1. Рекомендації по харчуванню
2. режим тренувань
3. кругова тренування
4. Як правильно вибудувати програму тренувань

Щоб програма тренувань для спалювання жиру мала успіх, необхідно дотримуватися не тільки тренувальний режим, але і правила раціонального харчування. Адже схуднути без допомоги програми тренувань для спалювання жиру для чоловіків можна, але шкіра буде неподтянутой і м'язи не розвинені. Тим більше, що за допомогою одного тільки харчування, частини тіла можуть худнути в різних пропорціях і сформується негарна фігура. Оптимальне рішення - поєднання харчування і спорту.

Рекомендації по харчуванню

В ході програми по схудненню не повинно бути жорстких обмежень в харчуванні, адже цей не сувора дієта і збалансована і корисна їжа, яка з часом увійде в звичку. Вам просто необхідно щодня з'їдати менше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Які основні правила в харчуванні необхідно виконувати:

1. Раціональність. Основний раціон повинні складати складні вуглеводи, білки і трохи жирів рослинного походження. Не завжди споживаної кількості білків з натуральної їжі буває досить, тому можна вдатися до протеїновим добавкам, але тільки хорошої якості і за умови, що у вас немає протипоказань до їх застосування.
2. Калорійність. Не піддавайте організм стресу і не зменшуйте кількість споживаних калорій різко. Знижуйте калорії поступово. Якщо ви почнете різке схуднення, шкіра, волосся і м'язи можуть від цього постраждати.
3. Водний баланс. Дуже важливо, особливо при інтенсивних тренуваннях для спалювання жиру для чоловіків і жінок, пити достатню кількість чистої води, і неважливо, займаєтеся ви в тренажерному залі або домашніх умовах. Вода допоможе впоратися з помилковим голодом і виведе токсини, забезпечивши гарний метаболізм організму. Під час виконання вправи для спалювання жиру для чоловіків необхідно пити воду кожні 20 хвилин. Пити потрібно маленькими ковтками.
4. Дробность. Фітнес передбачає під собою дробове харчування не менше 5 разів на день. Їсти потрібно маленькими порціями з мінімальним споживанням калорій, але часто і корисну їжу.
5. Уникнення голоду. Не потрібно допускати відчуття голоду, харчуйтеся вчасно. Між основними прийомами їжі допускаються перекушування.

режим тренувань

Тренування для спалювання жиру для чоловіків - це обов'язково умова будь-якої програми по схудненню. Однією дієти в цьому випадку буде не достатньо, якщо ви хочете, щоб це процес був стрімкий і ефективний. Програма тренувань повинна включати фітнес тренування і силові вправи. За допомогою фітнес-тренувань можна не тільки вдосконалити фізичну форму, а й зміцнити серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат і підвищити захисні функції імунітету.

Всього пів години бігу в день знімають стрес і втому, протистоячи поганому настрою і відсутності життєвої енергії. В процесі занять в тренажерному залі ви будете поступово набирати форму, і підвищувати навантаження буде не так болісно для організму.

Необхідна силове тренування на спалювання жиру і нарощування м'язової маси. Ці заняття короткочасні, але в процесі їх виконання витрачається велика кількість енергії, яка працює в проблемних місцях і формує красиве тіло.

кругова тренування

Спалити жир для чоловіків найефективніше можна за допомогою кругових тренувань. Ці заняття є однією з видів силової аеробіки або фітнесу. Головна особливість, яку мають кругові тренування для спалювання жиру, - виконання вправ по колу в кілька підходів з мінімальним часом на відпочинок.

Програма тренувань для чоловіків для спалювання жиру включає в себе використання по колу не менше 10 вправ, звичайно в тренажерному залі виконувати це завдання легше, адже можна використовувати тренажери. Однак, чи завжди в фітнес-центрах є вільні тренажери, які ви зможете використовувати по колу без перерви?

Для новачків найкраще почати з мінімальної кількості кіл - 2-3, поступово довівши цю цифру до 5. Але не варто занадто сильно навантажувати організм, адже так ви зможете не тільки позбутися від жиру, але і спалити м'язи.

Для тренувань по колу характерна прокачування всіх м'язів, а не окремих груп, але маса при цьому не нарощується. Жир в процесі тренувань буде спалюватися, зайві сантиметри йти і тіло рівномірно купувати привабливі форми. Ви отримаєте гарний рельєф м'язів, еластичність шкіри, підтягнутість і силу. Можна тренуватися за допомогою кругової тренування, поки ви не прийдете до бажаного вазі, а вже потім зайнятися нарощуванням м'язів певних груп, наприклад, рук.

Як правильно вибудувати програму тренувань

Запорука ефективного результату кругових тренувань для спалювання жиру це дотримання правил поведінки під час ряду вправ, що допоможе чоловікам швидше досягти бажаного:

1. Кожне коло вправ повинен задіяти всю м'язову систему.
2. Послідовно чергування вправ верхньої і нижньої частини тіла для більшого розгону крові по внутрішнім системам організму. Чим отдаленнее вправи сусідніх частин тіла друг від друга, тим краще.
3. Необхідно контролювати пульс, дочекайтеся поки він буде менше 120 ударів в хвилину, і тільки тоді приступайте до наступного кола вправ.
4. Початок і кінець тренування повинні складатися з найменш інтенсивних вправ.
5. При спалюванні жиру в тренажерному залі потрібно заздалегідь подбати про тренажерах, адже будь-яка затримка загрожує неефективністю всього тренування.
6. Якщо ви відчуваєте, що організм звикає до певного навантаження, можна збільшити кількість повторів кожної вправи.
7. При бажанні збільшити рельєфність тіла вправи посилюються додатковою вагою снарядів, але не потрібно захоплюватися навантаженнями.

Тренування на спалювання жирів має схожість з фітнесом і спрямована на досягнення такого ж результату. Однак в процесі кругового тренування тіло задіюється максимально інтенсивно за рахунок маленького перерви між вправами.