Олексій Шаєва в соціальних мережах: Facebook , ВКонтакте , Instagram
Група Олексія Класичний бодібілдинг.

Також читайте від Олексія «Кішкоблудіе, або вихід з змагальної сушки»

Перший раунд. Порівняння пропорцій.

Перший раунд. Порівняння пропорцій.

Переможця в бодібілдингу вибирають за трьома основними критеріями це м'язова маса, пропорції і рельєф. Серед двох рівних спортсменів за обсягами та якістю, судді віддадуть перевагу більш пропорційного, саме тому й існує раунд порівняння пропорцій. Спортсменів в ньому оцінюють в чотирьох позиціях: двох бічних, фронтальної і ззаду. Основна увага судді звертають на атлетичну статуру, пропорційність, симетричність і збалансоване складання мускулатури. Але не варто також забувати про зовнішній віде.Оценівают і привабливість особи, і зачіску, і тонус шкіри.
При постановці позиції особою до суддів, важливо максимально вивести і напружити найширші і дельтовидні м'язи. Зробіть видих, максимально втягніть живіт і постарайтеся напружити м'язи преса і дихати грудьми. Не варто занадто високо або низько опускати руки, щоб не губився розмах найширших. Часом помітно, що спортсмена починає трясти, це походить від перенапруги. Не варто сильно напружувати м'язи шиї, передпліччя і інших м'язів, що не приймає участь в позі. Важливо звернути увагу на ноги, саме з них варто починати ставити позу, і тримати їх включеними до наступної команди судді, так як оцінка спортсмена відбувається зверху вниз. Для додання м'язам ніг більшого обсягу і рельєфності, варто злегка розвести стопи в сторони, втиснути сідниці і подати їх трохи вперед, а напруга починати з верхньої частини стегон і внутрішньої поверхні стегна.
При демонстрації бічній пози судді так само починають оцінку зверху вниз. Оцінюється співвідношення дельтоподібного до біцепсу і трицепсу і їх поділ один від одного. Тому важливо витягнуться і підняти вгору груди, плечі і руки максимально напружити. Увагу варто приділити м'язам преса, неприпустимо щоб живіт «вивалювався», тому необхідно постійно тримати його втягнутим. Необхідно так само ставити цю позу на видиху і при цьому напружувати зубчасті і міжреберні м'язи. Стегна тримати напруженими, сідниці втягнутими. У цій позі крім обсягу оцінюється і співвідношення біцепса стегна до Квадрицепси і їх відділення один від одного. Для додання ногам більшого обсягу, варто ближню ногу до суддів вивести трохи вперед і розвести носком всередину так судді більше побачать біцепс стегна, та й візуально ноги будуть здаватися ширше.
При стійці спиною до суддів важливо не тільки максимально розвести найширші, але і напружити сідничні, біцепси стегон і гомілку. Для поліпшення візуального ефекту варто злегка відхилиться назад. Що б не було трясіння і зайвого перенапруження не варто включати біцепси рук і квадріцепси так як вони не видно суддям.
Ось власне і все рекомендації від мене за цими позам, головне не забувайте, що поворот завжди здійснюється направо і намагайтеся посміхатися, адже судді не люблять злих і похмурих культуристів!

Наступні пози - Подвійний біцепс спереду, подвійний біцепс ззаду по стрілці NEXT