розтягуються м'язи.

Помилки може зробити кожен, навіть професіонал. Єдина відмінність в тому, що досвідчений тренується відразу помітить неправильне виконання, а новачкові потрібно на це вказати. Крім неправильного виконання техніки, бувають помилки в харчуванні і дотриманні режиму. Основні помилки в пампингових тренуваннях спортсмени допускають такі:

• неправильне харчування;
• не систематично;
• недотримання принципів здорового способу життя;
• невикористання добавок.

Такі помилки впливають на якість досягається результату. Як відомо, харчуватися потрібно з урахуванням своєї мети. Це може бути два варіанти: набір маси або схуднення. Рясна кількість прийомів їжі по точно розподіленим порціях - запорука успіху.

Пампингових тренування повинні відбуватися відповідно до режиму. Щоб отримати гарні м'язи необхідно тренуватися як мінімум 3 рази в тиждень без пропусків незалежно від настрою, погоди або інших причин. В такому випадку спортсмен може розраховувати на швидке отримання обсягу і рельєфу.

Вживання алкоголю і інші звички уповільнюють розвиток. Все, що людина отримала в спортзалі анулюється після мінімальної кількості випитого спиртного.

Бодібілдер може звернутися до спортивного харчування. Добавки є хорошим доповненням для тих, хто володіє належним досвідом в спорті. Поширена думка серед новачків, що після прийому протеїну відразу виростуть м'язи. Але забувають, що протеїн , В першу чергу, замінник їжі, а не тренувань.

Добавки для пампинга

Виконання пампинга - дуже енергозатратна річ, тому застосовуються різні спортивні добавки. При виборі енергетиків для бодібілдингу враховують не тільки ступінь збільшення силових показників, але і рівень накачування м'язів водою. Цей покажчик повинен бути мінімальним, адже метою вправи є досягнення рельєфності і, відповідно, зменшення водності в тканинах.

При вживанні креатину значно підвищується витривалість і збільшуються сили. Його вживання - дуже поширений спосіб стимулювання організму. Однак він протипоказаний для тренувань на рельєф, адже сильно заливає водою. Як замінник бодібілдери використовують органічні нітрати, з яких, зокрема, для пампинга, найпопулярніший - аргінін. Він спонукає організм і дає сильний сплеск енергії. Також практикується вживання різних препаратів для спалювання жирів.

Пампинг в бодібілдингу