Підвищення рівня кортизолу

У цій статті дам три ради, які допоможуть зменшити рівень кортизолу і поліпшити спортивні результати. Але, перш за все, трохи про гормон стресу кортизол.

Гормон стресу кортизол

При високоінтенсивної і тривалої тренуванні, ординарних джерел глюкози, типу запасів глікогену, організму не вистачає. Тоді запускається процес аварійної секреції гормону кортизолу, який здатний добувати глюкозу з м'язів. Спалюючи Вашу м'язову тканину, кортизол живить головний мозок, для якого глюкоза є єдиним джерелом харчування. Крім знищення м'язів, гормон стресу негативно впливає на якість і швидкість відновлення після фізичних навантажень. Через це пропадає бажання йти на наступне тренування. А заняття в півсили, як ви розумієте, не дозволить наростити належним чином м'язову масу. Плюс до всього, через високого рівня кортизолу може наступити перетренированность, з'являться дратівливість і песимізм.

Я думаю, всім тепер зрозуміло, як шкідливий цей гормон стресу, і, що з підвищеним рівнем кортизолу потрібно боротися!

Тепер можна перейти безпосередньо до розумних рішень цієї проблеми. У цьому нам допоможуть правильне харчування, спортивні добавки і час!

тривалість тренування

У кожної людини своя, індивідуальна стресостійкість, тобто той поріг стресового впливу, після якого починається вироблення гормону кортизолу.

Існують умовно низький, середній і високий пороги стресового впливу.

Низький, це коли вже після 20 хвилин тренінгу починає вироблятися стресовий гормон. Тут немає сенсу робити упор на скорочення тренування, так як за 10 хвилин нічого в залі не встигну.

Середній рівень є найпоширенішим, він притаманний більшості бодібілдерів. Це близько 50 хвилин. Тобто, скорочуючи тренувальне час можна не дочекатися згубного стресового впливу на організм. Для цього тренування повинна укладатися в годину, а то й менше.

блокатори кортизолу

фосфоліпіди

Якщо не виходить зменшити час тренування або у Вас низький поріг стресового впливу, то дія кортизолу можна заблокувати. Зробити це можна за допомогою спеціальної добавки під назвою фосфатіділсерін . Також, крім блокуючого дії, фосфоліпіди виводять обмінні токсини з клітини і позитивно впливають на інтелект.

Приймати слід по 400-600 мг. перед тренуванням і сном.

Правильне харчування

Я думаю, всі знають, що бажано їсти кожні три - чотири години невеликими порціями. Це обгородить вас не тільки від набору зайвої ваги, але, і, від кортизола. Адже підвищений рівень цього стресового гормону пов'язаний з нерегулярним харчуванням.

Так само, в день тренування можна самостійно приготувати білковий коктейль з декстрозой. Якщо, хто не знає, декстроза-це моносахарид, який не вимагає переварювання, так як всмоктується відразу ж в порожнині рота. Широко застосовується в медицині і пивоваріння.

Так ось, змішайте 40 р сироваткового протеїну і 60 р глюкози. додайте креатин , Аргінін і глютамин по 5 грамів кожного. Перед тренуванням випийте половину, а решту розбавте водою до дуже рідкого стану. Розтягніть цей протеїновий коктейль на все тренування, щоб була постійна підживлення бистроусвояемий білком і вуглеводами. Після тренування зробіть такий же коктейль, тільки випити його потрібно весь відразу.

Дані правила допоможуть уникнути перетренованості, істотно поліпшать результати в бодібілдингу і підвищать настрій!

Для повернення до 30% з кожної покупки, скористайтеся Кешбек-сервісом Cash4brands .

Корисні огляди: