Хоча бодібілдинг і не можна назвати спортом підвищеної трамвоопасності (особливо в порівнянні з тим же футболом або легкою атлетикою), травми в бодібілдингу все ж трапляються. При цьому, як не сумно, вони на довгі роки, а то й назавжди стають перешкодою на шляху високих результатів, а часом змушують атлетів розпрощатися з "залізною грою". Саме для того, щоб знати, як уникнути травм, а якщо ви все ж, не дай бог, травмувалися, знати, як їх лікувати - саме з цією метою ми відкриваємо нову рубрику "Бодібілдинг без травм". Причому відкриваємо, як ви вже помітили, матеріалом, присвяченим проблемі колінного суглоба - цієї, без перебільшення "ахіллесову п'яту" культуристів.

Бодібілдери досить часто скаржаться на дискомфорт або біль в колінних суглобах. Це виражається в тому, що просто болить коліно при тих чи інших рухах або навіть у спокої. Що саме болить в цьому коліні і як краще в зв'язку з цим вчинити, ясно далеко не всім і не завжди. Це не дивно, адже колінний суглоб має найскладніше пристрій в порівнянні з іншими суглобами опорно-рухового апарату людини і є одним з найбільш вразливих.

трохи анатомії

У різних положеннях суглоб є різним по анатомічній класифікації: в розігнути стані він є блоковідним, а в міру згинання переходить у щось на зразок комбінованого кулястого. До речі, при спробі повернути розігнутий колінний суглоб навколо вертикальної осі можлива травма меніска. Меніски є хрящові пластинки, які збільшують конгруентність суглоба. Еластичність цих елементів кілька оберігає суглобові поверхні від механічних перевантажень. При розігнутому колінному суглобі значна частина суглобової поверхні стегнової кістки стикається з менисками, а в зігнутому положенні це зіткнення мінімально. У міру згинання площу зіткнення в суглобі між стегнової і великої гомілкової кісткою різко скорочується. У зв'язку з цим в суглобі є дуже складний зв'язковий апарат: крім зовнішніх є п'ять зв'язок, розташованих усередині суглоба. При виконанні силових вправ з великою амплітудою згинання в колінному суглобі цей механізм повинен працювати безвідмовно. Навіть відносно невелике механічне порушення в роботі суглоба здатне перевантажити ті чи інші його структури. До цих структур належать суглобові поверхні, меніски і зв'язки. В суглобі також є структури, призначені для вироблення суглобної рідини. Порушення функцій будь-якого з цих елементів обов'язково спричинить за собою загальну зміну механізму роботи суглоба.

Травми: причини виникнення

Якщо виключити такі причини, як забиті місця, поранення і вивихи, розглядаючи виключно вплив атлетичних тренувань, то травма буде наслідком фізичної перевантаженості. В результаті дії на суглоб значних навантажень, що надаються під час об'ємно-силових вправ на ноги, його тканини зношуються і піддаються мікротравм. Це цілком природний процес і тут немає нічого патологічного, але якщо тканини не будуть встигати відновлюватися між тренуваннями або швидкість збільшення їх функціональних здібностей буде нижче, ніж наростання наданої на них навантаження, то з кожним тренуванням обсяг мікротравм буде наростати. У міру прогресування цього процесу відбувається наростання негативних змін в тканинах суглоба і, отже, для подальшого пошкодження цих тканин буде досить вже меншого навантаження. Присутність будь-яких інших факторів, наприклад поразок, мають нетравматичну природу, таких як порушення обміну речовин, дія інфекцій та ін., Здатне надати процесу руйнування тканин ще більше прискорення.

Для зв'язок такий процес може увінчатися в кращому випадку розтягуванням, в гіршому - розривом. Для запобігання подібного роду неприємностей, при перших відчуттях дискомфорту в зв'язках і взагалі в суглобі слід дати зв'язкам відновитися, пропустивши одну, дві, а іноді і більше тренувань на ноги, і потім зменшити час навантаження. Зменшення часу впливу навантаження буде виражатися в зниженні кількості підходів і повторень, вправ, які викликають дискомфорт в суглобі, що істотно зменшить обсяг мікротравмування. Також слід приділити увагу фазі відновлення:
1. Як можна менше піддавати суглоб якої б то не було навантаженні, що викликає дискомфорт, при тому, що вчинення легких рухів з великою амплітудою може сприяти збільшенню трофіки і відновлення пошкодженої структури.
2. Доречно застосування відновлювальних процедур, таких як масаж, прогрівання і ін.
3. Повноцінне і збалансоване харчування, корисне застосування харчових добавок.

Зв'язка надколінка найбільш часто пошкоджується у спортсменів з незбалансовано розвиненою мускулатурою стегна, у випадках з переважанням квадрицепса. Пошкодження цієї зв'язки відбуваються, в основному, при здійсненні жимових вправ з великою вагою і гострим кутом згинання в колінному суглобі, наприклад присідань в машині Гаккеншмидта.

Внутрішні зв'язки колінного суглоба піддаються великому навантаженні при силових розгинаннях і згинаннях колінного суглоба, а також при багатьох інших вправах з великою вагою. Під час здійснення рухів відбувається тертя суглобових поверхонь, і, природно, здоровий суглоб максимально пристосований до впливу цього фактора. Ця пристосованість виражається в специфічності тканини, що утворює суглобову поверхню, і наявності в суглобі структур, що виділяють синовіальну рідину з метою збільшення коефіцієнта ковзання. (Система "мастила" суглоба може піддаватися різним поразок - артритів (микрокристаллические, реактивні, псоріатичний та ревматоїдний) - захворювань нетравматичної природи виникнення.) В суглобі все-таки має місце фактор тертя, і, отже, суглобові поверхні зношуються. Тому в тканинах суглобових поверхонь, а також менісків відбуваються інтенсивні обмінні процеси, відхилення динаміки і, отже, зміна показників ковзання суглобових поверхонь, а зниження коефіцієнта ковзання викличе, в свою чергу, наростання зношування цих поверхонь.

Обмінні процеси в суглобових хрящах і менісках можна розділити на процеси руйнування і відновлення. Руйнування обумовлено, в першу чергу, наявністю фактора тертя. Швидкість відновних процесів повинна бути адекватна швидкості зношування. У разі переважання зношування тертьових поверхонь над процесами їх відновлення буде відбуватися акумуляція мікротравмування, яка в подальшому перейде в остеоартроз суглоба.