Всім привіт! Я кожен день відповідаю на ваші запитання по інтернету. Суть моєї роботи - я даю вам програму, дієту і потім, якщо процес зупиняється (зростання м'язів або ж спалювання жиру) міняю програму. Аналізуючи ваш щоденник занять, відео тренування, кажу, що змінити для вашого прогресу. Таким чином дуже помітний результат цих занять, ніж якби людина займалася самостійно або ж з тренером, який не є методистом і не має відповідного досвіду.

У цій статті розглянемо один приклад, де мій клієнт звернувся до мене з проханням проконсультувати його з однієї «хитромудрій» проблеми. Молода людина здивований своїми метаморфозами і не знає радіти йому чи засмучуватися (відразу зауважу - радіти). посилено займаючись за програмою з акцентом на груди він набирав загальну масу. Додавався жир, потім він збирався висушують. Власна вага дійшов до 94 кг, робоча вага в присіданні 120 кг, жим 95 кг. І при цьому набирав швидко вага: від 2 до 2,5 кг на місяць.

Відразу прокоментую, м'язи так рости не можуть, хіба тільки у початківців ББ. М'язи ростуть набагато повільніше, ніж спалюється жир. У цьому випадку людина набирав загальну масу (і жир і м'язи), прес запливав. Далі він пише, що почалися проблеми зі здоров'ям. Довелося зайнятися здоров'ям і поїхав в санаторій, при цьому тренуватися продовжував (молодець). Харчуватися став менше, перестав пити протеїн і ще лікарі йому прописали тибетські трави. Маса відповідно впала до 86 кг. І ось після цього (з його слів), почалися дивні речі. Як тільки травлення нормалізувався він ломанулся в спортзал і наліг на ваги, але продовжував худнути. Тренувальні ваги не зменшилися, а в деяких вправах (плечі і біцепс) збільшилися. Маса тіла зменшується далі. Враження у нього, що сидить на сушінні (складки на животі майже зникли до кубиків).

Я думаю все логічно, перебуваючи в санаторії харчування по калорійності нижче, порції менше - перейшов плавно на сушку. Метаболізм при сушінні прискорюється. При цьому м'язи можуть рости, тренувальні ваги так само, але тільки в ізолюючих вправах (так у нього і вийшло - біцепс і плечі). Таким чином займаючись по програмі та, незважаючи на зниження калорій, він зберіг м'язову масу і підкачав біцепс, плечі. Далі він пише, вага знизилася до 83 кг, як був до нашого з ним знайомства. Але! при цьому ні краплі жиру і складається практично з одних м'язів.

Зауважу, що відмінності очевидні. Одна справа 83 кг з жиром, а інше - 83 кг м'язової ваги. Він набрав в середньому 10 кг м'язової маси, так як при сушінні людина в середньому втрачає близько 8-10 кг. Руки у нього стали 36 см (а були 39 см при вазі 94 кг). Пояснюю, при сушінні, звичайно ж, обсяг руки зменшується. Але обсяг руки став м'язовим і при цьому обсяг талії помітно зменшився, тіло стало виглядати могутніше і красивіше. Про це він і сам пише. Візуально набагато виглядає краще, ніж до початку наших з ним тренувань (плечі набагато ширше, талія вже, груди і найширші більше). Але дуже хвилюється, що маса не росте, хоча силові показники збільшуються (раніше власною вагою тягнув 80 кг, а зараз тягне 100 кг в нахилі з тим же власною вагою). Що ж сталося? Хлопець набирав загальна вага, тобто росли і м'язи і жирок. За такою системою набагато швидше набираються м'язи. Харчуючись на загальну масу з надлишком калорій в кінцевому підсумку набирається більше м'язів (після сушки). При цьому харчування засвоюється, тому що силові показники не втрачаються. Далі він повідомляє, що його аналізи в нормі і це ще раз доводить про вірному напрямку. З його здоров'ям все в порядку.

Тепер рада з його листа. Якщо не подобається дана вага, то набирай знову кг (поступово збільшуй порції складних вуглеводів, трохи білка). При цьому маса буде більше, але рельєф тіла погіршиться (тимчасово). Зробив такий перший цикл (набрав масу - просушити), далі другий такий же цикл і так далі. Результати такого м'язового ваги кожного разу будуть вище. Побудова ідеальної фігури - це кілька циклів (маса - сушка). Це мій особистий досвід!

Всім успіхів!