16+

Фото: Денис Петьовка

Чемпіон Татарстану і Росії з бодібілдингу розповів, як він став персональним тренером, як проходять тренування і чи є сенс в заняттях на вулиці

РУСЛАН Загидуллин, ПЕРСОНАЛЬНИЙ ТРЕНЕР

- Я професійний фітнес-тренер зі стажем більше 10 років. Зараз проводжу персональні тренування там, де зручно моїм клієнтам: на вулиці, в офісі, або будинку. До цього працював у багатьох фітнес-клубах. У спорт прийшов випадково. У дитинстві я дуже часто хворів, лежав у лікарнях, здоров'я було зіпсовано ліками. У 13 років у гостях у двоюрідного брата заради цікавості вперше взяв у руки гантелі. Ніяких рекомендацій лікарі не давали, я просто почав займатися самостійно. Помітивши, що самопочуття почало поліпшуватися, вирішив продовжувати займатися вже для зміцнення здоров'я. Крім занять вдома з гирями, гантелями і підтягувань, тренувався у дворі на турніках.

Про якісь змаганнях тоді навіть і не думав. Поступово захопився спортом, записався в спортивний клуб "УНІКС" і коли здоров'я покращало, виникло бажання виступати, змагатися, показати свої результати. Займаючись вже в іншому залі в Дербишкі, я зустрів свого майбутнього тренера Марата Тазетдінова - президента федерації РТ з бодібілдингу. У 16 років я вперше виступив на чемпіонаті міста в Казані, де зайняв друге місце. У 17 років, в 1999 році, я виступив вже на чемпіонаті Росії і зайняв перше місце в категорії "Юнаки понад 80 кілограм". В подальшому, я ставав багаторазовим чемпіоном Татарстану з бодібілдингу серед юнаків та юніорів, призером Чемпіонатів Уралу і Сибіру.

Після виступу на Чемпіонаті Росії, я почав себе пробувати в тренерській діяльності, поступово набираючись досвіду і знань. Читав багато літератури з фітнесу, здобув освіту в Національному університеті фітнесу. Навчання тривало 1 рік: розбиралися в біомеханіки, фізіології, анатомії, біохімії. Після закінчення видається диплом: таку освіту вважається найвищим серед фітнес-тренерів. Хоча, на диплом клієнти ніколи не орієнтуються. Люди вибирають тренера, як правило, за рекомендаціями, тобто працює "сарафанне" радіо.

На початку 2000-х, коли я починав працювати персональним тренером, люди в принципі не знали такого поняття. Численні фітнес-зали та тренери почали з'являтися набагато пізніше. Я починав працювати в спортивному клубі "Діана", при якому базувалася федерація бодібілдингу РТ. Іноді я робив перерви в цій роботі, йшов в комерційні структури, але завжди повертався, так як вважаю що справою свого життя.

Проводжу персональні тренування там, де зручніше клієнтові: вдома, в офісі, на вулиці. Якщо клієнт бажає займатися в залі, ми можемо піти в один з фітнес-центрів міста. Я вирішив стати персональним тренером на дому з кількох причин. По-перше, така робота дозволяє мені ні від кого не залежати, я працюю на себе. По-друге, це популяризація, розвиток такого напрямку спорту як фітнес. Я єдиний тренер в Казані, який спеціалізується саме на виїзних тренуваннях. По крайней мере, з іншими я не разу не стикався. Звичайно, є тренери які можуть іноді провести заняття на вулиці або в іншому місці. Але вони не спеціалізується на цьому, вони складаються в штаті клубу, і зобов'язані ходити на роботу, а виїзди залишаються видом підробітку.

Багато людей, які колись займалися спортом, в принципі здатні самостійно займатися вдома. Але переваги занять з персональним тренером в правильній мотивації. Іноді буває навіть таке: людина досить забезпечений, купує абонемент у фітнес-зал, але просто туди не ходить, виправдовуючи себе постійною зайнятістю. Одна з головних завдань тренера - мотивувати, тримати в стані постійної підготовленості. Коли людина знає, що тренування призначена, і до нього їде персональний тренер, скасувати вже складніше. Відмовляються тільки в разі форс-мажору.

Різниця між заняттями в залі та іншої зручним майданчиком колосальна. По-перше, для клієнта це дуже зручно: є можливість тренуватися де завгодно. Зміна обстановки під час тренувань дає позитивний психологічний ефект, дозволяє налаштуватися на продуктивне тренування. По-друге, часовий чинник. Люди не завжди встигають вчасно закінчити роботу і заїхати в фітнес-центр. А якщо я приїду до дому, можна займатися навіть у дворі на ігровому майданчику. Також велика перевага в тому, що влітку тренування можна проводити на свіжому повітрі. Так як жири спалюються за участю кисню, цей процес на свіжому повітрі проходить активніше і ефективніше, ніж при заняттях в тренажерному залі навіть з найкрутішим обладнанням.

Весь необхідний спортивний інвентар я привожу сам: м'ячі, гантелі, обважнювачі, еспандери. З їх допомогою можна зробити кілька сотень вправ, зімітувати практично всі тренажери, які є в фітнес-залі. Цього інвентарю досить для зниження ваги, корекції постави, зміцнення м'язів. Фітбол - надувний м'яч активно використовується для вправ. Багато хто помилково вважає, що він допомагає тільки для зміцнення преса. Насправді, за допомогою фітболу можна зробити більше 200 вправ на м'язи живота, стегон, рук, грудей.

Ще є вправи з гантелями, обважнювачами, скакалками. А за допомогою еспандерів, спеціальних гумок, можна імітувати практично всі тренажери, що знаходяться в фітнес-залі. Часто в заняттях використовую медбол - важкий м'яч, за допомогою якого можна зробити більше 150 вправ. Наприклад, підкидання, утримання на витягнутих руках, вправи на прес, випади, кидки в парі з присіданням. Всі ці вправи змушують одночасно працювати практично всі групи м'язів.

Люди звертаються з різних причин. Будинки тренуються в основному дівчата, які хочуть зниження ваги, корекції фігури, підтяжку грудних і сідничних м'язів, поліпшення якості шкіри, постави і загального самопочуття. Чоловіки теж звертаються і просять допомогти наростити м'язову масу, з ними ми ходимо в тренажерний зал. На тренуваннях я використовую комплексний підхід. По-перше, враховую побажання клієнта, і, виходячи зі свого досвіду, даю поради, що можна зробити додатково в процесі тренувань. Щоб скласти план вправ і правильний раціон харчування, потрібно враховувати безліч індивідуальних чинників: стан здоров'я, рівень тренованості, режим харчування, вік, масу і тип статури, спосіб життя.

Часто клієнти просто телефонують і запитують, чи можна їсти певну страву, або самостійно застосувати які-небудь новомодні методи самостійної тренування. У вартість занять (800 рублів за 1 заняття) такі консультації теж входять. Протипоказань до персональних занять практично немає. Якщо є необхідність, то спочатку проводжу реабілітаційні тренування.

Деякі думають, навіщо платити тренеру, знайду безкоштовне відео в мережі і буду займатися безкоштовно. Але, вважаю це не розумним: по-перше, в інтернеті дуже багато неправдивої і неперевіреної інформації, як в плані харчування, так і в плані тренувального процесу. Щоб знайти адекватну інформацію, треба бути професіоналом у цій галузі. По-друге, кожна людина індивідуальна. Навіть якщо знайти ідеальну програму харчування і тренувань, потрібно знати і розуміти: вона підходить конкретній людині, а іншим може не допомогти, а навіть нашкодити. Тут варто згадати приказку "Що росіянину добре - німцеві смерть".

Фітнес-тренер складає тренування шляхом експериментів: пробуємо певні вправи, постійно проходить коригування програми харчування і вправ. Дати відразу план заходів, як зробити ідеальну фігуру, не знаючи індивідуальних особливостей організму, не зможе ніхто.

Перше тренування проходить в ознайомчому форматі, дається мінімальний набір вправ, щоб зрозуміти що підійде саме цій людині. Суть персональних тренувань в індивідуальному підході. Буває так, що класична вправа, яке описано в кожному підручнику з фітнесу, не підходить саме цій людині через особливості будови його тіла.

Тренування починається з розминки. Як правило, з шийного відділу: ні в якому разі не можна робити кругові рухи шиєю, так як можна затиснути нервові закінчення. Тільки нахили в різні боки. Потім розминка плечового пояса, ліктьових суглобів, обертові рухи руками, корпусом, нахили вперед і назад. Сенс розминки - максимально розігріти м'язи, зв'язки і суглоби, убезпечити їх від травм під час тренування, а також психологічно налаштувати організм до тренування. Якщо людина давно не займався, даються кілька вправ на різні м'язові групи, максимум по 15-18 повторень з 2-3 підходами. В процесі я спостерігаю за людиною, як він переносить навантаження, чи підходить йому дана вправа.

З кожним клієнтом кількість занять індивідуально, але природно це не 1-2 тренування. Щоб підтримувати форму, потрібні постійні тренування, це повинно стати способом життя. Я рекомендую 3 тренування в тиждень через день, щоб організм встигав відновлюватися. Перші зміни клієнт бачить і відчуває через 1-1,5 місяці після початку тренувань, а за 3-4 місяці може досягти вже видатних результатів. Повністю безнадійних випадків не буває: будь-яка людина може скорегувати свою фігуру. У цьому також полягає робота персонального тренера - мотивувати на результат. Зустрічаються випадки, коли схильність до повноти, наприклад, закладена на генетичному рівні. В такому випадку, тренування будуть тривати довше, але результати все ж досягаються. Головне почати і продовжувати займатися спортом.