1. Олег Рязанов

Пампинг - це техніка накачування м'язів, яка включає в себе велику кількість повторень в одному сеті, коли з кожним рухом по всій амплітуді ми заповнюємо наші м'язи кров'ю. Застосовуючи метод пампинга, ми постачаємо в наші м'язи великий приплив крові, при цьому відбувається масивне надходження глюкози і інших осмотичних речовин, які в свою чергу тягнуть за собою воду, в результаті чого, збільшується обсяг м'язових клітин. Це доходить до такого ступеня, що вони (м'язи) просто напросто не встигає відкачувати кров. У зв'язку з цим, м'яз роздувається і стає в обсязі, на багато більше, ніж була до цього.

В інтерв'ю з Арнольдом Шварценеггером , Він розповідаючи про це явище, порівнював пампінг з ерекцією. І це дуже обгрунтовано, так як розігріті і наповнені вщерть кров'ю, м'язи, виглядають дуже сексуально і на багато краще, ніж в звичайному (холодному) стані. У наш час в сучасному бодібілдингу виділяють три основні методики накачування м'язів, а саме:

• продуктивний пампінг
• косметичний пампінг
• фармакологічний пампінг

1. Найефективніший і правильний варіант застосування пампинга називається «продуктивний пампінг». Це результат стимулювання м'язового зростання в результаті систематичних тренувань. На сьогоднішній день, немає однозначної думки про користь чи шкоду пампинга. Як завжди є дві сторони, погана і хороша. Як вже було сказано, пампінг досягається в результаті великої кількості повторень за один підхід. Як стверджує спортивна медицина, такий спосіб накачування малоефективний, тому як, щоб зробити багато повторень, слід знизити вагу, з яким ви працюєте. Зменшення ваги снаряда, набагато слабкіше стимулює м'язи до зростання. З цього, якщо ваша мета, набрати м'язову масу, пампінг буде менш ефективним, ніж робота з великими вагами.

2. Косметичний пампінг - це пампінг, який застосовується перед виступом або фото сесією, основна мета якого, збільшити м'язи в обсязі за досить короткий період часу. Такий прийом, допомагає збільшити обсяг м'язів на 10, а то і 20%.

3. Для фармакологічного пампинга, сучасна індустрія виробництва спортивного харчування пропонує нам широкий асортимент спортивних добавок для пампинга. Серед них, найбільшу популярність завоювали: -Аргінін -Предтреніровочние комплекси (які містять в собі аргінін і креатин) -Креатін -А також жіросжігателі Самою основною спортивної добавкою для пампинга прийнято вважати аргінін. Аргінін - це амінокислота, яка є джерелом оксид азоту (NO), який в свою чергу розширює судини і викликає пампінг. Креатин застосовується і діє як осмотичний засіб. При надходженні в м'язову клітку він тягне за собою воду. Жироспалювачі, застосовуються тому, що містять в собі судинорозширювальні засоби, які в свою чергу також забезпечують пампінг. Так, що ж з усього перерахованого вище випливає? Раніше було сказано, що пампінг малоефективний, якщо у вас є мета, набрати м'язову масу, однак, у зв'язку з його великими плюсами, його варто і навіть потрібно включити в своє тренування. Зараз я вам поясню чому:

ПЕРША ПРИЧИНА:

Наші м'язи складаються з різних типів м'язових волокон . Одні задіюються в силовому тренуванні (швидкі м'язові волокна або «білі волокна»), які є найбільш ефективними, якщо говорити про малу кількість повторень, інші ж, задіюються у великій кількості повторень і є досить працездатними (вони забезпечують вашу витривалість і називаються «повільні м'язові волокна »або« червоні волокна »). Для розвитку червоних м'язових волокон як раз таки і важливий пампінг в більш високій кількості повторень. Тренуючи тільки швидкі волокна, ви себе обмежуєте в зростанні м'язової маси в цілому. Саме з цього, поєднання пампинга і силового тренування, є найбільш правильним вибором.

ДРУГА ПРИЧИНА:

Другий і не менш важливою особливістю пампинга є те, що він змушує ту групу м'язів, яку ви тренуєте знаходиться під навантаженням біліше тривалий період часу. Від тривалості навантаження, під якою знаходяться ваші м'язи, залежить те, який тип м'язових волокон працює. За даними різних досліджень, було визначено те, що під дією пампинга, м'язи збільшуються на цілих 20%, це не можна порівняти з жодною силовим тренуванням.

І нарешті, третя ПРИЧИНА:

Остання і дуже важлива особливість пампинга полягає в тому, що при вступі до наші м'язи великого об'єму крові, разом з нею, ми отримуємо «прилив» маси корисних речовин, які так необхідні для ефективної роботи і відновлення м'язової тканини. Адже кров, по суті - це транспортний механізм, який забезпечує всі наші органів, поживними речовинами.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО Пампинг?

Частота застосування пампинга залежить від особистісних генетичних особливостей людини. Ми всі різні і для кожного потрібен свій підхід. Якщо у вас переважає тип швидких м'язових волокон (білих), тоді вам велику частину тренувального процесу слід присвятити многоповторних сетах. Найважливіше, що потрібно запам'ятати, пампінг, повинен бути силовим. Тобто, ефекту від того, що ви будете розмахувати легенькою гантельки ніякого не буде. Слід постійно збільшувати ваги. Кількість посторенная має становити приблизно від 10 - 15 повторень. Відпочинок більше хвилини, потім наступний підхід

ВИСНОВКИ:

Пампинг в бодібілдингу повинен застосовуватися якщо не заміною, то як доповненням до вашої силовому тренуванні. Методику і стиль тренування потрібно час від часу міняти, вносячи якісь різноманітності, в іншому випадку зростання може припинитися.

Ніколи не забувайте про розминці перед тренуванням , Погана розминка може привести до травм в бодібілдингу .

І ще, на пампінг відмінно відгукуються наші ноги, а саме квадріцепси. Для ефективного тренінгу, потрібно виконати вправу розгинання ніг в тренажері , Кілька підходів з великою кількістю повторень, а потім перейти до виконання присідань в такому ж стилі. Виконувати присідання слід з підстраховкою в страхувальних стійках.

З повагою, Адміністрація сайту

Олег Рязанов

Заслужений майстер спорту з жиму лежачи. Маю кілька сертифікатів про закінчення курсу дієтології та анатомії. Займаюся в тренажерному залі вже більше 8 років. За цей час я встиг напрацювати цінний досвід яким
хочу поділитися з усіма однодумцями.

Latest posts by Олег Рязанов ( see all )