До реатін - харчова добавка, яку часто приймають культуристи. Креатин є особливою харчовою добавкою, адже якщо протеїн і гейнер можна замінити легкодоступними продуктами, то креатин ми можемо отримати виключно з червоної риби, яку ми не споживаємо щодня. Креатин підвищує вашу витривалість і працездатність. Наприклад, якщо ви зараз тиснете 100 кілограм на 8 раз в 5 підходах, то застосовуючи креатин, ви потисне ті ж 100 кілограм, але на 10 раз і в 7 підходах.

Побічні ефекти від креатину фактично відсутні. Проблеми спостерігаються тільки при передозуванні, адже більше 5 грам креатину вживати не варто, а багато, не особливо прошаренние спортсмени, перевищують дозування у багато разів, не прочитавши інструкції. Побічними ефектами від передозування часто служить нудота і легке запаморочення.

Креатин - своєрідний стероїд. Справа в тому, що після курсу креатину настає такий же відкат, як після курсу анаболіків. Тому з прийомом креатину краще почекати, якщо ви не готові витрачати гроші на нього постійно. Креатиновие курси не дають ніякої ефективності в довгостроковій перспективі. Більш того, вони збивають системність ваших тренувань, так як після курсу результати падають вниз і ви не можете зорієнтуватися в ваших реальних силових можливостях.

Креатин потрібно або приймати постійно, або не приймати взагалі. Якщо ви приймаєте креатин постійно, то ваша працездатність підвищена постійно. Знову ж таки, дуже доречна аналогія зі стероїдами: якщо ви застосовуєте стероїди на постійній основі, то ваш рівень тестостерону постійно знаходиться на високому рівні, а м'язи ростуть навіть від пробіжок. Але якщо ви робите пкт між курсами, то повноцінно тренуєтеся ви тільки на курсі, так як під час пкт рівень тестостерону занадто малий для того, щоб м'язи ростити. Тому добре подумайте чи потрібен вам креатин чи ні.

Переглядів: 6903