Тренажер Сміта призначений тим людям, хто шукає все і відразу, тобто важкоатлети, кроссфітери, штангісти дуже люблять цей тренажер. Взагалі пристрій тренажера Сміта дуже простий. У кількох словах можна описати його конструкцію: Опора (1), дві паралельні металеві порожнисті стійки зварені у вигляді трапеції (2), поперечна балка порожниста (3), отвори під гак на грифі (4), гриф штанги з різьбленням для установки балонів ( 5) і обов'язково повинна бути лава. На цьому унікальному тренажері можна виконувати весь спектр важко-атлетичних вправ, в тому числі присідання, різні види жиму штанги лежачи, станову тягу і інші, розберемо їх по порядку.

Встановіть гриф з млинцями на ту висоту, щоб гриф зачіпав ваш потилицю, при цьому спину тримаємо прямій, і ноги трохи зігнуті в колінах. Перша частина вправи це зняти фіксатор (гак) штанги і починаємо присідання. Детально як виконувати присед зі штангою без тренажера Сміта читайте в цій статті. Друга фаза це підйом тулуба зі штангою вгору, число повторень вибирайте від вашого робочого ваги або змінюйте число підходів! Якщо стає важко виконати 2-3 повторення, то знижуємо кількість млинців, щоб розминка була в кількості 8-10 разів. Раджу виконувати 1 підхід - 10-12 повторень, 2 підхід - 8-10 повторень, 3 підхід - 6-8 присідань.

Жим лежачи в тренажері Сміта. Будь-любитель, професіонал важкої атлетики повинен знати техніку жиму лежачи зі штангою. На цьому тренажері жим лежачи виконується аналогічно жиму на звичайній лаві, тобто опусканням і підніманням штанги, при цьому техніка повинна порушуватися, інакше ефективність знижується. Все про жим лежачи читайте в цій статті.

Жим штанги на біцепс. Ця вправа теж можна виконувати на тренажері, потрібно лише врахувати те, що амплітуда руху штанги буде обмежена, при жимі вгору вниз буде якийсь дискомфорт, але від цього ефективність не змінюється. В основному жим на біцепс виконується стоячи, але я вам раджу цю вправу робити або з гантелями, або французький жим на лаві.

Тяга штанги до підборіддя. У тренажері Сміта або машині Сміта це вправа виконується шляхом підняття штанги до підборіддя і опускання штанги на рівень тазу.

Буде цікаво почитати: