1. Як допомогти суглобам?

Стан наших суглобів багато в чому визначає загальний тонус організму, тому ця стаття буде корисна не тільки тим, хто вже знайомий з болем в суглобах, але і тим, хто поки з цією напастю не стикався. Як то кажуть: хто попереджений - той озброєний, а профілактика хвороб завжди дешевше їх лікування.

Як допомогти суглобам?

Біль в суглобах і зв'язках заважає вести нормальний спосіб життя, вільно пересуватися і займатися спортом . Як буває прикро, коли через біль у колінах ти не можеш зайнятися присіданнями, а біль в ліктях присікає всі спроби тиснути лежачи. Поверхня, що ковзає наших суглобів покрита хрящової тканиною, яка дуже міцна і природним чином починає стиратися в похилому віці, ближче до 80-ти років. Але заняття бодібілдингом прискорюють процеси зношування хрящової тканини внаслідок не передбачених природою навантажень: наприклад, присідання зі штангою ведуть до надмірного притискання суглобових поверхонь один до одного. Як наслідок, хрящова тканина стирається, починаються болі, і доводиться витрачати час і гроші на лікування. Уникнути цих проблем і витрат вам допоможе фармакологічна профілактика, яка полягає в регулярному прийомі медичних препаратів, здатних запобігти стирання хрящової тканини. Давайте розглянемо, що ж це за кошти і як їх слід приймати.

• Глюкозамін. Номер перший в нашому списку і в світовій практиці. Протягом багатьох років глюкозамін допомагає культуриста відновлювати хрящові тканини. Однак стимулюванням регенеративної функції корисні властивості глюкозаміну не вичерпуються: відповідно до недавніх досліджень вчених, даний препарат підсилює дію ібупрофену, який широко застосовується в спорті як болезаспокійливий і протизапальний засіб. Зверніть увагу, що глюкозамін не можна приймати без перерв протягом року. Поза спортом цей препарат використовують для лікування запалень суглобів, але не більше ніж протягом півтора-двох місяців, тому що при тривалому прийомі глюкозамін проявляє побічні ефекти, порушуючи вуглеводний обмін і роботу підшлункової залози. Тому глюкозамін слід приймати по 1500-2000 мг два або три рази в день не довше 6-8 тижнів поспіль, причому в рік рекомендується проводити не більше 2-3 таких курсів.
• Гідролізат колагену (Желатин). Даний препарат являє собою колаген, витягнутий з кісток тварин: він стимулює процес вироблення власного колагену в організмі людини, що веде до швидкому загоєнню постраждалих хрящових тканин. Поліпшується і загальний стан суглобів. Колаген слід приймати по 10 г щодоби протягом 3 місяців. Більш тривалий прийом не має сенсу.
• Хондроітин. Цей препарат належить до групи "будівельного матеріалу" для хрящової тканини, тому що його молекули містять необхідну для повноцінного функціонування хрящів воду. Адже капіляри в хрящах відсутні, і воду разом з корисними речовинами вони змушені черпати ззовні. Від своєчасного постачання водою хрящів залежить їх зносостійкість, так що прийом хондроитина під час важких тренувань просто необхідний.
• Риб'ячий жир. Його використання в бодібілдингу обумовлено наявністю в ньому жирних кислот омега-3, які мають протизапальні властивості. Препарати риб'ячого жиру складаються з цих корисних кислот приблизно на 30%. Оскільки добова норма споживання кислот омега-3 при проблемах з суглобами становить близько 3г, культуристу необхідно приймати 10г риб'ячого жиру щодня протягом 2 тижнів. Потім необхідно зменшити щоденну дозу до 3 г, так як риб'ячий жир при надмірному споживанні негативно відбивається на роботі серця, робить занадто густий кров і навіть здатний виступити пусковим механізмом діабету.
• Куркума. Ми знаємо куркуму як екзотичну приправу, неодмінний інгредієнт страв в дорогих ресторанах, але, виявляється, її спектр застосування набагато ширше. Завдяки наявності природних антиоксидантів, здатності гальмувати процеси секреції шкідливого гістаміну і, навпаки, активізувати виділення кортизолу вона є незамінним помічником при лікуванні запалених суглобів (т.к кортизол має протизапальні властивості). Її вживають для лікування і профілактики у вигляді популярних харчових добавок під назвою «Куркумін» 3 рази в день дозами до 500 мг.
• Метілсульфанілметан (ЧСЧ). Це з'єднання можна знайти в органічному вигляді в рослинній їжі, а ще - в складі хрящових і інших тварин тканин, причому при артриті характерно різке зниження його рівня в хрящах. Але якщо брати метілсульфанілметан в формі харчової добавки, болі поступово слабшають і приблизно через півтора місяці майже повністю припиняються. Рекомендована доза прийому становить 250-2000 мг щодоби.
• Екстракт зеленого чаю. Корисні властивості зеленого чаю відомі багатьом, але не всі знають, що серед них є і здатність зменшувати запальні процеси, обумовлена ​​наявністю в складі екстракту антиоксидантів (катехінів). Ці ж антиоксиданти зменшують біль в суглобах і гальмують стирання хрящової тканини. Основний антиоксидант, що допомагає при захворюваннях і травмах суглобів - це «епігалокатехін галат» (EGGG), і його рекомендують приймати в кількості 90 мг не більше 3 разів на добу (перед прийомом необхідно ознайомитися з вмістом екстракту на упаковці).

Беручи будь-які з цих добавок, ви зможете реально відчути що болі в суглобах практично зникли (а іноді і повністю). А це дозволить сконцентруватися безпосередньо на виконанні вправ.