1. 2. Тренування преса допомагають спалювати жир, особливо на талії

У сфері бодібілдингу існує безліч міфів і неправильних ідей про формування рельєфного, накачаного преса. У цій статті ми спробуємо розібратися, які аспекти тренування преса дійсно дають ефект, а які є не більш ніж популярним помилкою.

Всім нам знайомі найпопулярніші картинки за запитом «бодібілдинг», де зображено струнке привабливе тіло з міцним виразним пресом. Але чи знаєте ви, як правильно качати прес, щоб домогтися таких ефектних рельєфних кубиків? Може, вся справа в правильній дієті? Або секрет криється в певній програмі тренувань? Або існує ідеальна комбінація плану харчування і тренувань, яка допомагає швидко і ефективно накачати цю вражаючу групу м'язів?

Серед атлетів існує безліч міфів і помилок про формування ідеального преса. Нижче ми розберемо 6 найпоширеніших рад по накачиванию преса і з'ясуємо, які з них насправді працюють, а які ні.

1. Щоб зміцнити прес, потрібно обов'язково качати його кожен день або, принаймні, через день

Неправда: багато вправи на інші групи м'язів побічно зачіпають і черевний прес, тому вам не потрібно качати його так часто. У таких вправах, як присідання зі штангою, станова тяга і армійський жим сидячи, стабілізація корпусу здійснюється в першу чергу за рахунок черевних м'язів, відповідно, з кожним повтором ви все більше прокачиваете кубики преса.

Крім того, як і будь-який інший групі м'язів, черевного преса потрібен якийсь час на відновлення після тренування. При щоденній інтенсивному навантаженні прес попросту не буде встигати відновлюватися, і ви, звичайно, не досягнете бажаного росту. Тренувати прес сам по собі, зрозуміло, потрібно - в ідеалі два рази в тиждень виконувати вправи на внутрішні і зовнішні косі м'язи живота (бічний прес), а також на пряму м'яз живота. І ні в якому разі не забувайте при цьому про вправи на м'язи хребта і зубчасті м'язи, адже нижня частина спини теж є частиною вашого торсу.

2. Тренування преса допомагають спалювати жир, особливо на талії

Неправда: кожен день мільйони людей в усьому світі до виснаження качають прес, керуючись хибним припущенням, що це допоможе прибрати зайвий жир з боків і талії. Незалежно від того, яку частину тіла ви прагнете зробити більш стрункою, локальне зменшення запасів жиру - не більше ніж поширений міф. Якщо ваша талія стає більш стрункою, значить, запаси жиру зменшуються в усьому тілі, а не в одній конкретній його частини. Вправи на зміцнення черевних м'язів вкрай важливі для загальної функціональної сили, а недолік тренувань може викликати проблеми з поставою. Ось тільки не робіть помилки, що вони допомагають позбутися від жиру на талії.

3. Щоб здалися рельєфні кубики, відсоток жиру в організмі повинен бути на рівні 10%

Правда: незалежно від того, як багато вправ ви виконуєте, ви ніколи не побачите результати своєї важкої роботи, якщо ваш прес ховається під шаром вісцерального жиру - гелеобразного внутрішнього жиру, який накопичується і зберігається в черевній порожнині. Те, наскільки струнким вам доведеться стати, щоб нарешті домогтися виразного преса, залежить певною мірою як від фізіологічних, так і від індивідуальних генетичних факторів. Простіше кажучи, у всіх людей жир розподіляється в організмі по-різному. Ось чому навіть якщо у вас з друзями або родичами відсоток жиру в організмі збігається, це ще зовсім не означає, що при рівних показниках ваш прес буде виглядати настільки ж млявим або рельєфним. Проте, вченими-дієтологами встановлено, що в загальному випадку для прояву кубиків преса у всій красі відсоток жиру в організмі дійсно повинен становити близько 10%.

4. Міцний прес - показник міцного здоров'я

І правда, і міф: з одного боку, стрункий накачаний торс дійсно свідчить про прихильність здоровому способу життя, тренувань і правильній дієті. З іншого боку, багато людей домагаються злощасних кубиків шляхом виснаження організму, недостатнє споживання калорій і занадто частих і інтенсивних кардіонагрузок.

Виразний прес вказує на комбінацію двох чинників: сильних м'язів живота і низького відсотка жиру в організмі. Основне завдання полягає в тому, щоб знайти між ними здоровий баланс. Пам'ятайте, що для зміцнення здоров'я вашою головною метою має залишатися поліпшення функціональної сили, а не формування Точеного преса. Якщо ви досягнете першої мети, ви зумієте досягти і другий, а ось зворотний порядок не завжди позначається на здоров'ї позитивно.

5. Будь-хто може накачати рельєфний прес

Правда: ви напевно не раз чули, як про деяких хлопців в тренажерному залі кажуть, що вони прямо-таки «народжені» зі сталевим пресом? Насправді, більшості атлетів просто не вистачає самовіддачі, щоб розгойдати прес до ідеальних точених кубиків, але це не означає, що вони цього зробити не можуть. Будь-яка людина, який регулярно тренується і дотримується здорової дієти, здатний накачати міцний прес. Просто в залежності від генетичних особливостей у різних людей він буде виглядати по-різному рельєфним.

6. Тренування м'язів живота роблять талію стрункішою

І правда, і міф: при правильній дієті ви напевне зможете домогтися зниження запасів абдомінального і вісцерального жиру, в результаті чого ваша талія дійсно стане більш стрункою. Але якщо у вас і так невеликий відсоток жиру в організмі, знайте - від силових тренувань м'язів живота обсяг вашої талії точно не зменшиться. Фактично, він може навіть збільшитися.

М'язи преса розвиваються аналогічно будь-якій іншій групі м'язів у вашому тілі. Важка атлетика, пауерліфтинг і в принципі будь-які силові вправи розраховані на тренування м'язів для збільшення їх сили і розміру, що, зрозуміло, в певний момент приводить до збільшення їх обсягу. Що стосується талії, найбільше зростання її обсягу стимулюють вправи для розвитку бічного преса.