Якщо ви завсідник спортзалу або фітнес-клубу вам дуже важливо підтримувати правильне харчування. Пам'ятайте, що грамотно підібране харчування в поєднанні з помірним фізичним навантаженням і спортом може творити чудеса.

Якщо правильно підібрати свій раціон при заняттях спортом, то це дозволить вам отримати високі результати і віддачу, в той час як неправильне харчування навпаки здатне серйозно нашкодити здоров'ю і звести нанівець всі ваші зусилля. Таким чином, я хотів би звернути вашу увагу на головні правила, яким ви повинні слідувати, щоб бути сильним і здоровим.

Правило №1. Слідкуйте за часом!

Одним із самих основних правил харчування свідчить, що не можна наїдатися на ніч. Абсолютно неправильно пропускати сніданок, щоб потім рясно перекусити в обід і ще більше на вечерю. Шкідлива звичка голодувати цілий день може привести до гормональних розладів. Більш того, коли ви голодні, знижується рівень цукру в крові, що призводить до м'язової гіпотонії (зниження загального тонусу), занепаду сил і поганому настрою.

Таким чином, якщо ви хочете отримати хороші результати при заняттях спортом, зробити своє тіло красивим, струнким і здоровим, то ваш вечеря повинна бути легким.

Також рекомендується їсти невеликими порціями, але часто. Завдяки такому режиму ви не будете накопичувати зайвий жир і зможете підтримувати рівень цукру в крові в нормі. Якщо ж у вас не виходить часто є, то з'їдайте половину свого добового раціону до полудня.

Правило №2. Їжте білки!

Якщо ви збираєтеся займатися спортом і хочете мати сильні м'язи, вам обов'язково потрібен білок. Але важливо, щоб ви їли його регулярно. Якщо ваші тренування проходять вранці, то з'їжте не менше половини свого щоденного кількості білків напередодні ввечері. Або ту ж кількість вранці, якщо заняття проходять в обід. Також не забувайте, що правильне харчування при заняттях спортом на увазі насичення білком організму в послетренировочний період. Протягом 30 хвилин після вправ ви повинні вжити до 20-30 грам білка і найкраще в поєднанні з вуглеводами.

Правило №3. Пийте воду!

Ви повинні пити не менше 3 літрів води в день, щоб забезпечити організм належною кількістю рідини.

Не забувайте також про вуглеводи. Спеціальні вуглеводні напої допоможуть вам підтримувати фізичну активність. Банани і яблука, також відмінний варіант. Або якщо хочете, можна зробити смачний вуглеводний коктейль і випити його після тренування. Просто візьміть 2-3 банана, грушу, столову ложку меду, йогурту і змішайте все в блендері. Це смачний і енергетично цінний напій.