1. брас
2. Плавання на спині
3. Кроль
4. батерфляй

Про користь плавання сьогодні знає кожен, але не всі знають, які саме переваги вам дає цей вид фізичного навантаження і які м'язи розвиває. Не думайте, що в басейні можна стати качком, але як загальнозміцнююча навантаження - це дійсно кращий варіант. Ви як мінімум, серйозно зміцнюєте м'язи і зв'язки, також тренуєте серце і витривалість. Відчутним плюсом можна назвати і розвиток дихальної системи, ви просто забудете, що таке задишка.

Плавець Олександр Попов на змаганнях. Фото: globallookpress.com

Ми розглянемо 4 найбільш популярних виду плавання і знайдемо відмінності в плані навантаження. Це брас, кроль, батерфляй і плавання на спині.

брас

Вважається найменш складним стилем плавання. Це буде найкращим варіантом для початківців. Головне навантаження йде на плечовий пояс, ви розвиваєте трапецієподібний м'яз спини, дельтоподібний м'яз і трицепси. В цілому ви отримуєте рівномірний розвиток м'язів плечей і рук, а також м'язи ніг (в основному стегна і ікри). Варто додати, що як і в будь-якому вигляді плавання, ви відмінно коригуєте поставу.

Плавання на спині

Також даний стиль називають кролем на спині, але його відрізняє набагато менша інтенсивність. Даний стиль плавання добре підійде для відновного періоду. В першу чергу активно розвиваються найширші м'язи спини, трапеції і косі м'язи преса. Також добре опрацьовуються м'язи задньої поверхні стегна. Слід додати, що найширші м'язи спини найкраще розвиває саме цей стиль.

Кроль

Це вже більш просунутий стиль плавання, який вимагає від вас більше сил і енергії. При плаванні кролем вам доведеться тримати набагато вищий темп, тому для такого тренування вам вже потрібно мати не найгіршу «дихалку». Кроль вважається найбільш швидким стилем. Основне навантаження йде на найширші м'язи спини, сідниць і дельтовидні м'язи. Плавання кролем дуже добре позначається на роботі серцево-судинної системи, а також покращує рухливість грудної клітини.

батерфляй

Один з найбільш технічно складних і фізично важких стилів плавання. Ви пливете за рахунок потужного гребка обома руками, в той час як ноги роблять хвилеподібні рухи в стилі дельфіна - все це дає дуже сильну фізичне навантаження. Завдяки потужним обертальних рухів рук ви відмінно розвиваєте м'язи плечового пояса, спини, а також грудні. Крім того, хвилеподібні рухи ніг сприяють розвитку і зміцненню сідничних м'язів і стегон. Новачкам рекомендується переходити на цей стиль тільки після того, коли вони вже остаточно звикли до навантаження в плаванні кролем.

Під час плавання працюють практично всі наші м'язи, а в залежності від вибору стилю, навантаження розподіляється вже за окремими групами. Для тих, хто женеться за набором м'язової маси - плавання помічником не стане, а скоріше навіть навпаки. Зате тим, хто хоче скинути кілька кілограмів , Відмінним варіантом буде поєднувати басейн і силові тренування. Крім красивої фігури ви отримаєте здорові суглоби, міцні зв'язки і забезпечите свою серцево-судинну систему .