1. симптоми перетренованості
2. причини перетренованості
3. Як уникнути перетренованості?

Перетренірованность - це синдром, що виникає у спортсменів, які або займаються в надлишку, або не встигають відновлюватися. Дізнайтеся про перетренированности все!

Якщо ви вважаєте, що перетренированность вам, досвідченому бодибилдеру, не загрожує, ви помиляєтеся. Складно помітити, коли захопленість спортом переростає в фанатизм, наслідком стає перетренированность. І тоді результатів, на які витрачено стільки крові і поту, часу і терпіння, можна просто не дочекатися. Чому? Подякуйте за це перетренированность.

Перетренірованность синдром, що виникає у спортсменів, які тренуються занадто часто, в надлишку, внаслідок чого неможливе адекватне відновлення після інтенсивних фізичних вправ.

симптоми перетренованості

Першим і найважливішим симптомом перетренированности є низька продуктивності в спорті. Перетренірованность також можна діагностувати за такими ознаками: зниження координації рухів, зниження потужності, зміна імунної, гормональної та вегетативної активності, зміни емоцій і настрою і порушення сну.

Перетренірованность не виникає на порожньому місці, завжди існує фаза, яка передує цьому стану. Вона називається перенапругою. Перенапруження же характеризується втомою після тренувань і скороченням максимальної потужності продуктивності, що може тривати від кількох днів до 2 тижнів.

Прийнято виділяти два види перетренованості: один загрожує аеробних спортсменам і пов'язаний з порушенням роботи парасимпатичної нервової системи, інший - анаеробним спортсменам, а пов'язаний з порушенням симпатичної нервової системи. Зрозуміло, вона й їх симптоматика.

• У першому випадку виділяють наступні додаткові симптоми перетренованості: депресія, сповільненість, знижена частота серцебиття.
• У другому - занепокоєння, збудливість, тривожний сон, втрата у вазі, підвищена частота серцебиття під час відпочинку, затримує відновлення.

Чисто з медичної точки зору перетренированность характеризується зниженням загального рівня тестостерону і зниженням співвідношення тестостерону з кортізолом, глобулином.

Загалом, якщо ви відчуваєте себе дивно після звичайного тренування, якщо ви виявили у себе деякі з перерахованих вище симптомів, можливо, у вас перетренированность.

причини перетренованості

Хоча дослідники не цілком розуміють, чому це відбувається, багато хто припускає, що перетренированность виникає в результаті накопичення втоми і стресу від тренувань і не тільки від них. Це формування стрессоров призводить до виснаження і зміни настрою, що може тривати місяці.

Якщо це не зупинити, перетренированность може спричинити за собою періоди відновлення тривалістю до одного року. Дійсно, може пройти цілий рік, перш ніж ви знову відчуєте себе добре. Уявіть собі, як перетренированность в бодібілдингу може вплинути на професійного спортсмена.

Зрозуміло, основною причиною перетренованості є тренування. Однак значну роль в накопиченні синдрому відіграють соціальні стресори.

Пам'ятайте, що, незважаючи на те, що ми зараз говоримо про професійну хвороби бодібілдерів, ознаки перетренованості може виявити у себе і любитель, який відвідує тренажерний зал не більше трьох разів на тиждень. Вся справа в стресах, які супроводжують людину протягом усього життя.

Будь-якому спортсмену, навіть професіоналу з багаторічним стажем і олімпійськими медалями необхідний час на відпочинок і відновлення. Грати в героя краще на свіжу голову і з відновленим м'язами, адже втомлений і слабкий Супермен буде виглядати злегка шкода. Тому давайте перейдемо до головного - ...

Як уникнути перетренованості?

Як і будь-яку іншу хворобу, перетренированность краще передбачити, ніж лікувати. Що ж потрібно для цього зробити? По-перше, сила в знанні. Саме знання факторів, що сприяють розвитку перетренованості, допоможе вам звести їх до мінімуму.

Фізіологи ділять ці фактори на медичні, до яких відносяться депресія і тривога, і поведінкові (хронічний стрес, куріння, соціальна ізоляція, недолік сну, нездорове харчування .

Істина стара, як світ. Поменше стресів, помірні фізичні навантаження і міцний сон - і ви вбережете свою нервову систему. Міцна нервова система нізащо не відкриє перетренированности двері в ваш організм!

Якщо ж вам все-таки не вдалося уникнути синдрому перетренованості, негайно зверніться за допомогою до лікарів фізіологам і психотерапевтів!