1. Користь розтяжки для жінок
2. Які існують види розтяжки
3. Комплекс вправ для розтяжки м'язів ніг будинку
4. Вправа для розтяжки хребта
5. Розтяжка після силового тренування для дівчат
6. Чим корисна розтяжка для дівчат

Привіт, шановні читачі! Ця стаття для жінок.

У цій статті розглянемо важливу тему, якої часто цікавляться дівчата і жінки для підтримки гарної форми тіла. Мова піде про розтяжці. Також поділюся секретами найбільш ефективних вправ на гнучкість і розвиток тіла. Якщо Ви завжди хочете бути красивими і здоровими, тоді ця стаття для Вас.

Розтяжка (стретчинг) - комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості м'язів всього тіла. Розтяжку можна виконувати на окремі групи м'язів або ж підібрати комплекс вправ на розтяжку всього тіла. Кожен для себе може вибрати найбільш зручний варіант, тому що ефективність при виконанні вправ однакова.

Величезна кількість жінок в гонитві за стрункістю тіла не сходять з бігових доріжок і велотренажерів. Звичайно, часті тренування це вірний спосіб схуднути, але не варто забувати про важливість розтяжки. Упускаючи цей крок в спільному тренуванні, Ви втрачаєте можливість зміцнити свої м'язи, привести їх в тонус, а також зробити їх міцними, гнучкими і витривалими.

Факти про вправи для розтяжки для початківців, про яких ви швидше за все не чули.

Багато людей, які тільки починають вести здоровий спосіб життя, займатися в спорт залі і іншими фізичними навантаженнями, вкрай мало уваги приділяють розтяжці або зовсім нехтують цією частиною тренування. Існує міф, що гнучкі м'язи потрібні тільки при заняттях професійно спортом, хтось виправдовується нестачею часу і лінню, але багато хто просто не здогадуються про користь даного виду вправ. Проте, вправи на розтяжку, це найдоступніший спосіб завжди залишатися в тонусі і прекрасному настрої.

Якщо Ви не пам'ятаєте коли останній раз робили вправи на гнучкість, то не варто чекати неймовірних результатів після першого тренування. Однак лише кілька хвилин розтяжки в день здатні поліпшити кровообіг в м'язах, підняти настрій і позбутися від стресу.

Користь розтяжки для жінок

1. Тренування на гнучкість дозволяє поліпшити загальний стан м'язів і зробити їх більш міцними. Статичні вправи на розтяжку є найбільш складними, так як тілу необхідно пройти больовий поріг і звикнути, але також вони є найбільш ефективними. Долаючи неприємні відчуття в протягом деякого часу і витримуючи напруження відбувається омолодження організму.

2. Розвиваючи власне тіло, роблячи його гнучким і пластичним вам забезпечено безпечне виконання силових вправ, так як недостатньо гнучкі зв'язки може призвести до травмування і розтягування.

3. При регулярних заняттях на розтяжку Ваші зв'язки і сухожилля стають еластичними і здатні рухатися з більшою амплітудою.

4. Заняття стретчингом дозволяють вирішити багато проблем включаючи і закомплексованість. Положення постави і всього тіла вирівнюється, Ви не будете відчувати скутості в м'язах, Ваша хода стане легкою і впевненою. Як багато можна розповісти про людину по його ході, особливо для дівчат і жінок це дуже актуально. Вправи на розтяжку поступово розправляють проблемні ділянки, вирішують проблеми зі здоров'ям спини, суглобів та інших груп м'язів.

5. Регулярна розтяжка м'язів благотворно впливає на сексуальне життя. Це дозволяють зробити постійні тренування і вправи на розвиток м'язів ніг і стегон. Будьте впевнені, що з кожною новою перемогою ваша статева функція зростає, а зовнішня привабливість посилюється.

6. Якщо виконувати вправи на розтяжку якісно, ​​то за певний проміжок часу цілком можливо вирішити проблеми з внутрішніми органами. Наприклад налагодити обмін речовин, прискорити метаболізм і поліпшити кровообіг.

7. Виконувати вправи на розтяжку можна перед тренуванням або після. Стретчинг перед тренуванням дозволяє розігріти м'язи і уникнути травм, але перед цим обов'язково треба розігріти м'язи і зв'язки. Розтяжка після занять заспокоїть м'язи і дозволить поступово знизити кровотік в м'язах. Оптимально розтягуватися після аеробних або силових тренувань, коли тіло вже розігріти.

8. Гнучке тіло - це не тільки фізичне здоров'я і краса, а й внутрішній спокій і впевненість у собі.

Можна помітити, що плюсів у занять на розтяжку досить багато. Але важливо розуміти, що для найкращого результату необхідно грамотно підходити до тренувань, тому, слід системно підійти до цього питання і побільше дізнатися про розтяжку.

Які існують види розтяжки

Всього існує 2 види розтяжки: статична і динамічна.

Статична розтяжка - це один з основних видів вправ на розтяжку, початківцям рекомендується використовувати саме його. Під час виконання статичної розтяжки не відбуваються різкі рухи. Увійшовши в певне положення Ви застигаєте в цій позі на кілька секунд або хвилин і спостерігаєте за тим, як розтягуються Ваші м'язи.

При динамічної розтяжці відбуваються різні рухи, такі як махи, перекати з одного положення в інше і т.д. Однак новачкам такий вид розтяжки виконувати не рекомендується. Це для просунутих!

Комплекс вправ для розтяжки м'язів ніг будинку

1) Зробіть випад правою ногою вперед, а лівим коліном упріться в підлогу. Руки покладіть на коліно. Далі повільно робіть нахил вперед до моменту, коли відчуєте розтягування стегон. Потім застигніть в цьому положенні на півхвилини, потім, не поспішаючи повертайтеся в початкове положення, змініть ногу і повторіть вправу.

2) Сядьте на підлогу, ступні ніг притисніть один до одного, ліктями упріться в коліна. Натискаючи ліктями в коліна, повільно нахиляйте корпус вперед. Залишайте спину прямою. Здійснюйте вправу на видиху і досягнувши напруги затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Далі поверніться у вихідне положення і повторіть дану вправу ще кілька разів. Ця вправа відмінно опрацьовує зв'язки паху і внутрішні м'язи стегон.

3) Нахили з положення стоячи. Ця вправа один з найефективніших для розтяжки в домашніх умовах. Нахиліться і намагайтеся покласти долоні на підлогу. Сидіть в положенні де відчувається напруга і робіть похитування.

4) Випади вперед. Поставте одну ногу вперед, другу відведіть назад, майже торкаючись коліном підлоги. Зберігаючи початкове положення відведіть стегна вперед. Повторіть дану вправу з протилежного ногою. Розтягування повинно відчуватися в передній частині стегна, пахової області і підколінного сухожилля.

випади

5) Випади в бік. Зробіть випад в праву сторону залишаючи ліву ногу прямою, залиште стопу притиснутою до підлоги, направляючи носок. Повторіть дану вправу з протилежного ногою.

Виконуючи будь-які вправи обов'язково стежте за диханням. На вдиху витягати, а на видиху провисає під вагою тіла. При правильному диханні м'язи насичуються киснем, тіло стає розслабленим, а мозок заспокоюється.

Вправа для розтяжки хребта

Ляжте спиною на підлогу, щільно притисніть пояс до підлоги. Далі перекиньте праву ногу через ліву і зробіть скручування корпусу набок.Тем самим ви повернете торс в поперековому відділі, при цьому постарайтеся якомога менше відривати плечі від підлоги. Будьте в цьому положенні 30 секунд, а потім зробіть те ж саме на праву сторону.

Також хотілося б відзначити про важливість регулярних занять. Виконуйте дані вправи якомога частіше, в ідеалі, щодня. Витрачайте на вправи для розтяжки 15-20 хвилин, і Ваше тіло скаже величезне спасибі.

Розтяжка після силового тренування для дівчат

1. Розтяжка внутрішніх м'язів стегон після присідань. Встаньте з прямою спиною. Плавно перенесіть вагу тіла на ліве коліно, зігнувши ногу і розгорнути носок в напрямку від себе. Потім потрібно спертися грудьми про це коліно, а праву ногу плавно відвести назад, ковзаючи по підлозі. Підняти стопу лівої ноги і доторкнутися до неї правою рукою. Затриматися в цьому положенні приблизно на хвилину, потім виконати цю вправу, помінявши ноги.

2. Розтяжка литкових м'язів виконується стоячи, з випрямленою спиною. Поставте носок однієї ноги на піднесення, при цьому п'ята повинна провисати. Затриматися в цьому положенні на хвилину, потім повторити з іншою ногою.

3. Розтяжка м'язів низу спини після станової тяги. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба. Упріться долонями про сідниці. При виконанні цієї вправи слід відчути максимальне розтягнення м'язів. Зафіксуйте в цьому положенні на хвилину, а потім поверніться у вихідне положення.

Човник

5. Встаньте біля стіни. Підніміть зігнуту в лікті руку над головою, упираючись ліктем в стіну. Злегка ковзаючи вниз, розтягуйте трицепс по максимуму. Залишатися в цьому положенні хвилину, після повторіть дану вправу з іншою рукою.

Чим корисна розтяжка для дівчат

М'язи, які звикли перебувати в тонусі, дозволяють знизити навантаження на хребет під час вагітності, а також природний процес пологів проходить набагато легше. Також після народження дитини відновити колишню форму не складе особливих труднощів, вашим м'язам буде простіше прийти в тонус.

Ні для кого не секрет, що негативні і негативні емоції руйнують організм на фізичному рівні, а також порушує роботу окремих органів. Це пов'язано з тим, що гормони, що виробляються в стресових ситуаціях, повинні спонукати м'язи працювати, це природний процес закладений природою. Під час фізичних навантажень вони витрачаються і після виводяться.

Проста розтяжка допомагає зберегти молодість і здоров'я. Удачі в тренуваннях!

З повагою, Аріна Клішина

Читайте також інші статті Аріни по розтяжці